5 parimat stressihaigust

Stress põhjustab mitmeid muutusi hormonaalses süsteemis, mis põhjustab hormoonide, näiteks adrenaliini ja kortisooli, suurenenud tootmist, mis on olulised keha stimuleerimiseks ja ettevalmistamiseks väljakutseteks.

Kuigi need muutused on lühiajaliselt head ja aitavad toime tulla erinevate probleemidega, mis tekivad igapäevaselt, kui need toimuvad pidevalt, nagu kroonilise stressi korral, võivad need põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Selle põhjuseks on asjaolu, et hormonaalsed muutused põhjustavad kehas muid muutusi, näiteks suurenenud lihaspinged, muutused sooleflooras, vähenenud immuunsussüsteem, näiteks.

Siin on mõned praktilised näpunäited, kuidas stressiga võidelda ja neid probleeme vältida.

1. Unetus

Stress võib unetust põhjustada või süvendada, sest lisaks stressirohketele olukordadele, nagu pere- või tööprobleemid, võib raskendada uinumist, põhjustavad hormonaalsed muutused ka öösel unehäireid, halvendades oluliselt puhkeaja kvaliteeti.

Mida teha: Mõned strateegiad, mis võivad aidata, hõlmavad klaasi piima joomist enne magamaminekut, kofeiini vältimist kuni 3 tundi enne magamaminekut, ruumi jahedana hoidmist, halva valgustuse ja mugavuse hoidmist ning mis kõige tähtsam - mitte mõelda stressiga seotud probleemidele. Vaadake muid lihtsaid näpunäiteid parema une saavutamiseks.

2. Söömishäired

Liigsest stressist põhjustatud söömishäirete näited on liigsöömine või anoreksia, sest kui keha on ülekoormatud või kontrolli alt väljas, püüab ta söömise kaudu leida võimalusi nende ebameeldivate tunnetega toimetulemiseks..

Mida teha: konsulteerige toitumisspetsialisti ja psühholoogiga, kuna ravi peab olema sobiv vastavalt söömishäiretele, kehakaalule, vanusele, enesehinnangule ja tahtejõule.

3. Depressioon

Kortisooli, mis on stressihormoon, pikaajaline suurenemine ning stressist tingitud serotoniini ja dopamiini vähenemine on tugevalt seotud depressiooniga. Seega, kui stressiolukordi ei ole võimalik hallata ega nendega toime tulla, muudetakse hormooni taset pikka aega, mis võib põhjustada depressiooni.

Mida teha: võta kasutusele stressi vähendavad käitumisviisid, nagu näiteks negatiivsete mõtete vältimine, päikese käes viibimine vähemalt 15 minutit päevas, magamine 6–8 tundi päevas, regulaarsed treeningud, isoleerimise vältimine ja õues jalutamine. Vajadusel pöörduge sobiva ravi suunamiseks psühholoogi poole.

Lisaks võivad mõned toidud, näiteks banaanid või riis, aidata ka depressiooniga võidelda. Vaadake soovitatud toitude täielikku loetelu.

4. Südame-veresoonkonna probleemid

Stress võib põhjustada arterite ja veenide tihenemist, mille tulemuseks on verevoolu vähenemine, ebaregulaarne südametegevus ja arterite isegi kõvenemine. See suurendab trombide, kehva vereringe, insuldi, kõrge vererõhu ja isegi südameataki riski.

Mida teha: tervislikult toitudes, eelistades köögivilju, puu- ja köögivilju ning harjutades regulaarselt kehalist koormust, katsetades näiteks lõdvestus- ja massaažitehnikaid.

5. Ärritatud soole sündroom ja kõhukinnisus

Stress võib põhjustada soolestiku ebanormaalseid kokkutõmbeid, muutes selle ärritajate suhtes tundlikumaks ja põhjustades selliseid sümptomeid nagu puhitus, kõhulahtisus ja puhitus. Seega, kui stress on pidev, võib soolestik neid muutusi püsivalt kogeda, põhjustades ärritunud soole sündroomi..

Kuid mõnel juhul võib stress soolefloora muutumise tõttu põhjustada vastupidist, mis viib inimese vannituppa harvemini, aidates kaasa kõhukinnisuse ilmnemisele või süvenemisele..

Mida teha: sööge tasakaalustatud toitumist ja kiudainerikkamat toitu, lisaks jooge umbes 2 liitrit vett päevas. Ärritatud soole korral võib valuvaigisteid kasutada ka sümptomite leevendamiseks ning ennekõike rasvade, kofeiini, suhkrute ja alkoholi sisaldava dieedi söömiseks, kuna need toidud halvendavad sümptomeid.

Lisateave ärritunud soole sündroomi või kõhukinnisuse sümptomite leevendamise kohta.