21 päeva oma elu parandamiseks

Terve elu jooksul omandatud halbade harjumuste parandamiseks kulub keha ja vaimu tahtlikule ümberprogrammeerimisele 21 päeva, parema hoiaku ja reeglite järgimisega, kuni 21 päeva pärast muutuvad need automaatseks ja loomulik.

Niisiis, et teie elu saaks mitmel viisil paraneda, järgige päevas väga lihtsaid ja praktilisi strateegiaid, mille abil saaksite oma harjumusi ja tervist parandada..

21 päeva oma tervise parandamiseks

21 näpunäidet oma tervise parandamiseks on järgmised: 

1. päev: lõunasöök ja õhtusöök 20 minutiga: Aju võtab aega umbes 20 minutit, et aru saada, et teie kõht on täis ja alles pärast seda saadab ta teate, et te ei pea enam sööma, pärssides nälga. Seetõttu peaks lõuna- või õhtusöögi lõpetamiseks kuluma vähemalt 20 minutit, aeglaselt närimine soodustab seda protsessi. 

2. päev: öelge soodale ei: Tavalises karastusjoogis on palju suhkrut, ainult 1 võib sisaldada 10 suhkrutükki, mis on täiesti kulutatav kalor, kuid isegi kerge või null karastusjook ei too tervisele kasu, pealegi ei tohiks söögikordade ajal juua rohkem kui 100 ml vett, eelistatavalt. 

3. päev: Toitev hommikusöök: Maitsva ja toitva hommikusöögi võtmine on oluline, et vähendada ärevust ja soovi päeva jooksul midagi maitsvat süüa. Mõned head võimalused: kohv piimaga + leib juustuga + viil papaiat või tass jogurtit granolaga + tass kohvi, kõige tihedamatel päevadel.

4. päev: valmis kastmeid pole: Sobivaimad kastmed on: avokaado alus, jogurt ja küüslauk, kikerhernepasta ja seesamivõi. Teisi kastmeid ei soovitata kasutada, kuna need on rasvarikkad, mis lisaks kõhurasva eelistamisele ummistavad ka veenid. 

5. päev: magusate suupistete asemel sööge puuvilju: Hea näide suupistetest on teraviljakauss viljatükiga. Võite puuvilju iga päev varieerida ja jätta tavalise õuna, pirni või banaani. Järk-järgult harjub maitse ja sellega, et puuvilju on lihtsam iga päev süüa. Kuigi puuviljades on suhkrut, on see tervislikum variant kui kõik süsivesikud, näiteks kook või kartulileib.  

6. päev: joo 4 klaasi vett: 4 klaasi vee joomine päevas tagab hüdratsiooni ja pehmendab väljaheiteid, vältides hemorroidide teket. Esimene klaas võib olla kohe pärast ärkamist koos pooleks pigistatud sidruniga, teine ​​klaas peaks olema umbes kella 11 ajal ja see võib olla veega maitsestatud piparmündi, maasika või kurgiga. Kolmas klaas peaks olema keset pärastlõunat ja viimane enne magamaminekut, isegi kui te pole janu. 

7. päev: lõunastage 25 minutiga: Söögiaja nautimine ja aeglaselt söömine aitab seedimist ja vähem süüa. Nii toodetakse sülge suuremas koguses, seedimine on lihtsam, joote praegu vähem vedelikke ja sööte vähem kaloreid. 

8. päev: lihata päev: Liha eemaldamine vaid 1 päevast nädalas on suurepärane võimalus rohkemate köögiviljade tarbimise suurendamiseks ja detoksi valmistamiseks. Sel päeval saate nautida ja mitte tarbida lehmapiima ja selle derivaate. Kuidas prooviks midagi uut? Kas olete proovinud quinoat või bulgurit? Kuidas oleks spargli või merevetika söömisega? Need toidud on väga toitainerikkad ja uute toitude proovimine on hämmastav kogemus. 

9. päev: minge 20-minutiseks jalutuskäiguks: 20 minutit kõndimine parandab südamefunktsiooni, füüsilist ja vaimset seisundit. Mõelge, et selleks kulub vaid 10 minutit ja veel 10 minutit. Kui kõnnite juba kord nädalas, minge 2-le ja siis 3-le.

10. päev: joo 6 klaasi vett: Allaneelatud vee koguse suurendamisega haritad soolestikku paremini, nahk muutub pehmemaks ja te ei tunne end liiga näljasena ning vähendab ka kuseteede infektsiooni riski.  

11. päev: jalutamine: Jalutades või jalgrattaga liikudes liigutate rohkem, kasutate rohkem kaloreid ja parandate oma vereringet, tugevdades oma südant.  

12. päev: vähendage oma elu valge suhkru taset: Suhkur on kõrge kalorsusega ja suurendab vere glükoosisisaldust. Paremad variandid on demerara suhkur, kookossuhkur, pruun suhkur või stevia, kuid alati väikestes kogustes.

13. päev: koorige rohkem ja tehke vähem lahti: Pakendatud toidud on rikkad lisaainete, värvainete ja lõhna- ja maitseainete poolest, mis hoiavad neid kauem supermarketite riiulitel. Väljapääs on koorida rohkem ja lahti pakkida vähem.

14. päev: magage hästi: Õige puhkamine aitab säilitada keskendumisvõimet ja vaimset tervist, vältides väsimust ja ülesöömist. Nii et seadke äratus pärast 7-8 tundi und.

15. päev: juua 10 klaasi vett: 1 klaas hommikul tühja kõhuga, 3 klaasi hommikul, 3 klaasi pärastlõunal, 1 klaas enne magamaminekut, 2 klaasi spordisaalis või jalutuskäigu ajal. 

16. päev: sööge 30 minutiga: Süüa saab juba 25 minutiga ja see on suur võit! Võtke nüüd aega, et lisada oma söögikorda veel 5 minutit. Rahulikult söömine toob hinge heaolu. 

17. päev: öelge soola mitte: Aromaatsed ürdid ulatuvad kaugemale loorberist, petersellist ja koriandrist, lisaks soola vähendamisele annavad nad teie roogi erilise ilme ja muudavad iga söögikorra eriliseks hetkeks. 

18. päev: rohkem kiudaineid teie elus: Kiudainete söömisega reguleerite soolestikku, alandate kolesterooli ja kaotate kaalu. Headeks võimalusteks on kaer, koorimata puuviljad, linaseemned ja nisukliid. 

19. päev: proovige Detox-suppi: Detox-supp on kerge ja aitab keha tühjendada, selles on vähe soola ning see on suurepärane võimalus, et te ei peaks õhtusöögi ajal jalga jakkvilja külge kinni panema. 

20. päev: ei mingit valmistoitu ega kiirtoitu: Valmistage eine tõeliste ja ülitoitainerikkate toitudega ning vältige alati külmutatud toite, mis on täis toksiine, mis muudavad teid rasvaks ja on teie tervisele kahjulikud. 

21. päev: supertoit: Chia seemned, açaí, mustikas, goji marjad või spirulina on mõned näited supertoitidest, milles on palju kiudaineid, vitamiine ja mineraale, mis aitavad dieeti täiustada ja rikastada.

Proovige 1 päevas ja muutke oma elu paremaks.