Kognitiivsed moonutused, mis nad on, mis nad on ja mida teha

Kognitiivsed moonutused on moonutatud viisid, kuidas inimesed peavad tõlgendama teatud igapäevaseid olukordi, millel on negatiivsed tagajärjed nende elule, põhjustades tarbetuid kannatusi.

Kognitiivseid moonutusi on mitut tüüpi, millest paljud võivad avalduda ühes ja samas inimeses ning kuigi see võib juhtuda erinevatel juhtudel, on see tavalisem depressiooni all kannatavatel..

Nende olukordade tuvastamiseks, analüüsimiseks ja lahendamiseks võib kasutada psühhoteraapia seansse, nimelt kognitiiv-käitumuslikku teraapiat.

1. Katastroof

Katastroofiseerumine on reaalsuse moonutamine, milles inimene on pessimistlik ja negatiivne seoses juhtunud või aset leidva olukorraga, võtmata arvesse muid võimalikke tulemusi.

Näited: "Kui kaotan töö, ei õnnestu mul kunagi teist leida", "Ma tegin eksamil vea, ebaõnnestun"..

2. Emotsionaalne arutluskäik

Emotsionaalne mõttekäik juhtub siis, kui inimene eeldab, et tema emotsioonid on tõsiasi, st ta peab absoluutseks tõeks seda, mida ta tunneb.

Näited: "Mul on tunne, nagu mu kolleegid räägiksid minust selja taga", "Mulle tundub, et ta ei meeldi mulle enam".

3. Polarisatsioon

Polarisatsioon, mida tuntakse ka kui kõike või mitte midagi mõtlevat, on kognitiivne moonutus, milles inimene näeb olukordi ainult kahes eksklusiivses kategoorias, tõlgendades olukordi või inimesi absoluutselt..

Näited: "Täna läks kohtumisel kõik valesti", "tegin kõik valesti".

4. Valikuline abstraktsioon

Tuntud vaatepildina tuntud ka kui abstraktsed abstraktsioonid olukordades, kus esile tõstetakse antud olukorra ainult üks aspekt, eriti negatiivne, ignoreerides positiivseid külgi.

Näited: "Keegi ei meeldi mulle", "Päev läks valesti".

5. Vaimne lugemine

Vaimne lugemine on kognitiivne abstraktsioon, mis seisneb arvamises ja tõenditeta uskumises sellesse, mida teised inimesed mõtlevad, teiste hüpoteeside kõrvalejätmine.

Näited: "Ta ei pööra tähelepanu sellele, mida ma ütlen, selle põhjuseks on see, et ta pole huvitatud."

6. Tähed

See kognitiivne moonutus seisneb inimese märgistamises ja tema määratlemises teatud olukorraga, isoleerituna.

Näited: "Ta on halb inimene", "See inimene ei aidanud mind, ta on isekas".

7. Minimeerimine ja maksimeerimine

Minimeerimist ja maksimeerimist iseloomustab isikuomaduste ja kogemuste minimeerimine ning puuduste ja / või negatiivsete aspektide maksimeerimine.

Näited: "Mul oli testil hea hinne, kuid seal olid paremad hinded kui minu oma", "Mul õnnestus kursus osaleda, kuna see oli lihtne".

8. Imperatiivid

See kognitiivne moonutus seisneb olukorra mõtestamises sellisena, nagu see oleks pidanud olema, selle asemel, et keskenduda sellele, kuidas asjad tegelikult on.

Näited: "Ma oleksin pidanud oma mehega kodus olema", "ma poleks tohtinud peole tulla".

Mida teha

Üldiselt on seda tüüpi kognitiivsete moonutuste lahendamiseks soovitatav teha psühhoteraapiat, täpsemalt kognitiiv-käitumuslikku teraapiat..