Kuidas parandada HDL-kolesterooli taset

HDL-kolesterooli, mida tuntakse ka hea kolesteroolina, parandamiseks tuleks suurendada heade rasvade rikaste toitude, näiteks avokaado, pähklite, maapähklite ja rasvase kala, näiteks lõhe ja sardiini tarbimist..

HDL-kolesterool toimib rasvamolekulide eemaldamise kaudu verest, mis nende kogunemisel võib põhjustada selliseid probleeme nagu ateroskleroos ja infarkt. Seega on soovitus, et HDL-väärtused on nii meestel kui naistel alati üle 40 mg / dL.

Mida teha hea kolesterooli suurendamiseks

HDL-kolesterooli kontsentratsiooni suurendamiseks veres tuleks tarbida heade rasvade rikkaid toite, näiteks:

• Rasvane kala, nagu lõhe, sardiinid ja tuunikala, kuna need on rikkad oomega-3-de poolest;
• Chia seemned, linaseemned ja päevalill, kuna need on lisaks kiudainerikkusele ka looduslikud oomega-3 allikad;
• Õliviljad nagu kašupähklid, Brasiilia pähklid, maapähklid, kreeka pähklid ja mandlid;
• Avokaado ja oliiviõli, rikkalike küllastumata rasvade osas, mis aitavad kolesterooli.

Veel üks oluline suunis on füüsilise aktiivsuse suurendamine, alustades vähemalt 3 korda nädalas treenimist, kuna see aitab kontrollida kaalu, reguleerida kolesterooli tootmist ja stimuleerida rasva kadu. 

Madala HDL-kolesterooli sümptomid

Madal HDL-kolesterool ei põhjusta hoiatusmärkidena mingeid sümptomeid, kuid on võimalik kahtlustada, et hea kolesterooli tase on madal, kui esinevad sellised tegurid nagu: liigne kõhurasv, regulaarse kehalise aktiivsuse puudumine ja halbade rasvade rikaste toitude liigtarbimine. , näiteks praetud toidud, kiirtoidud, vorstid, täidisega küpsised ja külmutatud külmutatud toit.

Nendel juhtudel on soovitatav pöörduda arsti poole ja teha vereanalüüs kolesteroolitaseme hindamiseks, alustades vajadusel sobivat ravi. Üldiselt tuleks pärast arsti ja toitumisspetsialisti soovituste järgimist umbes 3 kuu pärast korrata testi ja kolesteroolitase peab olema langenud või normaliseerunud. Vaadake, millised on vereanalüüsis kolesterooli kontrollväärtused.

Mis põhjustab madala HDL-kolesterooli taset

HDL võib olla madal geneetiliste tegurite tõttu, mis mõjutavad selle tootmist maksas, ja halbade eluviiside tõttu, näiteks istuv toitumine, kehv toitumine, ülekaalulisus, kõrge triglütseriidide sisaldus, suitsetamine ja ravimite kasutamine muuta hormonaalset produktsiooni, näiteks kortikosteroide.

Madala HDL-kolesteroolisisaldusega lastel on sageli perekonnas esinenud südame-veresoonkonna haigusi või nad on ülekaalulised, nad tarbivad liiga palju suhkrut ega tegele füüsilise tegevusega. Sel juhul tuleks kolesterooli vereanalüüs teha alates 2. eluaastast. Teage, mida teha, kui kõrge kolesteroolitase on geneetiline.

Madala HDL-kolesterooli oht

Kui hea kolesterooli tase on madal ja väärtus jääb alla 40 mg / dL, suureneb südame-veresoonkonna haiguste oht, kuna see suurendab rasvade kogunemise riski veresoontes, katkestades normaalse verevoolu ja võib põhjustada järgmisi probleeme:

• Äge müokardiinfarkt;
• Süvaveenide tromboos;
• Arteriaalsed haigused;
• Stroke.

Madala HDL-i põhjustatud tüsistuste risk on suurem inimestel, kellel on ka kõrge LDL- ja VLDL-kolesterool ning kui esinevad ka muud terviseprobleemid, näiteks ülekaal, kõrge vererõhk, suitsetamine ja diabeet. Sellistes olukordades on kolesteroolitaseme tasakaalustamine veelgi vajalik.

Vaadake allolevat videot ja vaadake mõnda näidet kolesterooli alandavate koduste abinõude kohta:

Kodune abinõu kolesteroolile