Kuidas võtta kreatiini lihaste suurendamiseks

Kreatiin on toidulisand, millest paljud sportlased kinni peavad, eriti sportlased, kes tegelevad kulturismi, jõutreeningu või spordiga, kus on vaja lihaste plahvatust, näiteks sprintimine. See toidulisand aitab kaasa kõhna kehamassi suurenemisele, suurendab lihaskiudude läbimõõtu ja parandab füüsilist jõudlust, samuti aitab vältida spordivigastusi.

Kreatiin on neerude ja maksa poolt looduslikult toodetav aine ning selle ühendi toidulisandeid saab arsti, toitumisspetsialisti või toitumisterapeudi juhendamisel võtta umbes 2 kuni 3 kuud, varieerides säilitusannust vahemikus 3 kuni 5 g päevas. kaalu järgi.

Kuidas kreatiini võtta?? 

Kreatiinilisandeid võib võtta kolmel erineval viisil ja kõigil neist võib olla kasu lihasmassi suurendamisel, kuid alati tuleb neid lisada jõutreeninguga, sest toidulisandid ilma jõutreeninguta ja piisav toitumine ei too kaasa lihasmassi suurenemist.. 

Kõige tavalisem kasutusviis on kreatiinilisand 3 kuu jooksul, kus seda täiendatakse umbes 2–5 grammi kreatiini päevas 2–3 kuu jooksul. Teine võimalus on kreatiini täiendamine ülekoormusega, mille korral toidulisandi võtmise esimestel päevadel võetakse 0,3 g / kg kreatiini kaalu kohta ja annus tuleb jagada 3–4 korda päevas. Seda tüüpi toidulisandid soodustavad lihaste küllastumist ja seejärel tuleks annust vähendada 12 nädala jooksul 5 grammini päevas..

Olenemata tarbimisviisist, tuleb kreatiini täiendada arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel ning sellega peab kaasnema intensiivne väljaõpe ja piisav toitumine. Pärast treeningut soovitatakse kreatiini võtta koos kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikutega, et tekiks insuliini tipp ja seega saaks keha seda hõlpsamini kanda, omades rohkem eeliseid..

Kreatiini eelised

Kreatiin on odav toidulisand, millel on mitmeid eeliseid, millest peamised on:

• Annab lihaskiududele energiat, hoides ära lihaste väsimuse ja soosides jõutreeningut;
• Hõlbustab lihaste taastumist;
• Suurendab lihasmahtu, kuna soodustab vedeliku kogunemist rakkudesse;
• Soodustab rasvavaba lihasmassi juurdekasvu.

Lisaks võib kreatiinil olla neuroprotektiivne toime, st võidelda vabade radikaalide vastu ja seeläbi parandada kognitiivset funktsiooni.

Kreatiini võtmine on halb?

Kreatiini võtmine soovitatud annustes ei ole organismile halb, kuna soovitatavad annused on väga madalad, mis tähendab, et neerude ülekoormamiseks ei piisa.. 

Kõige kindlam viis kreatiini võtmiseks on siiski arsti või toitumisspetsialisti jälgimine, kuna on oluline austada seadusega soovitatud annuseid ja perioodiliselt hinnata nende mõju organismile. Lisaks on oluline, et kehalist koormust harrastajad teeksid piisava dieedi, mis tagab energia täiendamise ja lihaste õige taastumise..

Vaadake, mida süüa enne ja pärast treeningut, vaadates seda meie toitumisspetsialisti videot: 

Mida süüa enne ja pärast treeningut

Kreatiini võib võtta igal kellaajal, kuna see avaldab organismile kumulatiivset mõju ega ole kohene, mistõttu ei ole vaja toidulisandit kindlal kellaajal võtta. Lisaks on kreatiin näidustatud lihaste suuruse, tugevuse suurendamiseks ja töövõime parandamiseks, seda ei soovitata kaalulangus.

Võite lugeda, mis on spordis doping, ja teada, millised ained on profisportlaste seas keelatud.

Kreatiini nuumamine?

Kreatiin ei põhjusta üldiselt kaalutõusu, kuid selle kasutamise üheks toimeks on lihasrakkude paisumine, mille tagajärjel lihased tursuvad, kuid see pole tingimata seotud veepeetusega. Kuid teatud tüüpi kreatiinides on ka muid kreatiini moodustavaid aineid, näiteks naatrium, kuna see aine vastutab veepeetuse eest.

Seega on oluline, et arst või toitumisspetsialist näitaks kreatiini ja seda tuleks lisaks toote märgistusele tähelepanu pöörata ka vastavalt juhistele..