Elliptiline või jooksulint - kas teate, millise treeningu puhul kaotate kõige rohkem?

Elliptiline masin põletab peaaegu sama palju kaloreid kui jooksulint, kuid pingutustunne on vähem ja liigesed on säästud. Selles saate küll põletada 200–400 kalorit tunnis ja saavutatud füüsiline ettevalmistus on praktiliselt sama kui jooksulindil.

Kuid jooksulindil on võimalus kallet ja kiirust reguleerida, mis põhjustab suuremaid kalorikulu ja on luude jaoks veelgi kasulikum. Kuid löök põlve ja pahkluu liigestele on suurem, mis võib põhjustada vigastusi.

Elliptilised eelised

Elliptilise eelised on järgmised:

• Lisaks jalalihaste tööle töötab ka rinna-, deltalihase-, biitsepsi- ja triitsepsit
• Kuna jalad on seadmega alati kontaktis, on põlvede ja pahkluude vigastamise tõenäosus minimaalne
• Pingutustunnet on jooksulindiga võrreldes vähem
• Puusade ja selgroo all on vähem survet
• Treeningut saate muuta, reguleerides intensiivsust. Keskenduge nelipealihase harjutusele, vabastades lati ja tehes harjutuse vastupidises režiimis, tuues pedaalid tagasi.

Kõigi nende eeliste puhul võib öelda, et elliptiline sobib rohkem neile, kes on väga ülekaalulised, kellel pole head füüsilist seisundit, ja neile, kes taastuvad vigastusest, kuid ei soovi treenimist lõpetada..

Kuid ellipsi paremaks kasutamiseks on soovitatav mitte vardaid libisedes hoida, kuna see vähendab maksimaalse VO2 protsenti, mis tingib füüsilise ettevalmistuse, treeningu intensiivsuse ja kalorikulu. Kuid kui teil pole palju tasakaalu, hoidke riba ainult kahe sõrmega.

Jooksuraja eelised

Lisaks sellele, et seda on hõlpsam teostada, saab 1 tunni jooksul jooksulindil kõndida põletada 200–400 kalorit, sõltuvalt harjutamise intensiivsusest. Muud jooksulindi eelised on:

• Jalalihaste suurem töö proportsionaalselt, eelistades keha kontuuri
• Harjutused võivad olla suuremad, sõltuvalt seadmesse paigutatud kaldest ja kiirusest
• See on ideaalne neile, kellel pole palju tasakaalu
• Toimib ka koordineerimine ja kontsentreerimine

Ükskõik, milline seade treenimiseks valitud on, on oluline, et nende vahel oleks vaheldumisi, et lihased ja kõõlused ei harjuks teatud liigutusega, mis viiks näiteks kõõlusepõletiku ilmnemiseni..

Vaadake toitumisspetsialisti Tatjana Zaniniga peetud videost veel näpunäiteid treenimise parandamiseks ja kaalu kiiremaks kaotamiseks:

Treenitavad suupisted | Enne treeningu ajal ja pärast seda

Sisestage oma andmed allpool ja teate, kui palju kaloreid kulutate treenides: