Kuidas vistseraalset rasva kõrvaldada

Vistseraalse rasva eemaldamiseks on vaja süüa vähese kalorsusega suhkruvaba dieeti ja harjutada füüsilist tegevust, näiteks kõndida 30 minutit iga päev 3 kuu jooksul, et märgata kõhu vähenemist..

Kõhu eemaldamine toitumisspetsialisti abiga on sel juhul väga oluline, kuna see rasv, mis koguneb kõhtu organite, näiteks maksa, mao, soolestiku ja südame kohale, raskendab nende funktsioneerimist, põhjustades metaboolse sündroomi, mille tulemuseks on haigused nagu diabeet, kõrge kolesteroolitase ja hüpertensioon.

Lisaks võib dieedile lisada termogeenseid toite, näiteks kaneeli, kohvi, ingverit või rohelist teed, et kiirendada ainevahetust ja hõlbustada rasva kadu. Vaadake, millised need toidud on: Mis on termogeensed toidud.

Dieet vistseraalse rasva eemaldamiseks

Vistseraalse rasva eemaldamiseks mõeldud dieeti on lihtne järgida ja see koosneb peamiselt madala rasvasisaldusega ja suhkrut sisaldava toidu söömisest, näiteks:

• Õun, pirn, maasikas, kiivi, ananass;
• Šveitsi mangold, spinat, salat, lehtkapsas, arugula;
• Kõrvits, seller, suvikõrvits, kurk, peet, tomat, sibul;
• Kalad, näiteks merluus, merikeel, meriahven, merikoger;
• Kana- või kalkuniliha;
• Mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, chia seemned, linaseemned, kõrvits või päevalill.

Selliseid väga magusaid puuvilju nagu hurma, viinamarjad või viigimarjad ei tohiks tarbida vistseraalse rasva kaotamine.

Teised rasva- ja suhkrurikkad toidud, mis hõlbustavad vistseraalse rasva kogunemist, on vorstid, praetud toidud, koogid, küpsised, šokolaadid, kommid, karastusjoogid, valmistoidud, kastmed, pitsad ja lasanje. Keelatud on ka alkohoolsed joogid, kuna need sisaldavad palju kaloreid ja rasva koguneb kergemini elunditesse.

Vistseraalse rasva eemaldamise harjutused

Igasuguse kehalise tegevuse harjutamine aitab juba stimuleerida ainevahetust ja rasvapõletust, kuid vistseraalse rasva vastu võitlemiseks on ideaalne harjutada kõhu sundivaid aeroobseid harjutusi ja treeninguid, näiteks istuvusi ja plangusid..

Aeroobika hulgas saate harjutada kõndimist, jooksmist, ujumist, jalgrattasõitu ja hüppenöörit, oluline on teha vähemalt 30 minutit päevas. Vaadake, millised on kõige paremad harjutused vistseraalse rasva põletamiseks. 

Kuidas mõõta vistseraalset rasva

Vistseraalse rasva mõõtmiseks võib teha kompuutertomograafia, magnetresonantsi või ultraheliuuringu. Kõhu mõõtmine mõõdulindiga on aga lihtsam viis kontrollida, kas kõhtu kogunevat rasva on üle.

Vööümbermõõdu mõõtmisel ei tohiks mehed olla suuremad kui 94 cm ja naised üle 80 cm, kuna kõrgemad väärtused vastavad suuremale diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste, näiteks südameataki või insuldi tekkeriskile..

Pärast vöökoha väärtuste teadasaamist sisestage see veebikalkulaator, et teada saada, milline on teie südame-veresoonkonna haiguste risk:

Rasvaimu ei kõrvalda vistseraalset rasva

Vaatamata sellele, et tegemist on operatsiooniga, mis kõrvaldab kõhurasva, eemaldab rasvaimu ainult naha all oleva rasva, eemaldades isegi vistseraalse rasva, mis on kõhus sügavamal, elundite lähedal.

Paljudel juhtudel võib pärast rasvaimu suurenemist vistseraalse rasva hulk isegi suureneda, kui patsient ei harrasta regulaarselt kehalist tegevust, kuna naha all pole nii palju rasvarakke ja toidujäätmete liig koguneb siseelundite rasva.

Rasva kogunemise vastu organismis on väga oluline süüa korralikult. Vaadake allolevast videost suurepärast pasta asendamise retsepti:

Kodune abinõu lokaliseeritud rasva jaoks