Vibratsiooniplatvorm, mis see on, kasu ja kuidas see töötab
Vibratsiooniplatvorm on seade, mida võib leida mõnedest spordisaalidest ja mille põhieesmärk on täiustatud harjutuste tulemuste parandamine, soosides lisaks tervise edendamisele ja luude tugevdamisele ka lihasjõu ja vastupidavuse suurendamist, painduvust ja rasvapõletust..
Seadmel on mootorid, mis tekitavad liikumist küljele, ette ja taha nii kiirel kiirusel, et teie arvates on tegemist lihtsalt vibratsiooniga, mis on vajalik lihasjõu suurendamiseks ja pingul hoidmiseks, et mitte kogu seadme töötamise ajal olla tasakaalust väljas on ühendatud.
Vibratsiooniplatvormi eelised
Vibratsiooniplatvormi eelised on seotud jõu ja lihaste kokkutõmbumisega, mida tuleb tasakaalustamatuse vältimiseks läbi viia. Seega on vibreeriva platvormi mõned eelised järgmised:
- Suurem lihasjõud ja vastupidavus;
- Rasva, peamiselt siseelundite rasva põletamine, mis on elundite vahel leiduv rasv ja seetõttu on seda raskem kõrvaldada;
- Suurenenud lihaste painduvus;
- Soosib vereringet, mõjutades südame-veresoonkonna haiguste ennetamist;
- Edendab luude tervist;
- Aitab leevendada valu;
- Tugevdab liigeseid.
Kuid selleks, et vibreeriva platvormi eelised oleksid tagatud, soovitatakse lisaks väljaspool platvormi tehtavatele harjutustele teha ka muid harjutusi, kuna seal toimub suurem lihaste aktiveerimine.
Seega tuleb platvormi kasutamise maksimeerimiseks läbi viia hantlite, kuulide või kummiribadega lihaste kontraktsiooniharjutused, nii et saavutatakse tegelikult jõu suurenemine ja suurenenud lihasmaht. Selliste seadmete nagu vahurulli kasutamine reie tagumiste lihaste libistamiseks platvormi peal võib samuti suurendada paindlikkust selles piirkonnas.
Kõigist eelistest hoolimata ei piisa püsti püsimisest platvormi ülaosas, kuid see võib olla kasulik vigastuste taastusprotsessis, mida kasutatakse füsioteraapias.
Vibratsiooniplatvorm töötab?
Vibratsiooniplatvorm töötab siis, kui füsioterapeut või kehalise kasvatuse spetsialist jälgib selle kasutamist, nii et platvormi ja varem teostatud harjutuste mõju tugevdamiseks oleks võimalik osutada harjutustele. Seetõttu erinevad vibreeriva platvormi abil saadud tulemused vastavalt inimese väljaõppe tasemele:
- Istuv isik, kes seisab platvormil: sellel ei pruugi olla palju tulemusi, seda tehakse enamasti vigastuste ravis;
- Terved inimesed, kes juba tegelevad füüsilise tegevusega: sellel seadmel treenides võib neil olla pisut tugevust ja lihasmahtu, kuid treenimisel kaalu suurendamisega ilma platvormi vajaduseta saavutatakse suuremaid tulemusi;
- Istuv inimene, kes alustab treenimist platvormil lihaste kontraktsiooni harjutustega: on need, millel on suurem jõud ja lihaste maht ning rasvapõletus.
Vibratsiooniplatvormi seadmed on enamiku inimeste jaoks kallid ning kõige ökonoomsemad seadmed on tavaliselt vähem võimsad ja seetõttu on neil veelgi vähem eeliseid. Kui olete terve inimene ja soovite teha vibreeriva platvormiga jõutreeninguid, on kõige parem viia klass trenni spordisaalis, kus on seda tüüpi seadmed.
Kuidas kasutada
Vibratsiooniplatvormi kasutamine on näidustatud rühmatundide ajal jõusaalis, sest juhendaja näitab, milliseid harjutusi tuleks teha, et inimesel oleks võimalikult palju kasu. Näha on ette nähtud lihaste kokkutõmbumisharjutuste tegemiseks vibreeriva platvormi peal asuvate raskustega, kuid teha võib ka isomeetrilisi harjutusi, näiteks kükke, esi- ja küljeplanke..
Treeninguaeg ei tohiks kunagi olla vähem kui 30 minutit, kuid väsimuse vältimiseks võib igat lihasgruppi stimuleerida ainult 6 minutit, mis kahjustab tulemusi. Vaatamata sellele, et sellel on mitmeid eeliseid ja mis ei ole seotud riskidega, pole vibreeriv platvorm raseduse ajal südamestimulaatori, epilepsia kasutamise korral näidustatud, hiljuti asetatud IUD korral raskekujuline ketashernia, puusa või põlve proteesimine.
Mida teha, et kaalust alla võtta
Parim strateegia lihaste tugevdamiseks ja rasvapõletuseks on mõõduka kuni kõrge intensiivsusega füüsilise koormuse harjutamine, mille maksimaalne pulss on üle 70% (HR max) aeroobsete harjutuste (nt jooksmine, jalgrattasõit või ketrus) abil, täiendades treenimist anaeroobsete harjutustega. , raskuste ja väheste kordustega, nagu tavaliselt jõutreeningul.
Kaalukaotuse harjutusi saab teha 3-4 korda nädalas, kuid hoolitsedes alati selle eest, et ei treenitaks sama lihasgruppi järjestikustel päevadel, sest lihaste puhkamiseks ja kasvamiseks on vaja anda aega. Pilates-sugused harjutused aitavad ka rasva põletada ja lihaseid suurendada, eriti kui kasutatakse suuri seadmeid, millel on vedrude tõttu hea vastupidavus, nagu see juhtub kadillak või reformaator, näiteks.
Lisaks on väga oluline olla tähelepanelik tervislike, mitte tööstuslike toitude söömisel ja eelistada madala süsivesikute sisaldusega dieeti. Siit saate teada, kuidas madala süsivesikusisaldusega dieeti kiiremate tulemuste saavutamiseks teha.
