Milline on ideaalne kaela ümbermõõt
Kaelaümbermõõtu saab kasutada selleks, et hinnata, kas keharasva kontsentratsioon osutab selliste haiguste tekke riskile nagu hüpertensioon, diabeet või rasvumine. Ideaalne kaelaümbermõõt on meestel kuni 37 cm ja naistel kuni 34 cm.
Kuid lisaks kaela suuruse hindamisele tuleb lisaks kolesterooli, triglütseriidide ja iga inimese elustiili hindamisele hinnata ka muid parameetreid, näiteks KMI arvutamist, et kinnitada, kas inimene on ülekaaluline, usaldusväärsem tulemus.
Kui mehed on alla 39,5 cm ja naised lühemad kui 36,5 cm, peetakse neid südamehaiguste või vereringehäirete tekkeks madalaks riskiks, kuid üldiselt on need meetmed suuremad kui tavaliselt KMI üle 30, mis näitab rasvumist.
Kuidas mõõta kaela ümbermõõtu
Kaela suuruse mõõtmiseks seiske ja laske mõõdulint ümber kaela, asetades selle täpselt kaela keskele..
Ülekaalulistel inimestel on kael laiem, kuna selles piirkonnas koguneb ka rasv. Kaela mõõtmine on hea viis teada saada, kas olete ideaalkaalu piires, kuna see on lihtne ja praktiline ning usaldusväärse tulemusega, kasutades vöökoha ja puusa mõõtmist, mis võib anda muutuvaid tulemusi kõhuõõne venimise, hingamisliigutuste või inimene üritab kõhtu tõmmata, et näha välja näiteks saledam.
Mida teha, kui kaela mõõtmine on kõrge
Kui mees on üle 37 cm ja naine kaelas üle 34 cm, on vaja suurendada füüsilist aktiivsust, panustada südame-veresoonkonna harjutustele nagu kõndimine, jooksmine ja ujumine ning samuti dieediga, vähendades suhkrute, rasvade igapäevast tarbimist. ja järelikult ka kaloreid.
Toitumisspetsialist osutab toidule, mida te võib-olla ei või süüa, kuid mõned neist on:
| Mida saab süüa / juua | Mida Ei saab süüa / juua |
| vesi, kookosvesi, maitsestatud vesi ja magustamata looduslik puuviljamahl | sooda, tööstusmahl, suhkrurikkad joogid |
| köögiviljad ja köögiviljad, toored või soolaga maitsestatud vees keedetud või maitsestatud võimalikult vähese õlikogusega | kartulikrõpsud või muud hautatud või praetud köögiviljad või köögiviljad |
| tailiha, näiteks kala, kanarind, kalkunirind, küülik | rasvane liha, näiteks tursk, tuunikala, kanaliha või kalkun, kalkun või kanatiivad |
| pruun riis või riis terade või seemnetega | tavaline valge riis |
| madala suhkrusisaldusega, koorimata puuviljad, näiteks apelsin, papaia, maasikas | väga magusad ja õhukese koorega puuviljad nagu viinamarjad, virsikud siirupis, igasugused maiustused nagu puding, quindim, jäätis, queijadinha, šokolaad, koogid, maiustused |
Treeningu osas tuleks vähemalt 3 korda nädalas treenida füüsilist tegevust, mis võib rasva põletada. Võite alustada 1-tunnise jalutuskäiguga iga päev, kuid treeningu intensiivsus peaks iga kuu edenema, muutudes üha intensiivsemaks, et saaksite tegelikult liigse rasva ära põletada. Harjutused nagu jõutreening on samuti olulised, kuna need aitavad moodustada rohkem lihaseid, mis kulutavad rohkem energiat, hõlbustades rasvapõletust.
