Milleks need mõeldud on ja mis on toiduehitajad
Ehitajatoidud on valgurikkad toidud, näiteks munad, liha ja kana, mille ülesandeks on keha uute kudede ehitamine, eriti kui tegemist on lihasmassi ja haavade paranemise ning operatsioonidega.
Lisaks aitavad need toidud keha kasvu lapseeas ja noorukieas ning on olulised hea tervise ja lihasmassi säilitamiseks vananemise ajal..
Toiduehitajate nimekiri
Ehitajatoitudes on palju valku, näiteks:
- Liha, kala ja kana;
- Muna;
- Piim ja piimatooted, näiteks jogurt ja juust;
- Kaunviljad, näiteks maapähklid, oad, sojaoad, läätsed ja kikerherned;
- Kinoa;
- Õliseemned, näiteks kašupähklid, mandlid, sarapuupähklid ja kreeka pähklid;
- Seemned nagu seesam ja lina.
Neid toite tuleb tarbida iga päev, et säilitada organismi nõuetekohane toimimine, on oluline meeles pidada, et taimetoitlased peavad olema eriti ettevaatlikud valgurikaste köögiviljaallikate tarbimisel, soovitavalt toitumisspetsialisti juhendamisel. Vaadake valkude kogust toidus.
Toiduehitajate ülesanded
Toidutootjad täidavad järgmisi funktsioone:
- Laske kasvu lapsepõlves ja noorukieas;
- Ehitage vererakud ja kõik keha kuded;
- Stimuleerige lihasmassi kasvu;
- Kudede paranemine pärast vigastusi, põletusi ja operatsioone;
- Tugevdada immuunsussüsteemi;
- Vältige lihasmassi kaotust vanemas eas;
- Treenige last raseduse ajal.
Mõnel eluperioodil võib osutuda vajalikuks tarbida ka valgupõhiseid toidulisandeid, et stimuleerida lihaste kasvu, vältida lihaste kadu või soodustada haavade ja põletuste paranemist. Vaadake, kuidas peaks toitumine olema lihasmassi saamiseks.
