Koduleht » Dieet ja toitumine » C-vitamiin asendamatu antioksüdant

    C-vitamiin asendamatu antioksüdant

    C-vitamiin, mida nimetatakse ka askorbiinhappeks, on kuulus antioksüdant, mis toimib rakkude kaitsmisel vabade radikaalide - ainete eest, mis põhjustavad rakkude vananemist ja vähktõbe. Seda kasutatakse laialdaselt ka immuunsussüsteemi tugevdamiseks ja kosmeetikatoodetes kortsude ja ilmejoonte vähendamiseks..

    C-vitamiini rikkad toidud on peamiselt tsitrusviljad nagu apelsin, ananass, sidrun ja mandariin. Vaadake täielikku loetelu C-vitamiini Foods allikast.

    C-vitamiini funktsioonid

    C-vitamiin täidab funktsioone erinevates kehaosades, tuues näiteks järgmisi eeliseid:

    • Immuunsüsteemi tugevdamine;
    • Enneaegse vananemise ennetamine;
    • Vähktõve ennetamine;
    • Luude, hammaste ja igemete tervise parandamine;
    • Suurendab raua imendumist soolestikus.

    Oluline on meeles pidada, et selleks, et C-vitamiin suurendaks raua imendumist soolestikus, tuleb seda võtta koos toiduga, milles on palju rauda. Niisiis, pärast sööki, milles on liha, mis on rikkalikult rauda, ​​peaksite sööma tsitrusvilju, näiteks apelsini, mandariini või ananassi.

    C-vitamiini rikkad toidudC-vitamiiniga nahakreem

    Oluline on meeles pidada, et neerudega seotud haiguste, näiteks neerupuudulikkuse või neerukividega inimesed ei tohiks ilma arsti või toitumisnõustajata tarbida C-vitamiini rikkaid toite..

    C-vitamiini rikkad toidud

    Allolev tabel näitab C-vitamiini kogust 100 g toidus.

    ToitC-vitamiin (mg)Energia (kcal)
    Ananass34,648
    Pirn oranž53,737
    Tangeriin48,838
    Sidrun34,522
    Acerola941,433
    Kašupähkel219,343
    Kiivid70,851

    Päevas tarbitav vitamiinikogus varieerub sõltuvalt vanusest: täiskasvanud naised vajavad 75 mg päevas, mehed aga 90 mg päevas. Vaadake kõiki apelsini eeliseid.

    C-vitamiin ilukreemides

    C-vitamiini kasutatakse laialdaselt ka ilukreemide komponendina, kuna see aitab vältida vananemist, võidelda kortsude vastu ja kergendada plekid. Seda kasutatakse peamiselt näo niisutavates toodetes ja päikesekaitsekreemides. Vaadake rohkem naha C-vitamiini kohta.

    Vaadake kõigi rikkaimate C-vitamiini puuviljade camu-camu eeliseid.