Vadaku eelised ja kuidas seda lihasmassi saamiseks kasutada

Vadak on rikas BCAA-de osas, mis on asendamatud aminohapped, mis tugevdavad lihaste hüpertroofiat ja vähendavad lihaste väsimustunnet, võimaldades suuremat pühendumist treeningule ja suurendades lihasmassi. Piima vadakus on ka laktoosi, mis on piimasuhkur, mis teeb sellest treenimise ajal suurepärase rehüdraatori, mis on mõeldud neile, kes ei ole laktoositalumatad..

Vadakut on võimalik kodus toota ja kasutada, lisades seda leiva, pannkookide, küpsiste, suppide ja vitamiinide retseptidesse. juustu valmistamisel saadud vedel osa, mis on vadakuvalguks tuntud valkude tootmise allikas, mida kasutatakse enim lihasmassi suurendamiseks ja keharasva vähendamiseks. Lisaks tema

Lisaks on vadaku eemaldamisel teatud tüüpi juust, milles on vähe kaloreid ja rasvu, mida kasutatakse dieetides kolesterooli kontrolli all hoidmiseks ja kehakaalu alandamiseks. Vadak on väga oluline ka kohupiimas - toidus, mida saab kasutada jogurti asemel.

Vadaku eelised

Vadaku regulaarsel tarbimisel on järgmised tervisega seotud eelised:

1. Stimuleerige lihasmassi suurenemine, eriti inimestel, kes tegelevad regulaarselt kehalise tegevusega, ja eakatel;
2. Kiirendada lihaste taastumine pärast koolitust;
3. Vähendage lihaste lagunemist, rikka BCAA-de eest;
4. Abi kaalulangus, kuna see vähendab keharasva tootmist ja näljatunnet;
5. Eelistage lihasmassi säilitamine dieedide ajal kaalulangus;
6. Aidake säilitada luude tervist, kaltsiumirikkuse eest;
7. Parandage tuju, kuna olete rikas trüptofaaniga, ajuhormooni eelkäijaga, mis annab heaolutunde;
8. Aidake sisse vererõhu kontroll, veresoonte lõdvestamiseks;
9. Tugevdage immuunsussüsteemi, antikehade sisaldamiseks.

Oluline on meeles pidada, et supermarketites, apteekides ja toitumistoodete kauplustes saadaval oleva vadakuvalgu toidulisandi tarbimine peaks toimuma vastavalt toitumisspetsialisti juhistele. Selle toidulisandi toimimise paremaks mõistmiseks vaadake teemat Kuidas võtta vadakuvalku lihasmassi suurendamiseks.

Toiteväärtuse koostis

Järgmises tabelis on toodud 100 ml vadaku toitekoostis.

Magusa või happelise maitsega vadak, olenevalt vadaku eraldamise protsessist, happeline vadak, milles on kõige suurem mineraalide kontsentratsioon.

Kuidas vadakut kodus saada

Lihtsaim viis vadaku saamiseks kodus on kohupiima tootmine, nagu on näidatud allpool:

Kuidas teha omatehtud kreemjuustu

Koostis:

• 1 ja 3/4 tassi vadakuteed, mis on ekstraheeritud juustust või piimast
• 1 terve muna
• 1 spl suhkrut
• 1/2 supilusikatäit soola
• 1/4 tassi õli teed
• 15 g bioloogilist pärmi
• 450 g täisterajahu

Valmistamine:

Vahusta segistis kõik koostisosad, välja arvatud nisujahu, umbes 10 minutit. Vala segu kaussi ja lisa nisujahu, kuni sellest saab homogeenne tainas. Asetage tainas ristkülikukujuliseks määritud pätsipannile ja katke lapiga. Eraldage väike pelmeen ja asetage klaasi veega. Kui pall tõuseb, on tainas valmis küpsetama keskmises ahjus, mida on eelsoojendatud 200ºC-ni umbes 35 minutit või kuni leib on valmis.

Vaadake teisi lihasmassi saamiseks kasutatavaid toite.