Läbipõlemise sündroom Mis on, sümptomid ja kuidas seda ravida

Läbipõlemissündroom tekib stressi liigse kogunemise tagajärjel töötajatel, kellel on väga konkureeriv kutseala või minu vastutusel, kuna on tööpäev ohverdamisega, mis hõlmab närvilisust, psühholoogilisi kannatusi ja füüsilisi probleeme, näiteks kõhuvalu, liigne väsimus. mareod.

Tavaliselt on läbipõlemissündroom kõige sagedasem õpetajate ja infarmeerijate seas, kes tunnevad üldise enesetunde tõttu, et nende kolleegid ei hinda nende tööd ja võimeid. See võib juhtuda ka seetõttu, et peate vabas õhus osalemiseks mitu tundi vahetult ilma pause pidamata töötama. Samuti võib sündroom tekkida ka siis, kui istutatakse väga keerulisi tööeesmärke, kuna lastetöötajal, kellel pole piisavalt võimekust nende saavutamiseks, pole aega.

Kuna selle sündroomi tagajärjeks võib olla sügav depressioon, on väga oluline võtta meetmeid selle vältimiseks, eriti kui esimesed stressi nähud hakkavad ilmnema. Nendel juhtudel on äärmiselt oluline konsulteerida psühholoogiga, et õppida välja strateegiaid, mis aitavad leevendada pidevat stressi ja survet..

Kuidas tuvastada esimesed märgid

Stressitunne ja voodist tõusmata jätmine on tavaline ja võib juhtuda iga inimesega, kuid kui need tunded esinevad iga päev, võin näidata läbipõlemise sündroomi algust.

Lisaks nendele on ka teisi sümptomeid, mida saab tuvastada järgmiselt:

Väsimus ja energiavabadus;
Peavalu sageli kannatavad;
Isu muutused;
Raske sueñoga ühitada;
On pidev ebaõnnestumise ja ebakindluse tunne;
Tunne lüüa ja lootuseta;
Töökohustuste täitmise raskus;
Teise vahekäigu gaasid.

Üldiselt on need sümptomid väga kerged, kuid lähedased ja praegu on võimalik, et teised inimesed ei märganud algusest peale käitumise muutusi. Aja möödudes viitavad teised inimesed siiski mõjutatud inimese olemisviisi muutustele..

Vastake allolevatele küsimustele ja teadke, kas teil võib olla see sündroom:

Alustage prueba

Minu töö (minu jaoks) on stimuleeriv väljakutse.

Mitte kunagi
Harv aeg - mõni kord aastas
Mõnikord - võtke mõni kord kuus
Sageli - võtke rohkem kui üks kord nädalas
Liiga sageli - pidage päevikut

Mulle ei meeldi pöörata tähelepanu mõnele õpilasele, kliendile või olla kontaktis oma töökoha teiste inimestega.

Mitte kunagi
Harv aeg - mõni kord aastas
Mõnikord - võtke mõni kord kuus
Sageli - võtke rohkem kui üks kord nädalas
Liiga sageli - pidage päevikut

Usun, et minu kliendid on ebasportlikud.

Mitte kunagi
Harv aeg - mõni kord aastas
Mõnikord - võtke mõni kord kuus
Sageli - võtke rohkem kui üks kord nädalas
Liiga sageli - pidage päevikut

Ma hoolin sellest, kuidas kohtlen mõnda inimest tööl.

Mitte kunagi
Harv aeg - mõni kord aastas
Mõnikord - võtke mõni kord kuus
Sageli - võtke rohkem kui üks kord nädalas
Liiga sageli - pidage päevikut

Minu töö on isikliku teostumise allikas.

Mitte kunagi
Harv aeg - mõni kord aastas
Mõnikord - võtke mõni kord kuus
Sageli - võtke rohkem kui üks kord nädalas
Liiga sageli - pidage päevikut

Usun, et kliendid, minu laste preestrid, on valivad.

Mitte kunagi
Harva - paar korda aastas
Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
Väga sageli - see juhtub iga päev

Usun, et suhtun ükskõikselt oma klientidesse, vahel töö ettevõttesse.

Mitte kunagi
Harv aeg - mõni kord aastas
Mõnikord - võtke mõni kord kuus
Sageli - võtke rohkem kui üks kord nädalas
Liiga sageli - pidage päevikut

Ma arvan, et olen oma tööst küllastunud.

Mitte kunagi
Harv aeg - mõni kord aastas
Mõnikord - võtke mõni kord kuus
Sageli - võtke rohkem kui üks kord nädalas
Liiga sageli - pidage päevikut

Tunnen end süüdi mõne oma väärarusaama pärast tööl.

Mitte kunagi
Harv aeg - mõni kord aastas
Mõnikord - võtke mõni kord kuus
Sageli - võtke rohkem kui üks kord nädalas
Liiga sageli - pidage päevikut

Usun, et minu töö pakub mulle positiivseid asju.

Mitte kunagi
Harv aeg - mõni kord aastas
Mõnikord - võtke mõni kord kuus
Sageli - võtke rohkem kui üks kord nädalas
Liiga sageli - pidage päevikut

Mulle meeldib olla irooniline oma klientide, õpilaste või kolleegidega.

Mitte kunagi
Harv aeg - mõni kord aastas
Mõnikord - võtke mõni kord kuus
Sageli - võtke rohkem kui üks kord nädalas
Liiga sageli - pidage päevikut

Mul on kahetsusväärset tööalast väärkäitumist.

Mitte kunagi
Harv aeg - mõni kord aastas
Mõnikord - võtke mõni kord kuus
Sageli - võtke rohkem kui üks kord nädalas
Liiga sageli - pidage päevikut

Minu klientide, töökaaslaste või õpilaste märgistamine ja klassifitseerimine vastavalt nende käitumisele.

Mitte kunagi
Harv aeg - mõni kord aastas
Mõnikord - võtke mõni kord kuus
Sageli - võtke rohkem kui üks kord nädalas
Liiga sageli - pidage päevikut

Minu töö on väga rahuldust pakkuv.

Mitte kunagi
Harv aeg - mõni kord aastas
Mõnikord - võtke mõni kord kuus
Sageli - võtke rohkem kui üks kord nädalas
Liiga sageli - pidage päevikut

Usun, et peaksin kelleltki vabandusi paluma, kliendiga koostööd tegema.

Mitte kunagi
Harv aeg - mõni kord aastas
Mõnikord - võtke mõni kord kuus
Sageli - võtke rohkem kui üks kord nädalas
Liiga sageli - pidage päevikut

Tunnen, et olen tööl füüsiliselt maas.

Mitte kunagi
Harv aeg - mõni kord aastas
Mõnikord - võtke mõni kord kuus
Sageli - võtke rohkem kui üks kord nädalas
Liiga sageli - pidage päevikut

Olen tööl väga väsinud.

Mitte kunagi
Harv aeg - mõni kord aastas
Mõnikord - võtke mõni kord kuus
Sageli - võtke rohkem kui üks kord nädalas
Liiga sageli - pidage päevikut

Tunnen end tööl emotsionaalselt ära.

Mitte kunagi
Harv aeg - mõni kord aastas
Mõnikord - võtke mõni kord kuus
Sageli - võtke rohkem kui üks kord nädalas
Liiga sageli - pidage päevikut

Ma armastan oma tööd.

Mitte kunagi
Harv aeg - mõni kord aastas
Mõnikord - võtke mõni kord kuus
Sageli - võtke rohkem kui üks kord nädalas
Liiga sageli - pidage päevikut

Tunnen end halvasti mõne asja pärast, mis ütleb teoses vihje.

Mitte kunagi
Harv aeg - mõni kord aastas
Mõnikord - võtke mõni kord kuus
Sageli - võtke rohkem kui üks kord nädalas
Liiga sageli - pidage päevikut

Kuigi läbipõlemise sündroomi tekkimise osas on kahtlusi, on diagnoosi panemiseks ja vajadusel ravi alustamiseks soovitatav konsulteerida psühholoogiga..

Kuidas sündroom on

Läbipõlemise sündroomi ravi peab juhendama psühholoog, kuid tavaliselt soovitatakse inimesel lisaks ületöötamise ja ümberkorraldamise vältimisele võtta mõned puhkused, teha lõõgastavaid tegevusi, näiteks tantsida, sõpradega kinos käia. istutatud eesmärgid.

Kui sümptomid püsivad, võib psühholoog siiski soovitada psühhoteraapiat või soovitada psühhiaatril alustada antidepressantide kasutamist, näiteks Sertraline või fluoksetiin..

Kuidas sündroomi vältida

On oluline, et esimesed läbipõlemise nähud ilmneksid keskendudes strateegiatele, mis aitavad stressi vähendada, näiteks:

Määratlege väikesed eesmärgid töö- ja isiklikus elus;
Osalege sõprade ja perega erinevatel vaba aja veetmise võimalustel;
Igapäevasest rutiinist väljumiseks on olemas tegevusi, näiteks jalutamine, restoranis söömine või kinos käimine;
Vältige kontakti "negatiivsete" inimestega, kes kaebavad pidevalt teiste inimeste ja töö üle;
Rääkige usaldusväärse inimesega sellest, mida tunnete.

Samuti aitab füüsiline tegevus, näiteks kõndimine, jõusaalis vähemalt 30 minutit jooksmine, leevendada survet ja suurendada heaolutunnet suurendavate neurotransmitterite tootmist..

Nii et isegi kui soovite palju trenni teha, peate selle nõudma, kutsudes sõbra näiteks jalgrattaga jalutama.