Plantaarse fastsiidi ravivõimalused

Plantaarse fastsiidi ravi seisneb jääpakkide kasutamises valu leevendamiseks 20 minutit, 2–3 korda päevas. Valuvaigisteid saab kasutada valu kontrollimiseks ja mõne füsioteraapiaseansi läbiviimiseks, kus saab kasutada konkreetseid seadmeid ja tehnikaid.

Põletikuvastase salvi rakendamine iga päev, massaaži andmine ja mõned venitused on olulised igapäevaelu punktid, mis aitavad vigastusest taastuda, kuid samuti on oluline hoiduda pikka aega seismisest ning mugavate ja tempermalmist kingade kandmisest. Tea, mis see on ja millised on plantaarse fastsiidi sümptomid.

Plantaarse fastsiidi raviks saab:

1. Jää

Võite kanda köögipaberisse pakitud jää ja lasta sellel töötada umbes 15 minutit kaks korda päevas, sest külm aitab valu leevendada ja põletikuga võidelda.

Teine võimalus külma omaduste ärakasutamiseks on oma jala asetamine külma veega kraanikaussi koos jäätükikestega jääga ja laske sellel 15 minutit mõjuda..

2. Massaaž

Jala- ja vasikamassaaž aitab ka ravis, leevendades sümptomeid ja on lihtne viis paremaks enesetunde saavutamiseks ning seda saab teha kodus ja mõnikord ka tööl. Käte paremaks libistamiseks üle jalgade ning massaaži meeldivamaks ja tõhusamaks muutmiseks tuleks alati kasutada niisutavat kreemi või õli..

Vaadake seda videot veel ühest tehnikast, mis aitab jalgade valu leevendada:

Massaaž valu leevendamiseks ja lõõgastumiseks

3. Õiguskaitsevahendid

Arst võib soovitada valulikule piirkonnale kandmiseks salvide kasutamist või tablette, mida ei tohiks kasutada kauem kui 5 päeva järjest.

4. Füsioteraapia

Füsioteraapias on selliseid seadmeid nagu ultraheli, laser ja iontoforees, mida saab koos fastsia süütamiseks kasutada, kuid need tuleb läbi viia füsioterapeudi ettekirjutusel ja mõnikord võib valida ka muid ressursse..

5. Venitused

Venitusharjutusi saab kodus teha iga päev, need on ebamugavustunde leevendamiseks väga kasulikud ning see on lihtne ja kerge tehnika, mida teha mitu korda päevas. Fassaadi venitamiseks võite hoida jalgade kuulidest kinni, tõmmates neid nii kaugele, kuni valu on talutav, ja hoida seda venitust iga kord 30 sekundit, korrates 3 korda.

6. Splint magada

Teine strateegia, mis võib olla huvitav, on jalalaba kasutamine magamiseks. See splint soodustab fassaadi venimist kogu öö, soodustades selle paindlikkust.

7. Harjutused jalgade lihaste tugevdamiseks

Kuna plantaarse fastsiidi arengu üheks teguriks on jala sisemiste lihaste nõrkus, on valu tugevdamiseks vajalikud taastumiseks vajalikud harjutused just nende tugevdamiseks. Hea asend on istuda koos jalgadega, liimida mõlema jala tallad kokku ja hoida seda asendit kellaga arvestatuna umbes 5 minutit.

Fastsiidi kordumise vältimiseks on soovitatav kõrvaldada mõned tegurid, mis soodustavad selle välimust.

Plantaarse fastsiidi kõige levinumad põhjused on rasvumine, väga kõvade kingade kandmine ja korduspingutused. Lisaks jalgade valu ravimisele on vaja eemaldada ka see, mis haigust põhjustab, nii et see ei naase aja jooksul.

Rasvunud inimesed peaksid vastu võtma dieeti, et vähendada jalgade raskust, ja kõik patsiendid peaksid ostma mugavad kingad, eelistatavalt ortopeedilised kingad. Hea näpunäide kingade ostmiseks on minna päeva lõpuks pärast tööd poodi minema, sest sel hetkel on jalad rohkem paistes ja kui kinga on niikuinii mugav, on see heaks kiidetud.

Millal tegevuste juurde tagasi pöörduda

Pärast valu leevendamist on endiselt oluline ravi jätkata kuni vigastuse paranemiseni, seetõttu on soovitatav kogu ravi vältel vältida kõrgete kontsade kandmist, eelistades pehmeid jalatseid. Need, kes harjutavad jooksmist, ei pea treenimisest täielikult loobuma, ainult võistlustest, et valu mitte hullemaks teha.