Mis põhjustab norskamist ja kuidas seda ravida

Norskamine on häire, mis põhjustab müra, kuna hingamisteede kaudu läbib õhku raskusi une ajal, mis võib põhjustada uneapnoed, mida iseloomustavad mõne sekundi või minuti pikkused perioodid, mille jooksul inimene on magamata. hingata. Lisateave selle kohta, mis on uneapnoe.

See õhu läbimise raskus ilmneb tavaliselt hingamisteede ja neelu ahenemise tõttu, kus õhk läbib, või selle piirkonna lihaste lõdvestamise tõttu, peamiselt sügava une ajal, unerohtude või jookide tarbimise tõttu. alkohoolne.

Norskamise peatamiseks saab lisaks hingamisteede lihaste tugevdamisele kaasa aidata ka hingamisteede lihaste tugevdamise harjutustele. Kui norskamine on püsiv või intensiivsem, on oluline ka pöörduda perearsti või pulmonoloogi poole, selgitada välja põhjused ja suunata ravi.

6 harjutust norskamise peatamiseks

On harjutusi, mis aitavad tugevdada hingamisteede lihaseid, mis ravib norskamist või vähendab selle intensiivsust. Neid harjutusi tuleks teha suletud suu ajal, vältides lõua või muude näoosade liikumist, keskendudes suu keelele ja katusele:

1. Lükake oma keel vastu suu katust ja libistage tagasi, justkui pühiksite, nii palju kui saate 20 korda;
2. Ime oma keele ots ja suru see vastu suu katust, justkui kokku kleepunud ja hoidke 5 sekundit, korrates 20 korda;
3. Madalam keele tagaosa, ka kurgu ja uvula kokkutõmbamine 20 korda;
4. Suu katuse tõstmine, “Ah” heli kordamine, ja proovige hoida seda lepingus 5 sekundit, 20 korda;
5. Asetage sõrm hammaste ja põse vahele ning suruge sõrmega põsega, kuni see hambaid puudutab, hoides lepingut 5 sekundit ja vahetage külgi;
6. Sünnipäevase õhupalli täitmine näppudega. Õhku sisse tõmmates tuleb kõht täita, õhu puhumisel tunda kurgu lihaste pingutamist.

Et liigutusi hästi teha, on vaja natuke treeninguaega. Kui on raskusi, on soovitatav paluda logopeedil hinnata, kas harjutusi tehakse õigesti.

Kuidas looduslikult norskamist peatada

Lisaks harjutustele on ka hoiakuid, mis aitavad inimesel loomulikul teel norskamise lõpetada, näiteks magamine alati külili, magamine, alkoholi tarvitamine, kehakaalu kaotamine ja norskamist takistavate vahendite kasutamine, näiteks suukaitse, mille võib välja kirjutada hambaarst. Vaadake lisateavet näpunäidete kohta, mida teha, et mitte enam norsata.

Tegelikult näib kaalulangusprotsess olevat norskamise ja uneapnoe ravis väga oluline mitte ainult seetõttu, et see vähendab õhurõhku, vaid seetõttu, et värske uuringu kohaselt näib see vähendavat rasvakeelt keelele, mis hõlbustab une ajal õhu läbimist, takistades norskamist.

Kui norskamine on väga ebamugav või ei parane nende abinõude abil, on oluline pöörduda perearsti või pulmonoloogi poole, kes aitab välja selgitada põhjused ja juhendada sobivat ravi.. 

Tõsisema norskamise või uneapnoega seotud juhul, kui nende meetmetega ei parane, peaks ravi juhendama pulmonoloog, kasutades selleks CPAP-nimelist hapnikumaski või operatsiooni hingamisteede deformatsioonide korrigeerimiseks. mis põhjustavad norskamist. Lisateavet uneapnoe ravivõimaluste kohta.

Kuidas norskamisribad töötavad

Norskamisvastased ribad asetatakse ninasõõrmete kohale ja need aitavad norskamise intensiivsust vähendada, kuna need avavad une ajal ninasõõrmeid rohkem, võimaldades rohkem õhku siseneda. Nii väheneb vajadus suu kaudu hingata, mis on üks peamisi norskamise põhjustajaid.

Riba kasutamiseks tuleb see liimida horisontaalselt üle ninasõõrmete, kinnitades näpunäited nina tiibadele ja liikudes üle ninasilla..

Ehkki see võib olla leevendav enamikul juhtudest, leidub inimesi, kes ei saa sellest mingit kasu, eriti kui norskamise põhjuseks on sellised probleemid nagu ninapõletik või nina struktuuri muutused.

Norskamise peamised põhjused

Norskamine toimub une ajal, kuna praegusel hetkel on pisut kaugemale paigutatud kurgu- ja keelelihased lõdvestatud, mis raskendab õhu läbimist. 

Inimesed, kellel see häire tõenäoliselt areneb, on need, kellel on anatoomilised muutused, mis kitsendavad õhu läbipääsu, näiteks:

• Kurgu lihaste longus;
• Nina obstruktsioon, mis on põhjustatud liigsest lima või flegmist;
• Krooniline riniit, mis on nina limaskesta põletik;
• Sinusiit, mis on siinuste põletik;
• Ninapolüübid;
• Adenoidsed näärmed ja laienenud mandlid;
• Sissetõmbunud lõug.

Lisaks norskavad mõned elustiiliharjumused, näiteks suitsetamine, rasvumine, unerohtude võtmine, selili magamine ja alkoholitarbimise kuritarvitamine tõenäolisemalt norskamist..

Norskamine võib eksisteerida eraldiseisvana või see võib olla uneapnoe sündroomiks nimetatava haiguse sümptom, mis halvendab hingamist ja unekvaliteeti, põhjustades mitmesuguseid sümptomeid, nagu näiteks päeval unisus, ärrituvus ja keskendumisraskused..