Kreatiin Mida sa teed ja kuidas seda võtta

Kreatiin on toidulisand, mida tarbivad paljud sportlased, eriti kulturismisportlased, lihased või spordialad, kus on vaja lihaste plahvatust, näiteks kiirrööpad. See toidulisand aitab saada kõhnaid lihaseid, suurendab lihaskiudude läbimõõtu ja parandab füüsilist jõudlust, samuti aitab vältida spordivigastusi. 

Kreatiin on neerudes, kõhunäärmes ja maksas looduslikult esinev aine, mis on saadud aminohapetest. Selle komponendi toidulisandeid võib võtta arsti, toitumisspetsialisti või toitumisspetsialisti juhendamisel umbes 2 kuni 3 kuud, varieerides säilitusannuseid vahemikus 3 kuni 5 g päevas, arvestades kehakaalu ja tavaliselt piiratud aja jooksul..

Kuidas kreatiini võtta?

Kreatiinilisandeid võib võtta kolmel erineval viisil, mis kõik võivad anda eeliseid lihasmassi suurendamiseks. Täiendamisega peab siiski kaasnema lihasharjutuste rutiin, sest üksi see lihasmassi ei suurenda..

Selle toidulisandi võtmise viisid on:

1 - Kreatiinilisand 3 kuuks: See on enim kasutatud võimalus, alustades toidulisandi lisamisega 2–5 grammi kreatiini päevas 3 kuu jooksul, jätkates 1-kuulise puhkusega. 

2 - Kreatiini lisamine ülekoormusega: Sel juhul võetakse esimese 5 päeva jooksul 0,3 g kreatiini kehakaalu kg kohta, jagades annused 3 või 4 korda päevas. See soodustab lihaste küllastumist ja seda vähendatakse 5 g-ni kaks korda päevas 12 nädala jooksul. Siempre saatel lihaskoolitus, mida juhendab füüsiline treener. 

3 - Tsükliline täiendus: Teine võimalus kreatiini võtmiseks on võtta 5 grammi kreatiini 6 nädala jooksul, võttes pausi 3 nädalat.. 

Olenemata tarbimisviisist, tuleb kreatiinisisaldust täiendada arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel ning sellega peab kaasnema intensiivne väljaõpe ja piisav toitumine. Kreatiini soovitatakse võtta pärast treenimist koos kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikutega, et tekiks insuliini tipp ja seetõttu saaks organism seda kergemini laadida, pakkudes halba eelist. Teab mõne toidu glükeemilist indeksit.

Kreatiini eelised

Kreatiin on odav toidulisand, millel on palju eeliseid, isegi kui sellel on peamised eelised: 

• Annab lihaskiududele energiat, vältides lihaste väsimust ja soosides lihastreeningut;
• Hõlbustab lihaste taastumist;
• See suurendab lihaste mahtu, tulenevalt asjaolust, et see soodustas vedeliku kogunemist rakkudesse; 
• Edendab rasvavaba lihasmassi ahnust. 

Asimism, kreatiniin on neuroprotektiivse toimega, otsustab, võitleb vabade radikaalidega, parandab kognitiivset funktsiooni.

Kreatiini võtmine on halb?

Võtke kreatiini soovitatavates annustes kogu organismi halva enesetunde ajal, kuna soovitatavad annused on väga väiksed, seega pole neerude ülekoormamiseks piisavalt kaltsi.  

Kõige kindlam viis kreatiini võtmiseks on siiski arsti või toitumisspetsialisti abi kaudu, mis on oluline seadusega soovitatud toimikute jaoks ja perioodiliselt hinnatakse teie mõju kehas. Lisaks on oluline, et kehalist tegevust harrastavatel inimestel oleks piisav toitumine, et nad tagaksid energia taastamise ja lihaste õige taastumise.. 

Kreatiini võiks võtta igal kellaajal, kuna sellel on kehas ja lähitulevikus kumulatiivne toime, kuna toidulisandit on vaja võtta kindlal kellaajal. Lisaks sellele on kreatiin näidustatud lihaste suuruse ja tugevuse suurendamiseks, et parandada jõudlust, seda ei soovitata kasutada adelgazari puhul. Kuid mõnel juhul võib kreatiin põhjustada vedelikupeetust ja soovitatav on vestlused arsti või toitumisspetsialistiga.. 

Kreatiin nuumamiseks?

Kreatiin ei põhjusta üldiselt kaalutõusu, kuid selle kasutamise üks mõju on lihasrakkude suurenemine, põhjustades lihaste kasvu, kuid see pole tingimata seotud veepeetusega. Kuid on olemas teatud tüüpi kreatiinid, mis oma koostises kujutavad muid aineid, näiteks naatrium, mis soodustab veepeetust.. 

Sel põhjusel on oluline lugeda toote toitumissilti ja kontrollida komponente. Kahtluse korral pidage nõu oma arsti või toitumisspetsialistiga.