Mida koduperenaine peaks tegema, et kaalust alla võtta

Perenaisena toitumise pidamine võib tunduda keeruline, kuna söögikordade valmistamisel ning sahvris hoitavate maiustuste ja toitude söömisel on alati võimalus suupisteid sööta, kuid kodus töötamine ja oma söögikordade ettevalmistamine võib olla suurepärane eelis neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja tervisega kursis olla.

Niisiis, oma rutiinist parima kasutamise saavutamiseks on siin 7 lihtsat näpunäidet, mis aitavad parandada kodus toidu planeerimist ja hõlbustada kaalulangust.

1. Tee ise toitu

Enda toidu valmistamine aitab kontrollida söögikordade kvaliteeti ja kogust, aga ka raha säästa. Üldiselt on kodust eemal toidu ostmisel valmististes rohkem soola, halbu rasvu, praetud toite ja suhkrut, mis kahjustab toitumist.

Seega eelistage ise oma toite valmistada, valides värskeid ja hooajalisi puu- ja köögivilju, vältides liigsete friikartulite ja õlide kasutamist ning eelistades maitsestada roogi aromaatsete ürtidega nagu küüslauk, basiilik ja pipar, mitte lihakuubikute või köögiviljadega, mis on rikkalikult soola, halbade rasvade ja keemiliste lisanditega.

3. Hoidke kodus alati puu- ja köögivilju

Puu- ja köögiviljad on rikkad vitamiinide, mineraalide ja kiudainete osas, mis on olulised toitained keha õige toimimise säilitamiseks ning nälja ja ihaluse vältimiseks maiustuste järele.

Puuvilju saab kasutada suupistetena põhitoidukordade vahel, lisades selliseid seemneid nagu chia või linaseemned või kastanitega, milles on palju häid rasvu, näiteks oomega-3, mis aitavad kontrollida kolesterooli ja vererõhku.

2. Laske läheduses olla alati vett või teed

Alati vee või tee läheduses olemine aitab säilitada hüdratsiooni ja suurendada täiskõhutunnet, vältides maiustuste või muude toitude söögikordade vahel söömist. Selle põhjuseks on asjaolu, et janu sageli segi ajab näljatunne, mis põhjustab tarbetut kalorikulu suurenemist..

Lisaks aitab selliste teede nagu rohelise tee, valge tee ja matetee võtmine kiirendada ainevahetust ja stimuleerida rasvade põletamist, aidates kaasa kehakaalu kontrollile. Hea strateegia on lisada teedele kaneeli ja ingverit, kuna neil on termogeenne toime. Vaadake veel näiteid 5-st kaalukaotuse teest.

3. Vältige maiustuste ja küpsiste ostmist

Koduse kalorsusega toidu (nt maiustused, küpsised ja krõpsud) vältimine aitab vältida suhkru ja rasva liigset tarbimist ka siis, kui selleks soov on. Kui teil on neid tooteid sahvris või kapis, on tarbimise sagedus palju suurem ning nende mittetoomine turuostudesse aitab kontrollida dieedi kaloreid ja tõsta toidu kvaliteeti üldiselt.

Lisaks mõjutab kodus alati maiustuste söömine lastele suhkrurikka toidu meeldimist ning nende liigtarbimine võib kahjustada nende keha õiget arengut ja suurendada selliste probleemide riski nagu ülekaal ja kõrge kolesteroolisisaldus..

5. Suupiste hommikupoolikul ja pärastlõunal

Põhitoidukordade vaheline suupiste aitab vähendada nälga ja söömissoovi ning vähendab ka harjumust toitu maitsta lõuna- ja õhtusöögi ajal..

Suupistete jaoks eelistage selliseid toite nagu puuviljadega raputatud looduslikud jogurtid, võileivad täisteraleiva ja juustuga, puuviljasalat chia, linaseemnete või kaeraga või väike tapiokk muna ja kohviga, eelistatavalt ilma suhkruta. Vaadake tervislike pärastlõunaste suupistete näiteid.

6. Tehke maitsvaid magustoite ainult erilistel puhkudel

Maitsvate magustoitude valmistamine ainult erilistel puhkudel ja mitte rutiinina aitab vähendada maiustuste ja kõrge kalorsusega toitude, näiteks šokolaadide ja hapukoore tarbimist. Igapäevane maiustuste vältimine paneb suulae harjuma ka mõrudamate või hapudamate toitudega, aidates vähendada suhkrusõltuvust ja ennetada selle liigtarbimisega seotud haigusi, nagu kõrge kolesteroolitase, diabeet ja ülekaal.

Rutiinina kasutamiseks on ideaalne tarbida magustoiduks ainult 1 puuvilja, kuna need vähendavad maiustuste soovi ja on rikkalikult täiskõhutunnet suurendavate kiudainete osas, lisaks on neil C-vitamiini - toitainet, mis suurendab raua imendumist soolestikus, aidates vältida selliseid probleeme nagu aneemia.

7. Kaasake pere toitumisharjumuste muutmisse

Tervele perele tervislikumate söögikordade ettevalmistamine lihtsustab dieedi järgimist ja paneb kõik astuma söömisharjumuste muutmise protsessi. Kui lisate kodurutiini salatite, puuviljade, oliiviõli, seemnete, jogurtite, juustude ja täisteraleibadega valmistised, paneb kogu pere õppima neid toite meeldima ja lisama need oma tavapärasesse rutiini, pannes kõiki tundma kasu tervisele..

Toidu parandamine ei peaks olema kohustus mitte ainult neile, kes soovivad kaalust alla võtta, vaid midagi vajalikku kõigile ja igas vanuses, sest ainult nii on võimalik säilitada keha nõuetekohast toimimist, ennetades haigusi ja kontrollides paremat kaalu.

Lisaks neile näpunäidetele kodus tegemiseks on oluline võtta aega ka mõne füüsilise tegevuse tegemiseks ning naha, küünte ja juuste eest hoolitsemiseks. Enesehinnang ja heaolutunne motiveerivad teid kaalust alla võtma ja tervislike eluviiside harjumusi säilitama.

Vaadake teisi 5 lihtsat nõuannet kehakaalu ja kõhu kaotamiseks.