Kuidas paanikakriisi tuvastada (ja mida abistamiseks teha)

Paanikasündroomi sümptomid võivad tekkida siis, kui inimene läbib suurema ärevuse ja pinge hetki, tegeledes olukordadega, mida teiste inimeste jaoks võib tunduda lihtne lahendada..

Õhupuudus, survetunne rinnus ja värisemine võivad näidata, et inimene on väga ärev ja kui kiiresti ei rahune, võib tekkida paanikahoog. Niisiis, niipea, kui inimene ise või teda ümbritsevad inimesed need sümptomid tuvastavad, tuleb teha kõik endast olenev, et kontrollida emotsioone ja positiivseid mõtteid, et vältida teiste sümptomite tekkimist..

Peamised nähud ja sümptomid

Paanikahoog kestab tavaliselt 5 ja 20 minutit ning ilmnevad sümptomid sõltuvad rünnaku raskusest, kuid need võivad hõlmata:

• Õhupuudus koos lämbumistundega;
• Pearinglus ja nõrkus;
• Värinad;
• Suurenenud pulss;
• Suurenenud higi tootmine;
• Kuumuse või külma higi tunne;
• Külmavärinad;
• Nõrkustunne;
• Valu rinnus või maos;
• Käte kipitus või nõelte tunne nahas;
• Suukuivus;
• Soov vannituppa minna;
• Helin kõrvus;
• Hirm ja hirm surra;
• Enda kontrolli kaotamise tunne.

Need sümptomid ilmnevad äkitselt ja kõikjal ilma nähtava põhjuseta, mis õigustaks kriisi, seetõttu on tavaline, et patsiendid kardavad pidevalt uusi kriise ja väldivad kohti, kus neil on varasemad paanikahood..

Mis võib juhtuda

Ehkki mõned sümptomid on sarnased südameatakiga, ei põhjusta paanikahoog kehale füüsilisi kahjustusi, mõjutades ainult patsiendi psühholoogilist tervist.

Rünnaku ajal on levinud hirm surra või südamerabandusse jääda, kuid pärast mõningaid kogemusi ja psühhoteraapia ravi abil hakkab enamik selle haigusega inimesi kriisi tunnuseid ära tundma ja suudab seda kontrollida. ikka alguses.

Mida teha

Paanikahoo ajal on võimalik olukorra kontrollimiseks kasutada mõnda tehnikat, näiteks:

1. Jääge kriisi asemele, kuni see möödub, kuna kontrolli puudumine enda üle võib põhjustada õnnetusi, eriti kui rünnak toimub sõidu ajal;
2. Pidage meeles, et rünnak on põgus ning et äärmise hirmu tunne ja füüsilised sümptomid mööduvad peagi. Abistamiseks keskenduge esemetele ja mõtetele, mis tõmbavad tähelepanu paanikast eemale, näiteks kella või mõne kaupluse käte vaatamine;
3. Hinga sügavalt ja aeglaselt, loendades kuni 3 sissehingamiseks ja veel 3 väljahingamiseks, kuna see aitab kontrollida teie hingamist ja vähendab ärevuse ja paanika tunnet;
4. Hirmu ees, püüdes välja selgitada, mis rünnaku põhjustas, ja pidades meeles, et hirm pole tõeline, kuna sümptomid mööduvad peagi;
5. Mõelge või kujutage ette häid asju, meenutades minevikust pärit häid kohti, inimesi või sündmusi, mis toovad kaasa rahu ja rahu.
6. Vältige teesklemist, et see pole midagi, sest tavapärase tegevuse järgimine võib kriisi veelgi halvendada. Seega tuleks istuda ja sümptomitega silmitsi seista, mõeldes alati, et tegemist on reisijatega ja midagi tõsist ei juhtu.

Kriisi ajal tuleks kasutada ühte või mitut neist näpunäidetest, kuna need aitavad vähendada hirmu ja muuta sümptomid kiiremaks. Lisaks saab paanikahoogude ennetamiseks kasutada hingamistehnikaid ja looduslikke ravimeetodeid, näiteks joogat ja aroomiteraapiat. Vaata lähemalt siit.

Kuidas aidata inimest paanikahoo käes

Paanikahooge põdeva inimese abistamiseks on oluline jääda rahulikuks ja viia ta rahulikku keskkonda, rääkides lühikesi fraase ja lihtsaid juhiseid. Kui patsient võtab tavaliselt ärevuse ravimeid, tuleb ravimit manustada ettevaatlikult, vältides äkilisi žeste.

Sümptomite vähendamiseks tuleks kasutada ka selliseid strateegiaid nagu palumine aeglaselt koos hingata ja lihtsate toimingute tegemist, näiteks käte sirutamine pea kohal..

Nõuetekohase ravi ja uute rünnakute ärahoidmise kohta lugege jaotist Mida teha paanikahoo ajal ja uurige, milliseid abinõusid kasutatakse paanika sündroomi raviks kõige paremini..