Kõhukinnisuse peamised põhjused

Kõhukinnisus võib tekkida mõne harjumuse tagajärjel, näiteks halva kiudainete tarbimise, vähese vedeliku joomise ja kehalise tegevuse mittetegemise tagajärjel, mis võib põhjustada inimese ebamugavust, halba enesetunnet ja ärritust.

Seega on oluline välja selgitada kõhukinnisuse põhjus, et saaks soolestiku liikumist soodustada, näiteks suurendada kiudainerikka toidu tarbimist ja hakata näiteks trenni tegema..

1. Madala kiudainesisaldusega toit

Kiud on olulised soolestiku nõuetekohaseks toimimiseks ja väljaheite pehmemaks muutmiseks, neid on kergem eemaldada. Seega, kui sööte dieeti, kus on vähe kiudaineid, muutub väljaheide kõvemaks ja soolestik ei tööta korralikult, mille tulemuseks on kõhukinnisus..

Mida teha: Kõhukinnisuse vältimiseks on oluline lisada dieedile ka kiudainerikkaid toite, lisaks suurendada näiteks vee ja tee tarbimist. Soolestiku nõuetekohaseks toimimiseks on soovitatav tarbida päevas umbes 20–40 g kiudaineid, mida võib esineda näiteks puu- ja köögiviljades, tervetes toitudes ja kikerhernestes..

Vaadake, millised toidud aitavad kinni jäänud soolestikku lahti saada:

TOIDU, MIS VABASTAB KORVA Soolestikku

2. Joo vähe vedelikke

Kogu päeva jooksul joogivesi soodustab soolestiku toimimist ja sellest tulenevalt väljaheidete eemaldamist. Lisaks on vesi oluline lahustuvate kiudude lahustumiseks ja maos ja soolestikus moodustub selline geel, mis tagab suurema täiskõhutunde..

Mida teha: Kui soolestik töötab korralikult ja on ka muid eeliseid, on soovitatav tarbida vähemalt 2 liitrit vett päevas. Lisaks veele võib alla neelata ka muid vedelikke, näiteks teesid või puuviljamahlu. Teage joogivee peamisi eeliseid.

3. füüsilise tegevuse mittetegemine

Istuv eluviis võib põhjustada ka kõhukinnisust, kuna väheneb ainevahetus ja roojamine, mistõttu väljaheide püsib soolestikus kauem..

Mida teha: Oluline on teha füüsilisi tegevusi vähemalt 30 minutit päevas, et soolestik saaks korralikult toimida ja kõhukinnisuse sümptomid leeveneksid. Lisaks soodustab regulaarne füüsiline koormus suurenenud dispositsiooni, parandab immuunsust ja soodustab heaolutunnet. Vaadake muid kehalise tegevuse eeliseid.

4. Ärge minge vannituppa, kui tunnete seda

Kui inimene ei lähe vannituppa, kui talle tundub, naasevad väljaheited soolestikku ning muutuvad kuivamaks ja kõvemaks ning soolestik kaotab aeglaselt oma funktsioonid, mis raskendamise ajal raskendab, ja see on vajalik rohkem tugevust ja näiteks hemorroidide väljanägemise soosimine.

Mida teha: Huvitav strateegia soolestiku reguleerimiseks ja kõhukinnisuse vältimiseks on minna vannituppa iga päev samal kellaajal, isegi kui seda pole soovi, ja viibida umbes 15 kuni 20 minutit. See põhjustab bioloogilise kella kehtestamist ja kõhukinnisuse vastu võitlemist..

Vaadake järgmist videot, kuidas kõhukinnisuse vältimiseks õiget moodi kasutada:

Kuidas teha õiget teed

5. Ärevus ja närvilisus

Psühholoogilised ja emotsionaalsed olukorrad, näiteks ärevus ja närvilisus, võivad näiteks vähendada verevoolu soolestikus ja põhjustada soolestiku transiiti, põhjustades kõhukinnisust..

Mida teha: Nendel juhtudel on oluline välja selgitada kõhukinnisuse põhjus ja proovida lõdvestuda, kuna on võimalik, et kõhukinnisusega seotud sümptomid on kontrolli all ja soolestiku toimimine reguleeritud..

6. Lahtistite liigne kasutamine

Lahtistide sagedane kasutamine võib ärritada limaskesta ja vähendada soolestiku karedust, raskendades väljaheite liikumist ja takistades selle vabanemist. Lisaks põhjustab lahtistite sagedane kasutamine sõltuvuse teket, see tähendab, et sool töötab ainult pärast lahtistite kasutamist..

Mida teha: Lahtistide kasutamise vältimiseks on oluline stimuleerida soolestiku toimimist loomulikul viisil, see tähendab suurendada kiudainete tarbimist, harjutada kehalist tegevust ja neelata vähemalt 2 liitrit vett päevas. Lahtistite kasutamist tuleks teha ainult arsti soovitusel, kui inimene peab tegema teatud tüüpi diagnostilist testi või kui isegi piisava toiduga ei ole ta võimeline evakueeruma. Avastage mõned abinõud, mis aitavad kõhukinnisusega võidelda.