Kasulikud istmed ja kuidas neid õigesti teha

Istmed, mida nimetatakse ka kükkideks, on teatud tüüpi treeningud, kus peate hoidma jalad lahus, sirutama käed keha ette ja sirutama lihast üles nahaga paralleelselt..

Ehkki mitu korda peetakse teid jalgade tugevdamise ja tuharate treenimiseks, töötavad jalad ka teiste kehalihaste kallal, toniseerides näiteks kõhulihaseid ja hajutades neid..

Vaatamata asjaolule, et istmeid on lihtne täita, on oluline harjutada kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamist ja hooldamist, et seda saaks vajadusel korrigeerida ja liikumist vähendada ning vigastuste ohtu vähendada. kannatada vigastusi.

Saadudillate eelised

Istmed on terviklik harjutus erinevate lihaste, sealhulgas kõhulihaste, lihaste ja tuharate lihastele. Sel moel on kükitamise peamised eelised:

• Kõhulihaste tugevdamine ja nende levitamine;

• Lihaste ja tuharate tugevdamine ja hüpertroofia;

• Parem füüsiline ettevalmistus; 

• Disminución del riesgo de lesiones;

• Lemmik kaalulangus.

Lisaks istun siluetil ja aitan säilitada oma rühti, olles võimeline harjutama igas keskkonnas.

Kuidas sitadillasid teha

Et kükke õigesti teha, ilma kolonni kahjustamata ja saavutades kogu eelise, mida see harjutus võib anda, kui seda soovitatakse:

1. Hoidke tükid veidi eraldatud ja alati põrandal toetatud;

2. Siruta käed keha ees välja;

3. Hoidke seda sirge ja mitte allapoole kaldu, nagu tavaliselt;

4. Enne istumise alustamist hingake sisse ja hingake õhku välja, kui see alla läheb;

5. Piisavalt madal, et hoida lihaseid paralleelselt põrandaga.

Hea viis kontrollida, kas iste töötab korralikult, ja jälgida seda peeglist. Ideaalne on töötada lekke küljel. Kui treening toimub õigesti, peaksite tundma kõhulihaseid ja lihaseid töötamas. Kükituse efektiivsust on võimalik suurendada, kui teha sama harjutuse variatsioone, töötades lihaste kallal. Tutvuge teiste istmeharjutustega.

Vaatamata sellele, et tegemist on treeninguga, mis tuleb viia treeningrutiini, tuleb istmeid vigastuste vältimiseks läbi viia ettevaatlikult. Kui inimene hakkab treeningut tegema, soovitage kükitada pilatese õhupalli poole toetuval seinal, kuna see võib paremini tajuda liikumist. Samuti võite aru saada, kuidas liikuda, kui saate sisse pääseda, istuda ja pingil seista.

Alles alustavatel inimestel on soovitatav teha 15 istekohta õigesti, esimesel päeval on 3 sarja 5 istekohta 1-minutise intervalliga iga seeria vahel. Kuna treeningut harjutatakse, saab kükkide arvu järk-järgult suurendada vastavalt inimese võimetele. Sitadillasid on soovitatav teha 3 korda nädalas ja vaheldumisi, et lihased saaksid puhata.

Teab mõnda harjutust kodus libeduse suurendamiseks.