Mis on TRX, milleks see on ja harjutused
TRX, mida nimetatakse ka vedrustuslindiks, on seade, mis võimaldab harjutusi teha ka keha enda raskust kasutades, mille tulemuseks on suurem vastupidavus ja suurem lihasjõud, lisaks keha teadlikkuse suurendamine ning tasakaalu ja kardiorespiratoorse võime parandamine.
TRX-i harjutusi peaks kehalise kasvatuse spetsialist näitama vastavalt inimese eesmärgile ja väljaõppe tasemele, lisaks saab juhendaja anda näpunäiteid, et muuta treening intensiivsemaks ja saada rohkem eeliseid.
Peamised eelised
TRX on funktsionaalsetes treeningutes laialt kasutatav seade, kuna see võimaldab teostada mitmeid erineva intensiivsusega harjutusi. TRX-treeningute peamised eelised on:
- Tuuma tugevdamine, mis on kõhu piirkonna lihased;
- Suurenenud lihasjõud ja vastupidavus;
- Keha suurem stabiilsus;
- Liigeste stabiliseerimine;
- Suurem paindlikkus;
- Soodustab kehateadlikkuse arengut.
Lisaks on TRX-iga treenimine võimeline suurendama kardiorespiratoorset suutlikkust ja füüsilist seisundit, kuna see on täielik funktsionaalne aeroobne treening. Tutvuge funktsionaalse treeningu muude eelistega.
TRX harjutused
TRX-is harjutuste tegemiseks tuleb lint kinnitada kindlale struktuurile ja selle ümber peab olema ruumi harjutuse läbiviimiseks. Lisaks on vaja lindide suurust reguleerida vastavalt inimese pikkusele ja teostatavale treeningule.
Mõned harjutused, mida saab TRX-is kehalise kasvatuse õpetaja juhendamisel läbi viia, on järgmised:
1. Painutamine
TRX-i painutamine on huvitav lisaks kõhulihastele ka selja, rindkere, biitsepsi ja triitsepsi tööks, millega tuleb keha tasakaalu ja stabiilsuse säilitamiseks kogu tegevuse vältel kokku tõmmata..
Selle harjutuse tegemiseks TRX-ist peate toetama oma jalgu lindi käepidemetele ja sirutama jalad õla laiusega laiali ning toetama oma käsi põrandal, justkui teeksite tavalist paindumist. Seejärel painutage käsi, üritades rinda rinnale põrandale toetuda ja naastes algasendisse, surudes oma kehakaalu üles.
2. kükitama
Lisaks sellele, et seda saab teha nii kangi kui hantliga, saab kükki teha ka TRX-il ning selleks tuleb hoida lindi käepidemeid ja teha kükki. TRX-i kükituse variatsioon on hüppenöör, kus inimene kükitab ja teeb oma jalgade algasendisse naasmiseks täielikult sirutamise asemel väikeseid hüppeid..
See erinevus muudab treenimise dünaamilisemaks ja stimuleerib jõu ja lihasmassi suurenemist, tagades suurema kasulikkuse.
3. Kõhuõõne koos jalgade paindumisega
TRX-i kõht nõuab palju kõhulihaste aktiveerimist, et tagada kehale suurem stabiilsus ja tugevus. Selle istumisaluse tegemiseks peab inimene positsioneeruma nii, nagu kavatseks TRX-is painutamist teha, ja siis peab ta põlved rinna poole tõmbama, hoides keha samal kõrgusel. Seejärel pikendage jalgu ja pöörduge tagasi algasendisse, korrates harjutust vastavalt juhendaja soovitusele.
4. Biitseps
Triitsepsil olevad biitsepsid on ka harjutus, mis vajab kehas stabiilsust ja käte tugevust. Selle harjutuse jaoks peab inimene hoidma teipi peopesaga ülespoole ja hoidma käsi sirutatult, seejärel peab ta jalgu ette viima, kuni keha on kallutatud ja käed jäävad sirutatud. Seejärel peaksite keha üles tõmbama, lihtsalt kätt painutades, biitsepsit aktiveerides ja töötades.
5. Triitseps
Nii nagu biitseps, saab ka TRX-il töötada triitsepsil. Selleks on vaja linti reguleerida vastavalt soovitud intensiivsusele ja raskusele ning hoida linti pea kohal sirutatud kätega. Seejärel kummarduge ettepoole ja painutage käsi, tehes kordusi vastavalt juhendaja orientatsioonile.
6. jalg
TRX-is löögi tegemiseks on vaja keha hästi stabiliseerida, aktiveerides kõhulihaseid, et vältida tasakaaluhäireid ja oleks võimalik teha liikumist maksimaalse amplituudiga. Selle harjutuse tegemiseks tuleb üks jalg toestada lindile ja teine asetada selle ette kaugusele, mida on võimalik põlve painutada, et teha põrandaga 90º nurk. Pärast juhendaja soovitatud korduste arvu lõpetamist peate jalga vahetama ja sarja kordama.
