Kuidas 'prügipäev' töötab?

Prügipäeva on laialt kasutanud dieedipidajad ja isegi sportlased, seda nimetatakse päevaks, mil saate süüa kõiki soovitud toite ja soovitud kogustes, sõltumata toidu kvaliteedist ja toidukogusest. neis kaloreid.

Prügipäev on aga kahjulik peamiselt neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuna kalorikulu ületab dieedis soovitatu palju, põhjustades kaalutõusu 1–3 kg.

Sest prügipäev ei toimi

Vaatamata terve nädala jooksul dieedi järgimisele põhjustab terve päev kalorite ülemäärase tarbimise korral kaotusi, näiteks kaalutõus, vedelikupeetus ja soolestiku muutused. Seega kaotab inimene viimase nädala jooksul saavutatud tulemused ja peab järgmisel nädalal alustama kohanemisprotsessi uuesti..

Nädalavahetustel palju dieedist väljajäämine on üks peamisi põhjuseid, miks ei saa kaalust alla võtta või mille kõikumine on alati vahemikus 1 kuni 3 kg. Kiirtoit hamburger ja juustuvõileib, millele lisandub näiteks keskmine friikartul koos sooda- ja magustoidujäätisega, annavad kokku umbes 1000 kcal, mis on tublisti üle poole kaloritest, mida täiskasvanud naine umbes 60–70 kg oleks vaja kaalust alla võtta. Vaadake näiteid 7 suupiste kohta, mis rikuvad dieeti.

Vahetage prügipäev tasuta eine vastu

Terve päeva söömise asemel vaid ühe tasuta toidukorra nädalas söömine aitab vaevalt kalorite tarbimist kontrolli all hoida ja mitte rikkuda dieeti. Üldiselt ei takista see tasuta söömine kaalukaotust, kuna keha saab kiiresti tagasi rasvapõletuse juurde.

Seda tasuta sööki saab süüa igal nädalapäeval ja igal ajal ning seda võib kasutada ka ühiskondlike sündmuste, näiteks sünnipäevade, pulmade ja tööpidude päevadel. Tasuta eine võib sisaldada mis tahes toitu, kuid palutakse proovida kogustega mitte üle pingutada, kuna see aitab dieeti reguleerida.

Prügipäev suurendab lihaseid?

Ehkki prügipäev põhjustab kaalukaotust soovijatele rohkem kahju, ei tohiks lihasmassi saada soovijad seda liiga palju kuritarvitada, sest selle üle pingutamine hõlbustab lihaste asemel rasva juurde saamist. Seda peamiselt seetõttu, et päevas on liigset kalorite raiskamist palju rohkem kui dieedis soovitatakse ja see juhtub tavaliselt päeval ilma treenimiseta.

Et rohkem süüa ja toitumisplaanist välja tulla, on hea nipp prügipäeval treenida, sest see paneb lihasmassi koguma suure osa üleliigsetest kaloritest, et see taastuda, aidates vähendada rasva juurdekasvu, mida nii paljud kaloreid tooks. Vaadake, millised on 10 parimat toitu lihasmassi saamiseks.