Kuidas järgida detoxi dieeti, et kaalust alla võtta
Detox-dieet võib aidata teil kaalust alla võtta, kuna see võib detoksifitseerida keha ja vähendada vedelikupeetust. See on oluline eriti pärast puhkuseperioode nagu aasta lõpp ja karneval, kuid seda saab kasutada ka keha ettevalmistamiseks enne täieliku toitumise alustamist toidu ümberharimisega.
Detox-dieedi põhirõhk on orgaaniliste ja väherasvaste toitude tarbimise suurendamisel ning töödeldud toodete, milles on palju soola, rasva ja keemilisi lisaaineid, vältimisel.
Vedel detoksi dieet
Detox suppVedel detox-dieet on detox-dieedi kõige piiravam versioon ja seda tuleks järgida maksimaalselt 2 päeva. Selles versioonis on lubatud ainult sellised vedelikud nagu tee, vesi, puu- või köögiviljamahlad ning köögiviljasupid ning oluline on kasutada mahepõllumajanduslikke tooteid.
3-päevane detoxi dieediplaan
3-päevase detoxi dieediplaani kohaselt on tahkete toitude kasutamine lubatud ainult lõuna ajal, kui nendes on vähe rasva ja täisteratooteid. Nii et lõunasöögiks peaksid olema toidud, näiteks keedetud või grillitud kana või kala, pruuni riisi või kartuliga, serveeritud oliiviõliga maitsestatud salatiga.
Hommikueine ja suupistete valmistamiseks peaksite olema puuviljadest, köögiviljadest ja taimsetest jookidest, näiteks mandli- või kaerapiimast valmistatud vitamiine või mahlu. Õhtusöök peaks olema vedel eine, eelistatavalt detox-supp või köögiviljapüree.
Järgmises tabelis on toodud näide 3-päevase detox-toitumisplaani kohta:
| Jahu | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
| Hommikueine | Maasika-, apelsini- ja goji-marjamahl | Sidrunist, ingverist ja lehtkapsast valmistatud roheline mahl | Banaan vitamiin ja mandlipiim |
| Hommikune suupiste | Kookosvesi + 1 viil täisteraleiba | 1 õun + 2 kastanit | Kummeli tee + 3 täisteraküpsist |
| Lõuna / õhtusöök | 1 väike grillitud kanarind + 3 sl pruuni riisi + kapsas, porgand ja õunasalat | 1 portsjon keedetud kala + 3 spl kikerherneid + rohelised oad, tomati- ja kurgisalat | 1 tomatikastmes küpsetatud kanarind + 3 sl pruuni riisi + salat, mais ja peedisalat |
| Pärastlõunane suupiste | Papaia vitamiin kaerapiimaga | Banaanipüree + 1 supilusikatäis linaseemneid | Apelsini-, kapsa- ja arbuusimahl + 1 viil täisteraleiba |
5-päevane detoxi dieediplaan
5-päevase detox-dieedi kavas peaksite toidutarbimist suurendama järk-järgult, alustades mahladest ja köögiviljasuppidest valmistatud vedela dieediga ning lõpetades söögikordadega, mis on rikkalikult köögiviljad, tailiha, kana või kala ning tervislikud rasvad, näiteks oliiviõli , kastanid ja seemned.
5-päevase dieedi lõpus peaksite säilitama uue tervisliku toidu rutiini, mis on rikas looduslike toitudega, vältides nii palju kui võimalik töödeldud, suhkrustatud ja praetud toite.
Vaadake allolevas tabelis näidet 5-päevase detox-dieedi kava kohta:
| Jahu | 1. päev | 3. päev | 5. päev |
| Hommikueine | 1 tass luupuljongit | 1 tass kohvi ilma suhkruta + 2 praetud muna tomati, oliiviõli ja punega | 1 tass kohvi ilma suhkruta + 1 praetud banaan muna, juustu ja kaneeliga |
| Hommikune suupiste | 1 tass rohelist teed ingveriga | 1 klaas rohelist mahla ingveri, kapsa, sidruni ja kookosveega | 10 india pähklit |
| Lõuna / õhtusöök | Köögiviljasupp | Kõrvitsapüree hakitud kanaga | Rõhupliidil küpsetatud filee + ahjus röstitud köögiviljad oliiviõli, rosmariini, näpuotsatäie soola ja pipraga |
| Pärastlõunane suupiste | Ananassimahl piparmündiga ilma suhkruta | 1 porrustatud avokaado tomati, soola ja oliiviõliga, mis tuleb süüa porgandipulgadega | 1 looduslik jogurt + 6 pruuni riisi kreekerit maapähklivõiga |
Oluline on meeles pidada, et peaksite toite maitsestama väga vähese soolaga ja hoiduma valmis maitsestamiskuubikutest, eelistades looduslike maitseainete kasutamist nagu sibul, küüslauk, petersell, basiilik, piparmünt ja ingver.
Mida mitte süüa detox-dieedi ajal
Detox-dieedi ajal on keelatud toidud:
- Alkohoolsed joogid;
- Suhkur, maiustused, koogid ja magustoidud;
- Töödeldud liha nagu vorst, peekon, sink ja salaami;
- Kohv ja kofeiiniga joogid, näiteks roheline tee ja must tee;
- Töödeldud tooted.
- Lehmapiim ja piimatooted;
- Gluteenirikkad toidud, nagu leib, kook ja makaronid.
Oluline on meeles pidada, et pärast detox-dieeti peaksite järgima tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, koos toiduga, milles on palju puu-, köögivilju ja täisteratooteid ning milles on vähe suhkrut ja rasvu, et keha pidevalt detoksifitseerida..
