Säärevalu, mis võib olla ja mida teha
Cannellitis on põletik sääreluus, sääreluus või sellesse luusse sisestatud lihastes ja kõõlustes. Selle peamine sümptom on tugev valu sääre piirkonnas, mida tuntakse suure löögiharjutustega, näiteks jooksmisega. Vaatamata sellele, et see on tavaline jooksjatel, võib see muu hulgas esineda ka jalgpalli, tennise, jalgrattasõidu ja võimlemise sportlastel.
Säärevalu peamine põhjus on tegelikult füüsilised harjutused, millel on korduv mõju, kuid see võib olla ka ebaregulaarsetele pindadele mõeldud harjutuste tagajärg, venituse puudumine ja isegi geneetilised tingimused. Seega on üks parimatest ennetusvormidest enne treeningut venitamine, lihase ettevalmistamine füüsiliseks tegevuseks ja treeningu mahu suurendamine järk-järgult, et vältida mitte ainult kaneliiti, vaid ka muid vigastusi.
Hoolitsus on lihtne, kuna valu leevendamiseks tuleb kasutada piirkonda jääd. Parema juhendamise jaoks on soovitatav pöörduda ka füsioterapeudi poole ja saada kiirem ja tõhusam taastumine.
Mida teha?
Valu leevendamiseks on soovitatav puhata, panna jääle kohapeal ja tõsisemate haigusseisundite korral kasutada arsti poolt väljapandud põletikuvastaseid ja valuvaigisteid, näiteks paratsetamooli või dipirooni. Oluline on mitte valu ignoreerida.
Kuid füsioteraapia on oluline ka ravitulemuse efektiivsemaks ja pikaajalisemaks muutmiseks. Füsioterapeut aitab:
- Jalalihaste tugevdamise harjutuste tähistamine;
- Venitusharjutuste tähistamine;
- Nõuanded ideaalse jalatsi kohta vastavalt kehalise tegevuse tüübile;
- Liikumise korrigeerimine;
- Järk-järguline taasintegreerumine füüsilistesse tegevustesse.
Lisaks on treeningule naastes oluline valu ennetamiseks või leevendamiseks masseerida lihaseid jääga kolm kuni viis minutit.
Millal uuesti joosta?
Tagasi jooksmine võib toimuda nädalate või kuude jooksul alates ravi algusest. See aeg varieerub vastavalt esimese sümptomi ilmnemisest alates võetud toimingutele. Kui jätkate treenimist ka siis, kui tunnete valu, võib taastumisprotsess võtta kauem aega ja ka spordi taasintegreerimine võib olla keeruline.
Nii kiiresti kui võimalik uuesti jooksmiseks ja valu tunde vähendamiseks on oluline vähemalt kaheks nädalaks trenn katkestada, teha piirkonnas jääpakid ja otsida juhiseid füsioterapeudilt..
Mis võib põhjustada säärevalu
Säärevalu levinud põhjus on korduva mõjuga füüsiline aktiivsus, näiteks näiteks jooksmine, mistõttu paljud jooksjad teatavad seda tüüpi valudest. Muud põhjused, mis võivad põhjustada kanellitiiti, on järgmised:
- Ebasobivate kingade kasutamine;
- Liigsed jalgade harjutused;
- Liigne koormus;
- Suure mõjuga füüsilised tegevused;
- Harjutus ebatasasel pinnasel;
- Vale samm;
- Geneetilised tegurid;
- Venituse puudumine.
Valu võib olla ka luumurdude, kohalike infektsioonide ja isegi kasvajate tagajärg, kuid need põhjused on haruldasemad. Tavaliselt tekib valu korduvate ja suure mõjuga pingutuste tõttu. Uurige välja, millised on 6 kõige tavalisemat jooksuvalu põhjust.
Kuidas ennetada
Säärevalu vältimiseks on oluline venitada, et lihas aktiivsust ette valmistada. Samuti on oluline pöörata tähelepanu kasutatud kingade tüübile, kui see sobib ideaalselt astme tüübile, ja pinnale, millel treeningut teostatakse. Lisaks on edasiste vigastuste vältimiseks soovitatav teha harjutusi jala tugevdamiseks ja treeningu mahu järkjärguliseks suurendamiseks. Avastage parimad harjutused jalgade tugevdamiseks.
Valu ei tohiks eirata. Niipea, kui tunnete seda, on kõige parem lõpetada treenimine ja puhata, kuni turse ja valu lakkavad.
