Millal võtta kaltsiumilisandit

Kaltsium on keha jaoks oluline mineraal, kuna lisaks hammaste ja luude struktuurile on see väga oluline ka närviimpulsside saatmiseks, mõne hormooni vabastamiseks, samuti lihaste kokkutõmbumise soodustamiseks.

Ehkki kaltsiumi võib dieedis omastada, tuleb kaltsiumirikaste toitude, näiteks piima, mandlite või basiiliku tarbimise kaudu võtta seda sageli ka toidulisandina, eriti inimestel, kes ei tarbi mineraali piisavalt, või lastel ja eakad, kes vajavad rohkem.

Vaatamata sellele, et kaltsium on keha jaoks oluline, võib liigne kaltsium põhjustada ka tõsiseid probleeme, näiteks neerukive, ja seetõttu peaks selle mineraalaine täiendamine arsti või toitumisspetsialisti hinnangul põhinema..

Kaltsiumi liigse lisamise ohud

Liigne kaltsiumi ja D-vitamiini lisamine suurendab riski:

• Neerukivid; veresoonte lupjumine;
• Tromboos; laevade ummistumine;
• Kõrgenenud vererõhk, insult ja südameatakk.

Liigne kaltsium tekib seetõttu, et lisaks toidulisandile tarbitakse seda mineraalainet ka toidu kaudu, peamisteks allikateks piim ja selle derivaadid. Vaadake täielikku loetelu kaltsiumirikastest toitudest, nii et toidulisandit pole vaja.

Millal võtta kaltsiumilisandeid

Kaltsiumi- ja D-vitamiini toidulisandeid soovitatakse hormoonasendusravi saavatel naistel ennekõike naistele, kuna just nii vähendatakse osteoporoosi riski..

Seetõttu peaksid naised, kes ei läbi hormoonasendust, võtma toidulisandeid ainult D3-vitamiiniga, mis on selle vitamiini mitteaktiivne vorm, mida neerud aktiveerivad ainult organismile vajalikes kogustes. D-vitamiin on oluline kaltsiumi imendumise suurendamiseks soolestikus ja luude tugevdamiseks. Vaadake 6 D-vitamiini eelist.

Igapäevane kaltsiumi ja D-vitamiini soovitus

Üle 50-aastastele naistele on soovitatav kaltsiumi tarbimine 1200 mg päevas ja D-vitamiini 10 mikrogrammi päevas. Tervislik ja mitmekesine toit pakub neid toitaineid piisavas koguses ning on oluline päevitada päevas vähemalt 15 minutit, et suurendada D-vitamiini tootmist.

Seega peaks arst pärast menopausi nende toitainetega täiendamist hindama vastavalt naise terviseseisundile, söömisharjumustele ja hormoonasendusravi kasutamisele..

Et vältida vajadust toidulisandite järele, vaadake, kuidas tugevdada luud menopausi ajal.