Tea, mis on sedentarismi tagajärjed

Istuv eluviis on olukord, kus inimene ei tegele lisaks pikka aega istumisega regulaarselt mitte mingisuguse füüsilise tegevusega ega soovi teha lihtsaid igapäevaseid toiminguid, millel on otsene mõju tervisele ja heaolule inimese jaoks, kuna see suurendab südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja lihasmassi kaotuse riski.

Seega suurendab istuv inimene vähese liikumise ja vähese aktiivse elu tõttu peamiselt rasvade ja suhkru rikaste toitude tarbimist, mis lisaks kehakaalu tõstmisele soosib ka rasva kogunemist kõhu piirkonnas. ja kolesterooli ja tsirkuleerivate triglütseriidide suurenenud kogus.

Istuvast eluviisist väljumiseks on vaja muuta mõnda elustiili, nii toiduga kui ka kehalise tegevusega seotud harjumusi, ning soovitatakse, et kehalist tegevust harjutataks järk-järgult ja sellega kaasneks kehalise kasvatuse spetsialist..

8 kahju, mida istuv eluviis võib põhjustada

Istuv eluviis võib põhjustada mitmeid tervisega seotud tagajärgi, näiteks:

1. Lihasjõu puudus, kuna kõiki lihaseid ei stimuleerita;
2. Liigesevalu ülekaalu tõttu;
3. Kõhurasva kogunemine ja arterite sees;
4. Liigne kaalutõus ja isegi rasvumine;
5. Suurenenud kolesterooli ja triglütseriidide sisaldus;
6. Südame-veresoonkonna haigused, näiteks südameatakk või insult;
7. II tüüpi diabeedi suurenenud risk insuliiniresistentsuse tõttu;
8. Norskamine une ajal ja uneapnoe, kuna õhk pääseb hingamisteedest raskustega läbi.

Kaalutõus võib olla istuva oleku esimene tagajärg ja muud komplikatsioonid ilmnevad järk-järgult, aja jooksul ja on vaiksed.

Mis soosib istuvat eluviisi

Mõned olukorrad, mis soosivad istuvat eluviisi, hõlmavad aja- või rahapuudust spordisaali tasumiseks. Lisaks soosib näiteks istuva eluviisiga lifti võtmise, auto lähedal töö lähedal parkimise ja puldi kasutamise mugavus, sest sel viisil väldib inimene näiteks treppidest ronimist või tööle kõndimist..

Seetõttu on inimesel soovitatav liikuda, säilitades tugevad lihased ja südame tervis, seetõttu alati valida \ "vana mood \", eelistades treppe ja võimaluse korral kõndimist. Kuid ikkagi peaksite iga nädal mingisuguseid treeninguid tegema.

Kes peab muretsema

Ideaalis peaks kõigil igas vanuses inimestel olema harjumus tegeleda regulaarse füüsilise tegevusega. Võite mängida sõpradega jalgpalli, joosta väljas ja jalutada päeva lõpus, sest kõige olulisem on hoida keha liikumas 30 minutit päevas või 1 tund, kolm korda nädalas..

Isegi lastel ja inimestel, kes arvavad, et nad juba praegu palju ringi liiguvad, peavad olema harjutused regulaarselt kehalist tegevust teha, sest sellest on kasu ainult tervisele. Avastage kehalise tegevuse eelised.

Kuidas võidelda istuva eluviisiga

Istuva eluviisi vastu võitlemiseks võite valida mis tahes tüüpi kehalise tegevuse, kui seda tehakse vähemalt 3 korda nädalas, sest ainult siis väheneb kehalise aktiivsuse puudumise tõttu haiguse oht. Mõne kehalise aktiivsuse harjutamine ainult üks kord nädalas ei anna nii palju eeliseid, kuid kui see on täpselt see, mis inimesel praegu on, on kõik pingutused paremad kui mitte midagi.. 

Alustuseks on soovitatav pöörduda uuritava arsti poole, et ta teaks, kas inimene sobib tegevuseks, mida ta kavatseb teha. Üldiselt on ülekaalulise ja istuva iseloomuga loobuda sooviva inimese esialgne valik kõndimine, kuna sellel on liigestele vähe mõju ja seda saab teha omas tempos. Siit saate teada, kuidas istuvast eluviisist välja tulla.