Kaelavalu venitused
Kaelavalude venitamine on suurepärane lihaste lõdvestamiseks, pingete ja sellest tulenevalt valu vähendamiseks, mis võib mõjutada ka õlgu, põhjustades peavalu ja ebamugavusi lülisammas ja õlgades. Selle omatehtud hoolitsuse parandamiseks võite enne venituste tegemist kuuma vanni võtta või sooja kompressi kaela panna, kuna kuumus suurendab kohalikku vereringet, soodustab paindlikkust ja soodustab lihaste lõdvestamist, hõlbustades lihaste venitamist..
4 venitusharjutust kaelavalu korral
Mõned näited kaelavalu venitusest on:
1. Hoidke selg sirge
- Peavad säilitama õige kehahoiaku ja ootama edasi
- Kujutage ette, et teil on kaela külge kinnitatud heeliumiballoon, justkui see tõmbaks teie kaela üles
- Langetage oma õlad ja kujutage ette naeratust õlgadest õlgadeni
- Hoides õlad kõrvadest eemal
2. Vaadake alla
- Kallutage pea vasakule
- Hoidke venitust 20 sekundit, siis tehke sama ka vastaskülje jaoks, korrates 3 korda mõlemal küljel
- Pidage alati meeles, et hoidke oma nägu ettepoole, mitte pöörake pead
- Peaksite tundma, et külgmised kaela lihased venivad
3. Vaata taevast
- Kallutage pea alla, üritades lõua rinnale lähemale viia
- Hoidke seda venitust 1 minut ja sulgege silmad või hoidke silmi fikseerituna samas punktis
- Peaksite tundma, kuidas kaela tagumine lihas venib
4. Kallutage kael küljele
- Hinga sügavalt sisse ja võta pea tagasi nii kaua kui võimalik
- Hoia selles asendis 1 minut
- Ärge kallutage pead külili
- Peaksite tundma, kuidas teie kaela ees olevad lihased venivad
Iga venitus ei tohiks valu põhjustada, ainult lihaste venituse tunne. Pärast nende venituste lõppu proovige kaelamassaaži, mis aitab teil lõõgastuda ja end paremini tunda.
Tähelepanu: Kui tunnete valu, põletustunne, teil on seljas liiv või tunnete kipitust, siis ärge tehke neid venitusharjutusi ja tehke kohtumine ortopeedi või füsioterapeudi juurde, et nad saaksid vajadusel läbi viia hindamise ja taotleda testid. selgitada välja kaelavalu põhjus ja näidata kõige sobivam ravi, mida saab teha näiteks füsioteraapia seansside, ergonoomiliste meetmete ja koduste harjutustega, näiteks.
Muud kaelavalu leevendamise vormid
Lisaks venitusharjutuste tegemisele on seda ebamugavustunnet võimalik leevendada ka muude strateegiatega, näiteks:
- Lihaste tugevdamise harjutused, käte jalgrattana 2 minutit, vaheldumisi 3-minutiliste õlgade harjutustega, 3-kordse nädalas 3-minutiliste harjutustega; raskuseharjutused: õlad 1-4 kg hantlitega;
- Globaalne posturaalne taaskasutamine (RPG), koosnevad isomeetrilistest harjutustest, mis sobivad suurepäraselt kogu keha joondamiseks, valulike punktide eemaldamiseks, kogu kehahoia korrigeerimiseks;
- Masseeri kaela lihaseid, millele järgneb pakkumispunktide vajutamine 90 sekundit. Vaadake, kuidas kaelamassaaži teha: lõõgastav isemassaaž.
- Nõelravi klassikaline või elektro-nõelravi ja aurikuloteraapia võivad valu vähendada, soovitades seda kasutada 1-3 kuud;
- Parem rüht igapäevaste ülesannete täitmine ja tööl käimine. Kui töötate istudes, vaadake õiget asendit, mis peaks olema.
- Võtke ravimit lihasrelaksandid, näiteks tsüklobensapriin, arsti juhendamisel.
Osteopaatia ja manipuleerivate teraapiate ravi on ka suurepärane täiendus kaelavalu vastu võitlemiseks ning seetõttu võib lülisamba ja kaela manipuleerimise ohutuks ja tõhusaks läbiviimiseks soovitada konsultatsiooni spetsialistiga (osteopaat), kuna selle tehnika riskidest.
