Parimad kodused abinõud unetuse raviks

Kodused ravimid unetuse jaoks on suurepärane looduslik viis une stimuleerimiseks, ilma et tekiks ohtu ravimite tavaliste kõrvaltoimete tekkeks, näiteks pikaajaline sõltuvus või unustuse halvenemine..

Ehkki selle toime ei ole nii vahetu kui ravimitel, on selle toime organismile loomulikum ega põhjusta mingit sõltuvust. Lisaks aitavad regulaarsed kasutamisel kodused abinõud unetsükleid reguleerida, võimaldades efektil kiiremini muutuda..

Koduste abinõude kasutamisel on soovitatav võtta ka muid une hõlbustamiseks vajalikke abinõusid, näiteks vältida siniste tulede olemasolu ruumis ja 30 minuti enne magamaminekut ergutavate tegevuste vältimist. Vaadake neid ja muid näpunäiteid, mis aitavad teil paremini magada.

1. Melatoniin

See on hormoonitüüp, mida organism toodab looduslikult ja mis seetõttu ei kuulu rahvapäraselt koduste abinõude kategooriasse. Mitmes uuringus on une eest vastutav peamiselt melatoniin, millel on märkimisväärselt tõestatud toime unetuse vastu.

Normaalsetes tingimustes toodab keha päeva lõpuks melatoniini, valmistades keha ette magamiseks, kuid ühiskonnas on suurenenud stressitase, samuti on ruumides sinised tuled ja tarbitakse ravimeid, näiteks diureetikumid või valuvaigistid, kipub nende tootmine vähenema, põhjustades enamuse unetuse juhtumeid.

Seega võib melatoniin olla oluline looduslik toidulisand unetuse raviks ning seda võib leida tervisetoidupoodides ja mõnes apteegis pillide või nahaplaastrite kujul..

Kuidas võtta: üldine soovitatav annus täiskasvanutele on 0,3–0,5 mg päevas, 30 minutit enne magamaminekut. Siiski on soovitatav kohandada annust vastavalt iga inimese vajadustele arsti või ravimtaime juhendamisel..

2. Palderjan

Palderjanijuure tee on mitmes uuringus näidanud tugevat toimet kerge kuni mõõduka unetuse vastu, kuna sellel on anksiolüütilisi ja sedatiivseid omadusi, mis aitavad teil kergemini uinuda.. 

Erinevalt apteegis kasutatavatest sedatiivsetest ravimitest ei põhjusta palderjan sõltuvust ja seetõttu saab seda ohutult kasutada. Selle toime märkamiseks võib aga kuluda kuni 4 nädalat, kuna taime ained kujundavad aeglaselt unetsüklit..

Koostis

• 3 g kuiva palderjanijuuri;
• 300 ml vett.

Valmistamismeetod

Pange vesi ja palderjanijuur keskmisel kuumusel 10–15 minutit keema ning eemaldage seejärel tulelt ja kurnake. Lasta soojeneda ja juua 1 tass umbes 30 minutit enne magamaminekut.

Lisaks teele võib palderjanit tarbida ka toidulisandina ja seda tuleks sisse võtta annuses 300–900 mg 0,8% ekstrakti. Ravimtaimede spetsialist või arst võib seda annust kohandada vastavalt unetuse raskusele ja inimese muudele omadustele.

Palderjanit tuleb rasedatel ja teatud tüüpi maksaprobleemidega patsientidel kasutada ettevaatusega.

3. Humala

Humala on sama taim, mida kasutatakse õlle tootmisel, kuid tee kujul on see unetuse vastu positiivset mõju näidanud. Selle toime on olnud seotud ka võimega hoida ära närvisüsteemi lõdvestavaks aineks oleva GABA lagunemist, lisaks näib see parandavat melatoniini retseptorite toimet, võimendades une eest vastutava peamise hormooni toimet..

Koostis

• 1 tl humalat;
• 1 tass keeva veega.

Valmistamismeetod

Lisage humal keeva veega ja laske umbes 10 minutit seista. Seejärel kurnake ja võtke see 30–60 minutit enne magamaminekut.

Seda teed ei tohiks raseduse ajal kasutada ilma arsti või ravimtaimede juhendamiseta.

4. Sidrunhein

Sidrunmelissi lehti on juba mitu sajandit kasutatud unetuse raviks ning viimastes uuringutes on nende toimet õigustatud võimega ära hoida GABA hävitamine - seda tüüpi neurotransmitter, mis aitab rahustada närvisüsteemi ja hõlbustada und.

Koostis

• 2 tl sidrunmelissi lehti;
• 500 ml keeva veega.

Valmistamismeetod

Pange sidrunmeliss teekannu ja katke keeva veega. Katke, laske soojeneda, kurnake järgmisel korral, eelistatavalt 30–60 minutit enne magamaminekut.

Sidrunmelissi võib tarbida ka kapslite kujul, annustena vahemikus 300–500 mg päevas või tilkadena. Nendel juhtudel peab arsti või ravimtaimede annust alati korrigeerima. Sidrunmelissi ei tohi raseduse ja rinnaga toitmise ajal ilma arsti juhendamiseta kasutada.

5. Passiflora

Passionflower on kannatuslillevilja taim ja nagu sidrunmelissi, on seda ravimtaime juba aastaid kasutatud unetuse raviks. Ehkki selle taime unetuse korral on veel vähe uuringuid, on paljudel selle ainetel suur potentsiaal ravimisel abiks olla.

Näiteks on krüsiin, mis on passionfloweri peamine flavonoid, demonstreerinud tugevat toimet bensodiasepiini retseptoritele, mis on samad retseptorid, mida apteegi anksiolüütilised ravimid kasutavad, mis põhjustavad lõõgastumist ja aitavad teil magada. Lisaks aitas rottide uurimisel kannatuslilleekstrakt palju pikendada uneaega.

Koostis

• 6 g kannatuslille;
• 1 tass keeva veega.

Valmistamismeetod

Lisage vesi koos kirelillega ja laske sellel seista 5 kuni 10 minutit. Seejärel laske sellel jahtuda, kurnake ja jooge umbes 30 minutit enne magamaminekut. Passionflowerit võib sageli lisada palderjani teele, näiteks tugevama efekti saavutamiseks.

Seda teed tuleks rasedatel vältida.

Millal arsti juurde pöörduda

Kuigi kodused abinõud võivad aidata ravida paljusid unetuse juhtumeid, on ka mitmeid juhtumeid, kus neist ei piisa, eriti kui on muid põhjuseid. Seega on soovitatav pöörduda arsti poole, kui pärast 4-nädalast ravi koduse vahendiga ei ole unetus paranenud või kui unetus häirib elukvaliteeti, kuna võib osutuda vajalikuks välja selgitada õige põhjus ja alustada kõige sobivamat ravi..

Vaadake ka järgmist videot ja vaadake, milliseid näpunäiteid saate paremini magada:

INSOMNIA: 10 nippi, kuidas magada kiiremini ja paremini