Mis on lihaste hüpertroofia, kuidas see juhtub ja kuidas trenni teha

Lihase hüpertroofia vastab lihasmassi suurenemisele, mis tuleneb tasakaalust kolme teguri vahel: intensiivne füüsiline koormus, piisav toitumine ja puhkus. Hüpertroofiat saab saavutada igaüks, kui ta järgib oma eesmärgi saavutamiseks sobivat treeningkava, peab õiget toitumist ja puhkab lihasgruppe vähemalt 24 tundi enne uuesti treenimist, kuna hüpertroofiat treeningu ajal ei teki , kuid puhkeajal.

Hüpertroofiaprotsessiga peab lisaks toitumisspetsialistile kaasnema ka kvalifitseeritud kehalise kasvatuse spetsialist, et toit oleks treeningutega vastavuses ja inimene ei kannataks selliste tagajärgede all nagu krambid ega muutused mõnede elundite töös. Vaadake 10 parimat toitu lihasmassi saamiseks.

Nagu juhtub

Treeningu ajal saavad lihased oma kiudusid väiksemate vigastustega ja pärast treenimist hakkab keha kaotatud või kahjustatud lihaskiude asendama ja parandama, soodustades lihaste suuruse suurenemist. Lihaskiudude "vigastamise" protsess toimub lihasstressi tõttu, mis võib olla tingitud ülekoormusest, see tähendab tänu harjutuste sooritamisele suurema koormusega, kui lihased on harjunud, mis kutsub esile lihaste kohanemisprotsessi ja tulemuseks hüpertroofia.

Stressiprotsessi võib märgata ka lihase põletustunde tõttu treeningu ajal või pärast treeningut. See juhtub lihasrakkude turse tõttu vere, glükogeeni ja muude ainete kogunemise tõttu sees, mis stimuleerib lihasmassi suurenemist. Tutvuge mõne näpunäitega lihasmassi suurendamiseks.

Kuidas teha hüpertroofiatreeninguid

Hüpertroofia koolituse peaks looma inimese kvalifikatsioonist lähtuvalt kvalifitseeritud kehalise kasvatuse spetsialist. Tavaliselt tehakse seda tüüpi treeninguid intensiivselt, vähemalt 3 korda nädalas ja suure koormuse kasutamisel, et tõhustada hüpertroofiaprotsessi. Lihasmassi saamiseks vaadake kogu treeningut.

Mitte ainult hüpertroofial, vaid ka füüsilisel treeningul üldiselt on mitmeid eeliseid, näiteks suurem füüsiline paigutus, vähenenud keha rasvaprotsent, haiguste ennetamine ja paranenud kardiorespiratoorne võimekus. On oluline, et hüpertroofiaharjutused töötaksid kogu keha, kuid vähemalt 24-tunnise puhkeajaga, et töötatud lihasgrupp saaks taastuda.

Treeningsaalides levinud viga hüpertroofia osas on see, et mehed treenivad ainult ülajäsemeid ja naised ainult alajäsemeid. Pikemas perspektiivis võib see põhjustada keha asümmeetriat, seljavalu ja meeste puhul, kes ei treeni jalgu, see võib põhjustada osteoartikulaarseid probleeme, kuna jalg vastutab keha toetamise eest.

Hüpertroofia protsess on aeglane ja esimesed tulemused peaksid ilmnema 6 kuu pärast. Seega on oluline püsida treenimisel ja söömisel. Vaadake, kui kaua kulub lihasmassi saamiseks.

Mida süüa lihasmassi saamiseks

Hüpertroofia dieedi peab välja töötama toitumisspetsialist ja see hõlmab rohkem kaloreid kui kulutatud, olles tavaliselt valkude rikas, kuna need aitavad kaasa lihaskiudude taastumisele.

Samuti on oluline tarbida häid süsivesikuid ja rasvu, et energiat tekiks, et treenimist saaks intensiivselt läbi viia ja inimene oleks kogu päeva jooksul endiselt saadaval. Vaadake lihasmassi saamiseks täielikku menüüd.