Mis on lõikamine, mida süüa ja kuidas seda teha

Lõikamine on protsess, mille eesmärk on kaotada rasva ilma lihasmassi kaotamata, nii et oleks võimalik rohkem lihaste määratlust. Nii on lõikamisega võimalik kaotada liigne kaalutõus lihasmassiks ümberkujundamise kaudu.

Hoolimata sellest, et seda kasutavad peamiselt kulturismi sportlased, saavad lõikust teha ka inimesed, kes soovivad kuivada ja omandavad seeläbi lihaste parema kirjelduse. Selle jaoks on oluline, et toitumiskava soovitaks sporditoitumisspetsialist lähtuvalt inimese toitumisvajadustest ja eesmärkidest ning koolitus toimuks kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel..

Täidistamine ja lõikamine on strateegiad, mida kasutavad peamiselt kulturistid eesmärgiga tagada suurem lihasmass, vähem keharasva ja parem lihaste määratlus. Kui mahlade komplekteerimine toimub väljaspool hooaega, st ajal, mil võistlusi ei toimu, tehakse lõikamine võistluste ettevalmistamise etapis. Lisateave panemise kohta ja saate aru, kuidas seda tehakse.

Lõikamine on tavaliselt seotud täidisega, mis vastab keha määratlemise protsessi eelmisele etapile, mille eesmärk on kehakaalu suurendamine.

Kuidas seda teha

Lõikamine peab toimuma kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel, kes selgitab välja parima treenimisstrateegia, mahu ja intensiivsuse ning toit peaks olema järgitud sporditoitumisspetsialisti soovituste kohaselt, kes peavad vastavalt toitumisplaanile märkima toitumisplaani. inimese toitumisvajadused, läbi viidud koolituse eesmärk ja liik.

Lõikamine algab pärast täidise lisamise perioodi ja selle peamine eesmärk on kaotada rasv ja lihased ning see on vajalik rangema dieedi pidamiseks, tarbides vähem süsivesikuid ja suurendades valkude kogust. Süsivesikud on keha peamiseks energiaallikaks, kuid lõikamisel on oluline, et energia tuleks kogunenud rasvast, seetõttu on oluline toitumissuunised, et treenimise läbiviimiseks oleks piisavalt energiat ja lisaks rasvapõletusele soodne energia. lihasmassi kaotuse vältimiseks.

Lisaks peab treeningrutiin olema kooskõlas toitumisega. On oluline, et treeningplaanis oleks päevi, mil aeroobseid treeninguid viiakse läbi mõõduka kuni kõrge intensiivsusega, ja on oluline, et sel päeval suureneks süsivesikute tarbimine, sest siis on võimalik energiat treeningu korrektseks ja intensiivseks läbiviimiseks, eelistades seda. lõikamise tulemused.

Rasvapõletuse stimuleerimiseks on lihasmassi kaotuse vältimiseks soovitatav teha 2–3 päeva mõõduka kuni kõrge intensiivsusega aeroobset treeningut ja jõutreeninguid, kus lihasgrupid töötatakse isoleeritult..

Lõikamisaeg võib varieeruda sõltuvalt rasvaprotsendist, sellest, kui palju inimene soovib või peab kaotama ning läbi viidud treeningu intensiivsusest.

Kuidas lõikav dieet on

Toit lõikamise ajal peaks toimuma toitumisspetsialisti juhendamisel, kuna vastavalt inimese eesmärgile ja treenimise intensiivsusele on võimalik kindlaks teha parim toitumiskava..

Selles protsessis on soovitatav vähendada süsivesikute tarbimist ja suurendada valkude tarbimist, kuna eesmärk on vähendada rasva protsenti ja säilitada lihasmassi. Seega ei soovitata tarbida suhkrut, rafineeritud jahu, maiustusi, leiba, kaera, riisi ega pastat ning eelistada lahjat liha, näiteks kana ja kalkunit, kala, muna, seemneid ja juustu. Vaadake, milline peaks välja nägema madala süsivesikute sisaldusega dieet.

Lisaks on oluline juua palju vett ja vältida liiga pikka söömist. Tavaliselt on näidustus 3 põhitoidukorda ja 2 suupisteid. Mõnel juhul võib toitumisspetsialist soovitada ka lihasmassi kaotuse vältimiseks aminohapetega toidulisandite kasutamist ja termogeensete kasutamist, kuid termogeensete kasutamine peaks olema hästi orienteeritud, et tagasilöögi efekt ei toimuks, mis vastab kehakaalu tõus, kui lõpetate kasutamise.

Siin on veel mõned näpunäited madala süsivesikusisaldusega dieedi kohta:

VÄHEMASTE SÜSINITE dieet: see on hea?