Ravi luude ja liigeste tugevdamiseks

Luude ja liigeste tugevdamiseks on soovitatav süüa kaltsiumirikkaid toite ja ehkki piim ja juust on kõige tuntumad, on lisaks piimatoodetele ka teisi kaltsiumi allikaid, näiteks tumerohelised lehed nagu spinat ja spargelkapsas ning pähklid nagu pähklid ja maapähklid.

Kuid lisaks nende toitude tarbimisele on soovitatav teha ka kehalist aktiivsust, kuid see ei ole näidustatud ühegi treeninguga, kuna kaltsiumi imendumiseks ja see tugevdab luumassi tuleks lihaste kokkutõmbumist soodustavad tegevused läbi viia täpselt kohapeal. mida soovite tugevdada.

Näiteks kui inimesel on vaja jalaluid tugevdada, on hea kõndida, kuid jooksmisel on palju suurem mõju, olles palju tõhusam. Kui inimene on aga väga nõrk ja on oht kukkuda, ei pruugi jooksmine olla parim variant, sel juhul on kõige sobivam füsioteraapia või jõutreeningu harjutused..

Mida süüa

Kaltsiumitarbimisse on vaja investeerida võimaluse korral kõigisse päeva söögikordadesse. Kaltsiumiga rikastatud toitude eelistamine on samuti hea väljapääs, kuid ka osteoporoosi ennetamiseks või raviks võib arst soovitada kasutada kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid..

Mõned kaltsiumirikkad toidud on sardiinid, tofu, Brasiilia pähklid, oad, okra ja ploomid. Nendes toitudes sisalduva kaltsiumi kogust näete siit.

Neid toite süües ei tohiks te juua kohvi, kookos-kolat ega süüa šokolaadi, kuna kofeiin võib häirida kaltsiumi imendumist, seetõttu peaksite ootama vähemalt pool tundi, et pärast hommikusööki või lõunat tassi kohvi juua..

Lisaks on väga oluline ka varahommikul päikese käes viibida, et päikesekiired puudutaksid nahka, et toota D-vitamiini, mis aitab ka luude tugevdamisel. Sel juhul peaksite päikest saama ilma päikesekaitsekreemita ja selleks, et mitte naha põletada ega nahavähki sattuda, peaksite eelistama hommikutunde kuni kella 10-ni või hilisel pärastlõunal, pärast seda 16.

Parimad harjutused

Parimad luude tugevdamise harjutused on need, mis põhjustavad lihaste kokkutõmbumist, kuid millel on otsene mõju luule, nii et kõik, mis vees on, nagu ujumine, vesiravi ja vesiaeroobika, pole kõige sobivamad.

Jõusaaliharjutused, nagu jõutreening, kergejooks ja Pilates'i treeningud, on suurepärased võimalused luude imendunud vere kaltsiumi tugevdamiseks. Lisaks tugevdavad nad ka liigeseid, hoides ära valu ja tasakaalustamatuse.

Vaadake järgmisest videost rohkem toidu- ja treenimisnõuandeid:

Alati tugevad luud | Tati ja Marcelle | Kuidas ravida osteopeenia ja osteoporoosi