Mis on isostretching ja kuidas harjutusi teha

Isostretches on Bernard Redondo loodud meetod, mis seisneb venitusasendite teostamises pikaajalise väljahingamise ajal, mis viiakse läbi samaaegselt selgroolüli sügava lihase kontraktsioonidega.

See on terviklik tehnika, mis koosneb harjutuste sooritamisest, mille ülesanne on sobivate harjutuste abil parandada painduvust ja tugevdada keha erinevaid lihasrühmi, arendada teadlikkust lülisamba õigest asendist ja ka hingamisvõimest..

Isostretch sobib igas vanuses ja kohandub hästi iga inimese võimetega ning kuna sellel pole mõju, ei põhjusta see lihaskahjustusi.

Mis kasu sellest on?

Isost venitust saab lisaks füüsilise seisundi parandamisele kasutada ka selgroo õigete positsioonide teadlikkuse taastamiseks, et parandada ka eakate inimeste kõnnakunäitajaid, vältida uriinipidamatust, parandada vere- ja lümfiringet, suurendada kardiorespiratoorne võimekus ja lihaspinge vähenemine. Vaadake muid kehahoia parandamise viise.

Lisaks on see näidustatud posturaalsete düsfunktsioonide, rindkere kyphosis, rindkere-kopsu laienemise, kroonilise alaseljavalu, selgroolüli lihaste venituse ja skolioosi raviks.

Kuidas on harjutustega

Erinevad poosid tehakse inimesega istudes, lamades ja seistes, töötades samal ajal hingamise kallal. Isostretches tehnikat saab harjutada üks või kaks korda nädalas ja see tuleb läbi viia füsioterapeudi saatel.

Mõned näited sooritatavate isostreenimisharjutuste kohta on järgmised:

1. harjutus

Seisavad püstise selgrooga ja pea on joondatud, jalad paralleelselt, üksteisest lahus ja asetsevad vaagnaga, et tagada hea stabiilsus, ja käsivartega kogu kehas:

• Jalad veidi painutada;
• Tehke õla ja randme kerge sirutus, tahapoole, sõrmed välja sirutatud ja lahti;
• Tugevalt tõmmake tuharad ja jäsemete lihased kokku;
• Lähenege abaluude alumisele nurgale;
• Hingake sügavalt sisse ja välja.

Harjutus 2

Seisates jalad paralleelselt, vaagna laiusega joondatud, põrandale hästi toetatud ja reie vahelise palliga, põlvede kohal, peaksite:

• Hoidke käsi sirutatud pea kohal ja kõrvade kõrval, ületades käed ülalpool, viies peopesad üksteise vastu;
• Siruta käsi kõrgemale;
• Pigista pall põlvede vahel;
• Tõmmake jäsemete lihased kokku;
• Hingake sügavalt sisse ja välja.

Iga poosi tuleb korrata vähemalt 3 korda. 

Vaadake järgmist videot ja vaadake, kuidas parandada kehahoia teiste harjutustega:

HARJUTUSED POSTIMISE PARANDAMISEKS