Tekstikaela sündroom, mis see on, sümptomid ja kuidas ravida

Teksti-kaela sündroom on seisund, mis põhjustab valu kaelas mobiiltelefoni ja muude kaasaskantavate elektrooniliste seadmete, näiteks tabletid või sülearvutid, näiteks. Tavaliselt tekib sündroom nende seadmete kasutamisel valest kehahoiakust, mis viib lõpuks emakakaela lülisamba liigeste ja närvide lagunemiseni..

Lisaks kaelavalule võivad selle sündroomiga inimesed tunda ka õlgadesse kinni jäänud lihaste tunnet, selja ülaosa kroonilist valu ja isegi selgroo joondamise kõrvalekallet, mille tagajärjeks võib olla kergelt ettepoole painutatud poos. Kuna seda tüüpi seadmeid kasutatakse üha enam, on tekstikaela sündroom muutunud üha valdavamaks, mõjutades miljoneid inimesi.

Selle sündroomi vältimiseks on oluline kaasaskantavate elektrooniliste seadmete kasutamisel omandada õige rüht, samuti teha korduvaid venitusharjutusi, et leevendada survet emakakaela piirkonnas ja vältida tagajärgi nagu herniated kettad või selgroo halvenemine. Ravi paremaks juhendamiseks on soovitatav pöörduda ortopeedi või füsioterapeudi poole.

Peamised sümptomid

Algselt põhjustab tekstikaela sündroom leebemaid ja ajutisemaid sümptomeid, mis ilmnevad peamiselt pärast mitmeminutilist kasutamist mobiiltelefoni või muu seadme abil ning mille hulka kuuluvad kaelavalu, õlgadesse kleepunud lihaste tunne ja painutatud ettepoole suunatud rüht.

Kui rühti ei korrigeerita ja see lagunemine jätkub pidevalt, võib sündroom põhjustada piirkonna sidemete, lihaste ja närvide põletikku, põhjustades muid püsivamaid ja tõsisemaid kahjustusi, näiteks:

• Krooniline peavalu;
• Selgroolülide degeneratsioon;
• Lülisamba ketaste kokkusurumine;
• Artriidi varajane algus;
• Herniated kettad;
• Torkimine kätes ja käes.

Need sümptomid on intensiivsemad sõltuvalt seadmete kasutamisele kulunud ajast ja enamasti võivad need ilmneda ainult 1 või 2 tunni igapäevase kasutamise korral.

Miks sündroom tekib

Õige asendi korral, mis on siis, kui kõrvad on õlgade keskpunktiga joondatud, on pea raskus hästi jaotunud, mis ei põhjusta liigset survet selgroolülidele ega kaelalihastele. Seda positsiooni nimetatakse neutraalseks positsiooniks. 

Kui aga pea kallutatakse ettepoole, nagu mobiiltelefoni käes hoides, suureneb selgroolülide ja lihaste kaal hüppeliselt, ulatudes kaheksa korda neutraalsesse asendisse, mis tähendab umbes 30 kg kaela selgroolüli.

Seega, kui veedate palju aega mobiiltelefoni ekraanil või kui hoiate sageli ettepoole kallutatud peaga asendit, võivad tekkida närvide, lihaste ja selgroolülide vigastused, mille tagajärjeks on põletik ja sündroomi teke. See mure on lastel veelgi suurem, kuna neil on pea ja keha suhe, mis põhjustab peas kaela piirkonda veelgi suuremat survet kui täiskasvanutel..

Kuidas ravida sündroomi

Parim viis teksti kaela sündroomi raviks oleks vältida selle päritolul olevate elektrooniliste seadmete kasutamist, kuna kuna see pole sobiv variant, on kõige parem teha venitusi ja harjutusi, mis leevendavad piirkonnale avalduvat survet. kaela, lisaks kuuldeaparaatide kasutamise piiramisele miinimumini.

Selleks on ideaalne konsulteerida ortopeedi või füsioterapeudiga, kohandada harjutusi isiklikele vajadustele. Mõned harjutused, mida saab teha kodus 2–3 korda päevas kuni konsultatsioonini ja mis võivad isegi aidata sündroomi arengut ennetada, on järgmised:

1. Lõua harjutus

Selle harjutuse tegemiseks tuleks proovida jõuda lõua otsaga kaela keskosas, enam-vähem selles piirkonnas, kus asub gogó, hoides selles asendis 15 sekundit..

2. Kaelaharjutused

Lisaks lõuaharjutusele on veel mõned kaelaharjutused, mida saab teha. Need harjutused hõlmavad peamiselt kahte tüüpi: kaela kallutamist ühele ja teisele küljele, hoidmist igas asendis 15 sekundit ja pea pööramist paremale ja vasakule, hoides ka kummaski 15 sekundit. külg.

3. Õlaharjutus

See harjutus on suurepärane ülaselja lihaste tugevdamiseks, mis vale kehahoiaku korral muutuvad venitatuks ja nõrgemaks. Selle harjutuse tegemiseks tuleks istuda seljaga sirge ja proovida seejärel abaluude ühendamiseks, hoides mõni sekund kinni ja vabastades. Seda harjutust saab teha kuni 10 korda järjest.

Vaadake ka meie füsioterapeudi videot igapäevase korrektsema kehahoia kohta:

HARJUTUSED POSTIMISE PARANDAMISEKS

Lisaks neile harjutustele on veel mõned ettevaatusabinõud, mida saab kogu päeva vältel säilitada ja mis aitavad vältida teksti kaela sündroomi sümptomeid või neid ravida, näiteks proovida hoida seadmeid silmade kõrgusel, teha regulaarseid pause iga 20 või 30 tagant. minutit või vältige näiteks ühe käega seadmete kasutamist.