10-minutise treeningu peamised eelised
Lühiajaliste treeningute tulemuseks võib olla sama tulemus kui pikaajaliste treeningute korral, kui neid treenitakse suure intensiivsusega, sest mida suurem on treeningu intensiivsus, seda rohkem peab keha trenni tegema, soosides kalorikulu isegi pärast treeningut. Seega võib 10 minutiga suure intensiivsusega treeningul olla sama efekt või parem efekt kui näiteks 40–50 minutiga ja mõõduka või madala tempoga treeningul, näiteks.
Suure intensiivsusega harjutusi nimetatakse inglise keeles HIIT Suure intensiivsusega intervalltreening, mida saab teha aeroobsete harjutustega, mille puhul kasutatakse keha enda raskust või funktsionaalseid või ringtreeninguid. Vaadake mõnda funktsionaalset treenimisvõimalust.
Hoolimata sellest, et treeningutel on eeliseid, ei saa kiireid ja intensiivseid treeninguid kõik harrastada ning treeningute ajal on soovitatav, et neid teeks professionaal. Seda seetõttu, et seda tüüpi treeningutel on suur südamevajadus, mis võib südame-veresoonkonna probleemidega inimestel põhjustada südameinfarkti või insuldi või põhjustada vigastusi. Lisaks saavad istujad inimesed seda tüüpi treeninguid teha, kuid neid tuleks tutvustada alles siis, kui inimene on juba paremini konditsioneeritud.
Peamised eelised
10-minutilistel treeningutel, kui need on vastavalt eesmärgile tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega, võib korrektselt, suure intensiivsusega ja professionaaliga kaasas käimisel olla mitmeid eeliseid. 10-minutise treeningu peamised eelised on:
- Suurenenud kalorikulu;
- Suurem lihaste vastupidavus;
- Parem kardiorespiratoorne konditsioneer;
- Rasva kadu ja lihasmassi suurenemine;
- Suurenenud tundlikkus insuliini suhtes;
- Võitleb stressiga, parandab meeleolu ja tagab heaolutunde.
Maksimaalse kasu saamiseks on vaja, et seda tüüpi treeningutega kaasneks tasakaalustatud toitumine ja selleks sobiv eesmärk ning neid peaks soovitama toitumisspetsialist. Teage, mida süüa lihaste saamiseks ja rasva kaotamiseks.
Kuidas 10-minutist trenni teha
Istuvast eluviisist väljumiseks ja südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks piisab füüsiliste treeningute tegemisest vähemalt 10 minutit iga päev, kuid selleks tuleb treenida intensiivselt ja professionaalse jälgimisega..
Treeninguid saab teha oma keharaskuse, jõutreeningu või aeroobsete harjutustega, näiteks jooksmine, jalgrattasõit, hüppenöör, treppidest ronimine ja ujumine..
10-minutine jooksutreening
10-minutise jooksutreeningu võimaluse saab teha jooksulindil, joostes 30–50 sekundit suure intensiivsusega ja puhates umbes 20–30 sekundit, mille saab peatada või kõndida kerges tempos. Neid kaadreid tuleb teha 10 minutit või vastavalt spetsialisti juhistele, kuid need peavad olema piisavalt intensiivsed, et pulss ja ainevahetus suureneksid.
Lisaks jooksulindil jooksmisele on veel üks viis jooksu intensiivsuse suurendamiseks seda teha pehmes liivas, kuna see on raskem ja nõuab kehalt rohkem pingutusi, suurendades pulssi ja sellest tulenevalt ka kalorikulu.
Vaadake iga treeningu kalorikulu:
Samuti on võimalik kodus läbi viia 30-minutilisi treeninguid, mis soodustavad ka suurenenud ainevahetust ja kalorite kulu suure intensiivsusega treenimisel. Vaadake, kuidas rasva kaotamiseks täiustatud treeninguid teha.
