Kõik oomega 3, 6 ja 9 kohta

Omega 3 ja 6 on head tüüpi rasvad, mida leidub kalades nagu lõhe, sardiinid või tuunikala ja kuivatatud puuviljades, näiteks pähklites, mandlites või kašupähklites. Need on väga olulised immuunsussüsteemi parandamiseks, kolesterooli ja triglütseriidide taseme alandamiseks ning õppimise ja mälu parandamiseks.

Omega 9 seevastu pole hädavajalik, kuna neid toodab keha, kuid nende kolme rasvatüübi head suhted tagavad keha terve püsimise, hoides ära näiteks haigusi nagu vähk, Alzheimer või depressioon..

Seega, oomega 3, 6 ja 9 piisava taseme ja nende tervisega seotud kasu hoidmiseks võib toidulisand olla hea valik, eriti neile, kes ei söö kala vähemalt kaks korda nädalas, või taimetoitlastele.

Vaadake järgmist videot ja tutvuge omega 3 rikkaimate kaladega:

OMEGA 3 KASU - looduslikud allikad ja parimad toidulisandid

Oomegaasi eelised

3,6- ja 9-oomegaasirikka dieedi söömine tagab aju, kesknärvisüsteemi hea arengu ja isegi silmade tervise säilitamise, lisaks parandab veresoonte painduvust ja hoiab ära insuldid. Täpsemalt on igal oomega tüübil järgmised eelised:

• Omegas 3: leidub eriti külma veega kalades, näiteks lõhes, mida nimetatakse rasvhapeteks EPA, ALA ja DHA, omavad põletikuvastast toimet ja aitavad seetõttu infarkt või insult. Oomega 3 -rikas dieet võib ka depressiooni ravida ja isegi ära hoida. 
• Omegas 6: tähistatud akronüümidega AL ja AA, esinevad taimerasvades nagu pähklid või maapähklid. Need on väga olulised vererõhu ja kolesterooli alandamisel, aidates tõsta head kolesterooli, mis on HDL. Lisaks parandab see ka immuunsust.
• Omega 9 - sisalduvates toitudes nagu oliiviõli või mandel, on see rasv oluline kehatemperatuuri reguleerimiseks, suguhormoonide nagu östrogeen ja progesteroon tootmiseks ning aitab kaasa A-, D-, E- ja K-vitamiinide imendumise suurenemisele organismis. See on teatud tüüpi rasv, mida kehas toodetakse oomega 3 ja oomega 6 omastamise kaudu.

Ehkki need on eri allikatest pärit rasvad ja omavad spetsiifilisi funktsioone, tagavad nende roll tervise parandamisel nendevahelised head suhted.

Omega 3, 6 ja 9 rikkad toidud

Nende toitainete sisalduse suurendamiseks organismis on lisaks toidulisanditele hädavajalik süüa ka rohkem oomega 3, 6 ja 9 toite. Allolevast tabelist saate teada, millistes toitudes on rikkalikult igat tüüpi oomega:

Kui oomega 6 -rikaste toitude tarbimine on soovitatust palju suurem, võib see põhjustada suurenenud diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski, soovitades tasakaalustamiseks tasakaalustada rohkem oomega 3. 

Millal täiendada

Oomega 3, 6 ja 9 sisaldavaid toidulisandeid võib võtta igaüks, kuid iga oomega annus sõltub teie toitumisvajadusest või puudustest, söödava toidu tüübist või isegi kõnealuse haiguse tüübist..

Vaadake järgmist videot ja vaadake, kui kasulik on omega 3 raseduse ja lapsepõlves:

Mõned oomega 3, 6 ja 9 tarbimise peamised kahjulikud mõjud võivad ilmneda soovituslikust ööpäevasest annusest suurema tarbimise tõttu ning need võivad hõlmata peavalu, kõhuvalu, iiveldust, kõhulahtisust ja suurenenud põletikulisi protsesse. Lisaks võivad need toidulisandid maitsta kaladele ebameeldivalt, põhjustada halba hingeõhku, halba seedimist, iiveldust, lahtist väljaheidet ja löövet.

OMEGA 3: kuidas täiendada