Tea, milleks see on mõeldud ja kust leida D-vitamiini

D-vitamiini peamine ülesanne kehas on hõlbustada kaltsiumi imendumist kehas, mis on luude ja hammaste tervislikuks arenguks hädavajalik. Lisaks luude tervise parandamisele hoiab D-vitamiin ära selliseid haigusi nagu rasvumine ja diabeet.

D-vitamiin on oluline luu metabolismi reguleerimiseks ja toimib hormoonina, hoides piisavas koguses veres kaltsiumi ja fosforit, suurendades või vähendades nende komponentide imendumist peensooles..

D-vitamiini funktsioonid

D-vitamiini funktsioonid kehas on:

• Suurendage kaltsiumi ja fosfori imendumist soolestikus;
• Tugevdage luid ja hambaid, muutes need tervemaks;
• Ennetage selliseid haigusi nagu rasvumine, diabeet, hüpertensioon ja sclerosis multiplex;
• Suurendage lihaste tootmist;
• Parandada tasakaalu;
• Tugevdada immuunsussüsteemi;
• Parandada südame-veresoonkonna tervist;
• Hoidke ära mõned vähiliigid, näiteks käärsoole-, pärasoole- ja rinnavähk;
• Ennetage enneaegset vananemist.

D-vitamiini eelised saadakse selle vitamiini rikaste toitude regulaarsel tarbimisel ja päikese käes viibimisel, mis aktiveerib D-vitamiini tootmist nahas.

Kust leida D-vitamiini

D-vitamiini võib leida sellistest toitudest nagu kala, mereannid, tursamaksaõli, munakollane ning piim ja piimatooted. Siit leiate nimekirja D-vitamiini rikaste toitude loendist.

Veel üks looduslik D-vitamiini allikas on selle tootmine nahas päikesevalguse käes. Seetõttu peaksid piisava koguse D-vitamiini tootmiseks olema õiglase nahaga inimesed päikese käes vähemalt 15 minutit päevas, samas kui mustanahalised vajavad päevas umbes 1 tund päikest..

Lisaks looduslikele allikatele võib D-vitamiini leida ka kapslite või tilkade kujul toidulisandite kujul, mida tuleks kasutada ainult selle vitamiini puuduse korral. Kasutatava toidulisandi kogus varieerub sõltuvalt vanusest, ravimite annusest ja vitamiinipuuduse määrast ning lapsed ja rasedad peaksid D-vitamiini toidulisandit võtma ainult vastavalt arsti soovitustele. Lisateavet leiate D-vitamiini toidulisanditest.

Igapäevane D-vitamiini vajadus

Vajalik D-vitamiini kogus päevas sõltub vanusest:

• Kuni 1-aastased lapsed: 10 mikrogrammi;
• Lapsed vanemad kui 1 aasta ja täiskasvanud: 15 mikrogrammi;
• Eakad vanemad kui 70 aastat: 20 mikrogrammi;
• Rasedad: 15 mikrogrammi.

Üldiselt ei piisa ainuüksi toidust D-vitamiini igapäevaste vajaduste rahuldamiseks ja seetõttu on selle vitamiini piisava tootmise tagamiseks oluline igapäevane päikese käes viibimine. D-vitamiini puudus kehas tuvastatakse vereanalüüsiga, mille nimi on 25 (OH) D, ja defitsiit diagnoositakse siis, kui tulemused on alla 30 ng / ml.

D-vitamiini vaeguse sümptomid

D-vitamiini puuduse sümptomid kehas on:

• Vähenenud kaltsiumi ja fosfori sisaldus veres;
• Lihasvalu ja nõrkus;
• Luude nõrgenemine;
• Osteoporoos eakatel;
• Laste raketid;
• Osteomalaatsia.

Mõne haiguse, näiteks neerupuudulikkuse, luupuse, Crohni tõve ja tsöliaakia korral on D-vitamiini imendumine ja tootmine häiritud. Lisateave: Märgid, mis võivad viidata D-vitamiini puudusele.

Liigse D-vitamiini tagajärjed

Liigse D-vitamiini tagajärjeks kehas on luude nõrgenemine ja vereringes kaltsiumi taseme tõus, mis võib põhjustada neerukivide ja südame rütmihäirete teket.

Liigse D-vitamiini peamised sümptomid on isupuudus, iiveldus, oksendamine, suurenenud urineerimine, nõrkus, kõrge vererõhk, janu, sügelev nahk ja närvilisus. D-vitamiini liig tekib aga ainult D-vitamiini toidulisandite liigtarbimise tõttu..