Vistseraalne määrdeaine Mis on ja kuidas seda eemaldada (toitumine ja kehaline koormus)

Vistseraalne rasv on see, mis koguneb kõhupiirkonnas selliste organite nagu maks, magu, sool ja süda, mis võib isegi põhjustada rasva kogunemist arterites. See olukord takistab nende elundite tööd, suurendades metaboolse sündroomi tekke riski ja omakorda selliste haiguste nagu diabeedieelne, diabeet, kõrge kolesteroolitase, rasvmaks ja hüpertensioon arengut..

Vistseraalse rasva eemaldamiseks on vaja lisaks regulaarsele füüsilisele tegevusele järgida madala kalorsusega dieeti, madala rasvasisaldusega ja lihtsaid suhkruid, mis võimaldab teil vähendada akumuleeritud rasvavarusid, eriti kõhu piirkonnas..

Dieet vistseraalse rasva eemaldamiseks

Vistseraalse rasva eemaldamiseks mõeldud dieet on lihtne ja koosneb peamiselt kiudainerikaste toitude tarbimise suurendamisest, rasva- ja suhkrurikaste toitude tarbimise vähendamisest. Toit, mis tuleks dieeti lisada, on: 

• Manzana, pirn, veski, kiivi, piña;
• Chard, spinat, lechuga, coles, arugula;
• Calabaza, apio, calabacín, kurk, remolacha, berenjena, tomat, kartul, ajo y cebolla;
• Riis, pasta ja terved leivad; 
• Püütakse merluusi, lenguado, lobe, lõhe, tuuni ja doradana;
• Carne de pollo o pavo, sin piel;
• Huevos;
• Leche ja selle derivaate tuleb kirjeldada lahtiselt, kasutades köögiviljade lehesid, näiteks mandlilehte;
• Oliiviõli, linoleum ja avokaadoõli;
• Almendras, nueces, sarapuupähklid, chilja semillas, linaza, calabaza o girasol.

Muud soovitused on, et toitu tuleks valmistada taldrikul, kasutades kuumust või auru, eelistades looduslike vürtside kasutamist toidu maitsestamisel. Salatite järgimiseks on võimalik kasutada oliiviõli või valmistada lisandeid loodusliku jogurti, sidruni ja äädika baasil.

Lisaks sellele on dieeti võimalik lisada ka termogeenseid toite, kuna need aitavad kiirendada ainevahetust ja hõlbustavad rasva kadu. Mõned selle kaneeliomadusega toidud, ingver ja rohelised. Tutvuge nende ja teiste toitudega, mis kiirendavad ainevahetust, ja kuidas neid tarbida.

Milliseid toite vältida

Oluline on vältida rasva-, suhkru- ja säilitusainete rikkaid toite, näiteid vorstidest, pirukatest, praetud toitudest, galtastest, šokolaadidest, karamellidest, karastusjookidest, eelküpsetatud toitudest, salsast, pitsast, majoneest, queso crema'st, queso amarillost, hamburguesas y perrosest kuum.

Lisaks peate piirama punase liha tarbimist maksimaalselt 3 korda nädalas, eelistades valge liha ja kala tarbimist. Teine rasva kogunemist kõhupiirkonnas soodustav tegur on alkohoolsete jookide tarbimine, seetõttu tuleks seda vältida, kuna see annab "tühje kaloreid" otsustamiseks, et energiavarustust organism ei kiida heaks, kuhjudes kujul rasva, millel on kõige suurem keha. 

Milline töö tuleks ära teha

Mis tahes füüsilise tegevuse harjutamine aitab stimuleerida ainevahetust ja põletada kogunenud rasva, kuid vistseraalse rasva vastu võitlemiseks on ideaalne harjutada südame-veresoonkonna treeninguid ja kõhupiirkonna treeninguid, näiteks kõhupiirkonnad ja plangud.. 

Kardiovaskulaarsete ja aeroobsete harjutuste vahel saab harjutada kõndimist, jooksmist, ujumist, jalgrattasõitu või hüppamist, oluline on teha vähemalt 30 minutit päevas, iga päev 60 minutit 3 korda nädalas. Vaadake rutiini kõndimiseks ja kaalu langetamiseks. 

Kuidas mõõta vistseraalset rasva

Vistseraalse rasva mõõtmiseks võiks teha kompuutertomograafia, magnetresonantsi või ehhograafia. Ideaalne on siiski aidata toitumisnõustajal panni mõõtmist mõõdulindiga läbi viia, kuid see on lihtsaim viis kontrollida, kas kõhu kogunev rasv pole ülekaaluline..

Kui vööümbermõõdu mõõtmine meestel ei tohiks ületada 94 cm ja üle 80 cm naistel, vastavad kõrgemad väärtused suuremale riskile haigestuda diabeeti ja südame-veresoonkonna haigustesse nagu hüpertensioon.

Esitage oma andmeid jätkamiseks ja vaadake, milline risk peate südame-veresoonkonna haigustega toime tulema:

Kui teie keha rasvaprotsent on ideaalne.

Rasvaimu kõrvaldab vistseraalse rasu?

Kuigi see on kõhu kogunenud rasva eemaldamise operatsioon, on rasvaimuga eemaldatud nahaalune rasvakiht, mistõttu vistseraalset rasva ei eemaldata selles palju sügavamalt kõht, väga lähedal elunditele. See tähendab, et selle probleemi raviks ei ole operatsioon, vaid esteetiline operatsioon, mis võimaldab teil siluetti modelleerida. 

Paljudel juhtudel, isegi pärast vistseraalse rasva rasvaimu suurenemist, võib selle põhjuseks olla see, et nahal pole nii palju rasvarakke, lisaks rasva ja suhkru liigne sisaldus dieedist, lisaks regulaarne kehaline aktiivsus soodustab rasvade kogunemist soolestikus.