Negatiivsete kalorsusega toitude loetelu

Negatiivsete kaloritega toidud on need, mille puhul organism tarbib närimise ja seedimise käigus rohkem kaloreid kui nendes toitudes sisalduvad kalorid, põhjustades kalorite tasakaalu negatiivset, mis soodustab kaalulangust ja kaalulangust.

Siin on täielik nimekiri negatiivse kalorsusega toitudest:

• Köögiviljad: spargel, spargelkapsas, lillkapsas, kapsas, salat, sibul, spinat, naeris, kurk, punane pipar, suvikõrvits, sigur, seller ja baklažaan;
• Köögiviljad: riivitud toored porgandid, rohelised oad ja suvikõrvits;
• Puuviljad: ananass, greip, sidrun, guajaav, papaia, aprikoos, mustikas, virsik, melon, maasikas, mango, mandariin, arbuus, mandariin, vaarikas, murakas.

Nendel toitudel on peamisteks omadusteks kõrge kiudainete ja veesisaldus ning madal süsivesikute sisaldus, mistõttu on neil vähe kaloreid.

Siiski on oluline meeles pidada, et nende toitude lihtsast tarbimisest ei piisa kehakaalu langetamiseks, sest kogu päeva jooksul tarbitud kalorite koguhulk on erinevus ja see peaks olema väiksem kui kõigi päeva toimingute tegemiseks kulutatud kalorid..

Kuidas kasutada dieedis negatiivse kalorsusega toite

Kaalu kaotamise dieeti võib lisada ka negatiivse kalorsusega toite, nii et toidukordades oleks rohkem kiudaineid ja vähem kaloreid, mis suurendab täiskõhutunnet ja soosib kaalulangust.

Seega tuleks eelistada madala kalorsusega puuviljade tarbimist suupistetes ja magustoitudes, köögivilju aga lõuna- ja õhtusöögisalatites. Lisaks saab suvikõrvitsa ja baklažaani kasutada näiteks väga madala kalorsusega roogade, näiteks baklažaani lasanje ja suvikõrvitsa spagettide valmistamiseks.

Samuti on oluline meeles pidada, et dieeti ei tohiks teha ainult negatiivse kalorsusega toitudega, sest selleks, et ainevahetus toimiks hästi ja soodustaks kehakaalu langust, on vaja ka dieeti varieerida ja tarbida valguallikaid, näiteks liha ja kana, ning head rasvad nagu pähklid, seemned ja oliiviõli.

Erinevus termogeensete toitude ja negatiivsete kalorsustega toitude vahel

Termogeensed toidud, näiteks pipar, roheline tee ja kohv, suurendavad mõne tunni jooksul ainevahetust, põhjustades kehas tavalisest pisut rohkem energiat. Negatiivsed kalorsusega toidud seevastu aitavad dieedis, kuna need on madala kalorsusega, mistõttu kulub seedimisprotsessile rohkem kulusid, kui need toidud organismile pakuvad. Vaata termogeensete toitude loetelu.

Vaadake allolevat videot ja saate teada, kuidas valmistada suvikõrvitsa spagette, samuti meie toitumisspetsialisti muid nõuandeid lokaliseeritud rasva kaotamiseks.

Kodune abinõu lokaliseeritud rasva jaoks