Kuidas kaotada jalad

Reie- ja säärelihaste määratlemiseks tuleks investeerida treeningutesse, mis nõuavad alajäsemetelt palju pingutusi, nagu jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit, ketramine või rulluisutamine. Seda tüüpi treeningud suurendavad keha kalorikulu ja kulutavad neisse piirkondadesse kogunenud rasva palju..

Iga päev tuleks järgida moto, mis vähendab rasva ja suurendab lihaseid, vältides sellega longust, suurendades tagumikku ning määratledes paremini puusad ja jalad.

Kuid jalgade ja tuharate rasva "põletamise" tagamiseks on väga oluline dieedis mitte rasvu tarbida, võttes vastu madala kalorsusega dieeti. Väga piiravad dieedid võivad tekitada ärevust ja mitte töötada, seega on ideaaliks dieedi muutmine vähehaaval.

Samuti on oluline teha jõutreeningu harjutusi alajäsemete abil, kuna see tagab lihasmassi suurenemise, hoiab ära nõtkumist ja vähendab sellest tulenevalt tselluliidi väljanägemist. Hea nipp on teha ühel päeval aeroobsed treeningud, näiteks jooksulint või jalgratas, teisel aga jõutreeningu harjutused..

Jalgade ja tuharate harjutused

Järgmised harjutused aitavad reie- ja tuharalihaseid töötada, olles suurepäraseks rasvapõletuseks nendes piirkondades. 

Neid saab teha 3 korda nädalas 3 kordusega 12 kordust ühe treeningu kohta:

Lamades oma küljel, tõstke üks jalg pea kõrgusele, hoides põlved hästi sirutatud ja varbad ettepoole suunatud. Seejärel laske jalg madalamale, kuni see puudutab maad, ja tõstke siis uuesti üles.

Lamades selili, toetage keha raskust küünarnukitel, nagu pildil näidatud, ja tõstke mõlemat jalga veidi üles, tehes pidevat liikumist, tuues ühe jala korraga näo lähedale. Kui saate, kasutage treeningutakistuse suurendamiseks pahkluude säärepatju.

Lamades selili, tõstke puusad, nagu pildil näidatud, maksimaalse kõrguse piirini, hoides tuharad tihedalt kinni. Hoidke igat tõstukit 10 sekundit ja laske siis puusad alla, kuni puudutate põrandat. Puhke 3 sekundit ja tõstke puusad uuesti üles.

Kuidas võidelda kihilisuse ja tselluliidiga 

Parim lahendus, et pärast kehakaalu kaotamist ei saaks lõtvunud reite ja tagumikku ning võitleks tselluliidiga, on maksimaalse kogunenud rasva eemaldamine ja selle lihasega hõivatud ruumi täitmine ning selleks tuleks jõusaalis teha hüpertroofiaharjutusi. jõutreening. 

Seal saab personaaltreener näidata parimaid harjutusi ja kaalu, mida peate võtma lihaste kasvu tagamiseks, välimuse parandamiseks. Valgurikkad toidulisandid võivad aidata teil ka lihaseid kiiremini kasvatada ning toitumisspetsialist võib neid soovitada, kuid ilma liialduseta, et mitte neere kahjustada.

3 sammu kiire kaalu langetamiseks

Tasakaalustatud toitumise ja jalgade füüsiliste harjutuste kombinatsioon põletab neisse piirkondadesse kogunenud rasva, muudab need pöördelisumaks, kindlamaks ja võitleb tselluliidiga. Tulemust nähakse umbes 20 päeva pärast ja see on progresseeruv, kuna inimene säilitab harjutusi ja dieeti, juhendades alati kehalist koolitajat ja toitumisspetsialisti.

Kui peate kaalust alla võtma, vaadake allolevat videot, mida peate oma dieedi kohandamiseks tegema:

3 sammu kehakaalu ja kõhu kaotamiseks