Kuidas parandada rasedate naiste tervist

Raseda ja sellest tulenevalt lapse tervise parandamiseks peab rase naine võtma teatavaid ettevaatusabinõusid, näiteks:

• Ärge jooge alkohoolseid jooke, kuna alkohol võib mõjutada lapse füüsilist ja vaimset arengut;
• Ärge suitsetage ega vältige kokkupuudet suitsetajatega, kuna sigarettides sisalduvad ained võivad kahjustada loote arengut, suurendada madala sünnikaalu, raseduse katkemise ja enneaegse sünnituse riski;
• Vältige kofeiini;
• Joo umbes 2 liitrit vett päevas;
• Toiduainete, näiteks kala, tailiha, näiteks kalkuniliha või kana, täisteratoodete, köögiviljade, puuviljade, piima ja piimatoodete ning kaunviljade söömine;
• Ärge jooge ergutavaid jooke, näiteks kookos-kola, must tee või roheline tee;
• Vältige päikese käes viibimist kella 10–16;
• Pange päikesekaitsekreemi iga päev ja kandke iga 3/4 tunni järel.

Füüsiline koormus, nagu kõndimine, ujumine, vesiaeroobika, venitus või pilates, aitab ka raseda tervist parandada. Siiski on väga oluline, et harjutusi jälgiks kehalise kasvatuse või füsioterapeudi teenus, et mitte kahjustada raseda ja lapse tervist..

Loe ka:

• Hoiatusnähud raseduse ajal
• Söötmine raseduse ajal
• 5 head põhjust raseduse ajal treenimiseks