Kodused valgubaari retseptid

Siin on toodud viis suurepärast valgubaari retsepti, mida saab suupistetena enne lõunat, söögiks, mida me nimetame colação, või pärastlõunal. Lisaks võib teraviljabatoonide söömine olla väga praktiline alternatiiv enne või pärast treeningut, kuna need annavad energiat ja sisaldavad valke, mis aitavad lihasmassi suurendada. Kasutatavaid koostisosi on lihtne leida, kuid neid saab isikliku maitse järgi asendada teistega ning see on ohutum allergikutele, toidutalumatusele ja isegi taimetoitlastele või veganitele., .

Lisaks on üldiselt kodus valmistatud toode palju tervislikum, kuna need retseptid on tervislikud, ei sisalda lisatud suhkrut ja võivad kaasa aidata kehakaalu langusele, kui need on osa madala kalorsusega dieedist ja regulaarsest füüsilisest aktiivsusest, keskmiselt või kõrge intensiivsusega.

Siiski on väga oluline, et see poleks ainus suupistevõimalus päevas, vaid see oleks väga tervislik ja praktiline suupiste ka kõige tihedamate päevade jaoks..

Vaadake, kuidas parimaid retsepte valmistada.

1. Veganvalgubatoon

Koostis

• 1/2 tassi leotatud kuupäevi
• 1/2 tassi keedetud kikerherneid
• 3 supilusikatäit mandlijahu
• 3 supilusikatäit kaerakliisid
• 2 spl maapähklivõid

Valmistamismeetod 

Vahusta datlid ja kikerherned segistis või segistis, seejärel lisa ülejäänud koostisosad ja sega kaussi. Pange see segu pärgamendipaberiga vormi ja viige see 2 tunniks sügavkülma. Seejärel eemaldage pärgamentpaber ja lõigake latid soovitud kuju.  

2. Valgubatoon madal süsivesik

Koostis

• 150 g magustamata maapähklivõid
• 100 ml kookospiima
• 2 coli teed (10 g) mett (või melassi)
• 2 munavalget (70 g)
• 50 g röstitud ja soolamata maapähkleid
• 150 g linaseemneid

Valmistamismeetod 

Segage lihtsalt kõik koostisosad konteinerisse ja segage käsitsi, kuni järele jääb ühtlane tainas. Asetage pärgamendipaberiga taldrikule ja külmkapis 2 tundi. Seejärel eemaldage külmkapist ja lõigake soovitud kujuga. 

3. Soolatud valgubatoon

Koostis

• 1 muna
• 1 tass valtsitud kaera 
• 1 spl linaseemnejahu 
• 1 1/2 riivitud Parmesani juustu
• 1 näputäis soola ja pipart
• 1 spl maapähklivõid
• 3 supilusikatäit piima
• 1 lusikas pärmi ja pulbrit (kuninglik)

Valmistamismeetod 

Pange kõik koostisosad kaussi ja segage kätega ühtlaseks. Asetage pärgamendipaberiga kaetud inglise koogivormi ja küpsetage umbes 20 minutit, kuni kuldpruun. Seejärel lõigake soovitud kuju, endiselt kuum. 

4. Lihtne valgubatoon

Koostis

• 1 tass valtsitud kaera
• 1/2 tassi granola
• 4 spl maapähklivõid
• 4 supilusikatäit kakaopulbrit
• 1/2 tassi vett

Valmistamismeetod 

Sega kõik koostisosad kätega, kuni saad ühtlase taina. Asetage pärgamendipaberiga vooderdatud vaagen, vajutage kuni see on ühtlane ja jahutage 2 tundi ja seejärel lõigake soovitud kuju. 

5. Valgubatoon sobivad 

Koostis

• 100 g mandlijahu
• 100 g leotatud kuupäevi
• 100 g kuivatatud viigimarju
• 60 g riivitud kookospähklit 

Valmistamismeetod

Vahusta köögikombainis kõik koostisosad ja sega siis kätega, kuni moodustub ühtlane tainas. Pange pärgamendipaberiga kaetud nõusse ja külmkapis 2 tundi. Pärast eemaldamist peate lõikama soovitud kuju. 

Mandlijahu kodus valmistamiseks pange mandlid lihtsalt köögikombaini, kuni need murenevad jahuks..

Samuti on võimalik valmistada omatehtud maapähklivõi või -pastat, lihtsalt pange protsessorisse või segistisse 1 tass nahata maapähkleid ja pekske, kuni see moodustab kreemja pasta, mida tuleks hoida külmkapis kaanega anumas. Lisaks on pastat võimalik muuta vastavalt maitsele soolasemaks või magusamaks ning seda võib soola lisada vähese soolaga või magustada näiteks väikese meega.