Kuidas kasutada trüptofaani kehakaalu langetamiseks

Trüptofaan võib aidata teil kaalust alla võtta, kui seda tarbitakse iga päev toidust ja seda aminohapet sisaldavate toidulisandite kasutamisel. Kaalukaotust stimuleeritakse, kuna trüptofaan suurendab serotoniini tootmist - hormooni, mis annab kehale heaolutunde, leevendab stressi ja vähendab näljatunnet ning söömissoovi.

Sellega väheneb liigsöömise episoodide arv ja soov maiustusi või süsivesikuterikkaid toite, näiteks leiba, kooke ja suupisteid. Lisaks aitab trüptofaan ka teil lõõgastuda ja head und saada, mis reguleerib keha hormonaalset tootmist, muutes ainevahetuse paremaks ja põletades rohkem rasva.

Kuidas trüptofaani dieeti lisada

Trüptofaani on sellistes toitudes nagu juust, maapähklid, kala, pähklid, kana, munad, herned, avokaadod ja banaanid, mida tuleb kaalulanguse soodustamiseks iga päev tarbida..

Allpool olevas tabelis on näide trüptofaanirikka 3-päevase menüü kohta:

Samuti on oluline meeles pidada, et kaalu langetamisel suuremate tulemuste saamiseks on oluline ka regulaarselt füüsilist tegevust harjutada, vähemalt 3x nädalas. Vaadake täielikku trüptofaanirikaste toitude loetelu.

Kuidas võtta trüptofaani kaalulanguskapslites

Trüptofaani võib leida ka toidulisandite kujul kapslites, tavaliselt L-trüptofaani või 5-HTP nimega, mida võib leida toidulisandite kauplustes või apteekides, keskmise hinnaga 65 kuni 100 reaali, sõltuvalt kontsentratsioonist ja kapslite arv. Lisaks leidub trüptofaani suurtes kogustes ka proteiinilisandites, nagu vadakuvalk ja kaseiin.

Oluline on meeles pidada, et seda toidulisandit tuleks võtta vastavalt arsti või toitumisspetsialisti juhistele ning selle kasutamine peaks toimuma koos tasakaalustatud toitumise ja kehalise aktiivsusega. Tavaliselt on näidustatud väikesed annused, näiteks 50 mg, hommikusöögi, lõuna ja teine ​​õhtusöögi ajal, kuna kapslite toime kestab kogu päeva ja seetõttu ei muutu tuju palju, kuna on lihtsam dieedist kinni pidada.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Trüptofaani toidulisand on antidepressantide või sedatiivsete ravimite kasutamisel vastunäidustatud, kuna ravimite ja toidulisandi kombinatsioon võib põhjustada südameprobleeme, ärevust, värinaid ja liigset unisust. Lisaks peaksid rasedad ja rinnaga toitvad naised vältima ka selle toidulisandi kasutamist.

Liigne trüptofaan võib põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu kõrvetised, kõhuvalu, iiveldus, oksendamine, gaas, kõhulahtisus, isutus, pearinglus, peavalud, suukuivus, lihasnõrkus ja liigne unisus..