Põlveliigese artroosi harjutused

Parimad harjutused põlveliigese artroosi korral on need, mis tugevdavad reie esiosa, aga ka külgmist ja sisemist osa lihaseid, sest nii muutuvad lihased tugevaks ja vähendavad põlvede ülekoormust..

Harjutusi tuleb teha iga päev, kordusseeriatena 3 x 20. See tähendab, et iga harjutust tuleb teha 20 korda ja siis on 15-sekundiline puhkus. Seejärel tuleks läbi viia veel kaks sarja.

Harjutused peab määrama füsioterapeut eraldi, kuid mõned neist on näidatud selles videos:

Põlveliigese artroosi harjutused

Soovitatav füüsiline aktiivsus

Kõige enam soovitatavad füüsilised harjutused põlveliigese artroosi all kannatajatele on kerge kõndimine, jooksujalatsitega, jalgrattasõit, vesiravi või vesiaeroobika, kuid arst või füsioterapeut võib näidata teie jaoks parimat treeningut, kuna erinevused võivad olla erinevad. vastavalt esitatud vigastuse raskusele.

Treeningud on suurepärased põlveliigese artroosi raviks, kuna need aitavad tugevdada jalalihaseid, suurendavad luutihedust ja vähendavad valu. Põlveliigese osteoartriidi korral on oluline tugevdada nelipealihaseid moodustavaid lihaseid, kuna need kontrollivad jala põrandal lööki, vähendades põlveliigeste degeneratsiooni ja vähendades vajadust operatsiooni järele..

Kui inimene enam põlvevalu ei tunne, võivad harjutused jõuda tugevamale tasemele ja füsioterapeut osutab hinnangule hea füüsilise treeneri juures, sest jõutreening aitab vältida tulevasi vigastusi.

Treeningud, mida ei soovitata 

Põlveliigese artroosiga inimestele pole näidustatud kõik füüsilised tegevused. Mõned näited, mida ei soovitata, on näiteks jooksmine, hüppamine, samm ja võitlus. Neid ei soovitata, kuna need võivad põlvedele suurt mõju avaldada, mis võib suurendada vigastusi, süvendada haigust ja suurendada operatsiooni vajadust..

Põlvevalu kontrolli all hoidmiseks ja inimese elukvaliteedi parandamiseks on lisaks harjutustele vaja investeerida ka muudesse ravivormidesse, mis hõlmavad näiteks toitu, ravimite kasutamist ja alternatiivseid ravimeetodeid. Vaadake 5 osteoartriidi ravivõimalust ja lugege, kuidas valu lahti saada.