Kaalukaotuse programm 10 päeva jooksul

Kaalu kaotamiseks 10 päeva jooksul ja tervislikul viisil on soovitatav vähendada kalorite tarbimist ja suurendada energiakulu. Seetõttu on oluline regulaarselt treenida ning tervislik ja tasakaalustatud toitumine.

Lisaks on 10-päevase kaalulangusprogrammi positiivse ja püsiva mõju saavutamiseks väga oluline meelekindlus ja tahtejõud ning temaga peaksid olema eelistatult toitumisspetsialist ja personaaltreener, sest nii saavad tulemused tulemusi ole parem.

1. Alustage päeva 30-minutilise jalutuskäiguga

Jalutuskäik on madal või mõõdukas füüsiline aktiivsus, mis on oluline mitte ainult kaalukaotuse jaoks, vaid ka elukvaliteedi ja heaolu parandamiseks. Sellepärast, et kõndimine parandab kehahoia, vähendab ärevust ja stressi, vähendab turset, tugevdab keha lihaseid ja parandab vereringet. Avastage muud kõndimise eelised.

Päeva alustamine kõndimisega on suurepärane strateegia kehakaalu langetamiseks, kuna see stimuleerib vereringet ja käivitab rasvapõletusprotsessi. Selleks soovitatakse jalutuskäik teha kiires tempos ja ühtlase kiirusega, nii et hingamine kiireneks ja poleks võimalik hõlpsalt rääkida. Kui inimene on istuv, saab kõndimist alustada aeglasemas tempos ja soovitavalt koos kehalise kasvatuse spetsialistiga.

Päeva alguses kõndimise kõrval on oluline teha ka muud tüüpi harjutusi, näiteks jõutreeningut, kuna see stimuleerib lihasmassi teket ja vähendab kogunenud rasva.

2. Sööge päevas 3 erinevat puuvilja

Puuviljade tarbimine on kaalulangetuse soodustamiseks väga oluline, sest puuviljad on suurepärased vitamiinide ja mineraalide allikad, mis on olulised soolestiku ja kogu keha terviklikuks toimimiseks. Seega aitab vähemalt 3 puuvilja söömine päevas ja treenimine kiirendada ainevahetust ja sellest tulenevalt kaalu kaotada.

Mõned puuviljad, mis aitavad kaalulangusprotsessis kaasa aidata, on näiteks maasikas, kiivi ja pirn, kuna neil on vähe kaloreid ning need sisaldavad rohkesti kiudaineid ja vitamiine, saades kaalulangetuses suurepärasteks liitlasteks. Vaadake teisi puuvilju, mis aitavad teil kaalu kaotada.

3. Sööge kala 4 korda nädalas

Kalad on suurepärased valkude, oomega-3 ja D-vitamiini allikad, millel on kasu mitte ainult kaalukaotuse protsessis, vaid ka immuunsussüsteemi parandamiseks, südame-veresoonkonna haiguste ja luuhaiguste ennetamiseks..

Kuna kala on ohtralt valku ning selles on vähem kaloreid kui punases liha ja kana, soodustab kala tarbimine ka lihasmassi suurenemist, avaldades positiivset mõju kaalulangusele. Lugege kala söömise eeliseid.

4. Joo 2 liitrit vett päevas

Lisaks naha niisutamisele ja tervena hoidmisele parandab vähemalt 2 liitri vee joomine päevas seedimist ja aitab reguleerida soolestikku, mis on oluline kaalu kaotamiseks ja keha õige toimimise säilitamiseks. Kaalu kaotamise strateegiaks võib olla sidruniga vee joomine, kuna see soodustab suulae puhastumist ja vähendab soovi maiustusi süüa..

Vesi soodustab ka kehatemperatuuri reguleerimist, stimuleerib keha biokeemiliste ja ainevahetusprotsesside korrektset toimimist, parandab neerude tööd, vähendab turset ja parandab vereringet.

5. Söö enne voodit kerget sööki

Enne magamaminekut on oluline kerge ja kergesti seeditav söögikord, eriti kui õhtusöögi ja magamamineku vaheline intervall on üle 3 tunni. Oluline on seda teha, et inimene järgmisel päeval nälga ei ärkaks, mis võib kaalulangusele negatiivselt mõjuda.

Nii võite enne magamaminekut näiteks klaasitäie sojapiima, puuvilju või tassi rahustavat teed, kuna kaalu langetamise protsessi on võimalik säilitada. Vaadake lisateavet selle kohta, mida enne magamaminekut süüa, et te ei rasvaks. 

6. Tehke söögikordade vahel 3-tunniseid pause

Iga 3 tunni tagant söömine on huvitav neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuna nii on glükoositase päeva jooksul stabiilsem. Lisaks on oluline vähendada kalorite hulka iga söögikorra ajal, mis peaks olema hommikusöök, hommikune suupiste, lõuna, pärastlõunane suupiste, õhtusöök ja õhtusöök..

Seega on kalorikoguseid vähendades võimalik kaalulangusega kogu päeva jooksul tervislikumalt ja tervislikumalt toituda. Vaadake menüüvalikut, et kaotada 10 päeva jooksul 3 kg.

Vaadake ka järgmist videot, et kaotada kaalu ilma kannatusteta ja tervisega:

Kaalulangus koos tervisega