Treeningutest tingitud astma

Treenimisest põhjustatud astma on astmatüüp, mis tekib pärast mõnda tugevat füüsilist tegevust, näiteks jooksmist või ujumist, põhjustades näiteks selliseid sümptomeid nagu õhupuudus, vilistav hingamine või kuiv köha..

Üldiselt algab treeningutest tingitud astma umbes 6–8 minutit pärast intensiivse treeningu algust ja kipub kaduma pärast astmaravimi kasutamist või pärast 20–40 minutit puhkamist. Kuid mõnel juhul võivad astmahoogud tekkida ka 4–10 tundi pärast tegevuse lõppu.

A Treeningutest tingitud astma ei ravi, kuid seda saab kontrollida ravimite ja õppuste kasutamisega, mis aitavad vältida sümptomite teket, võimaldades kehalist harjutust ja isegi ajateenistusse astumist.

Treeningust põhjustatud astma sümptomid

Treeningust põhjustatud astma peamised sümptomid võivad olla:

• Püsiv kuiv köha;
• Hingamine hingamisel;
• Õhupuudus;
• Valu rinnus või surumine;
• Liigne väsimus treeningu ajal.

Tavaliselt võivad need sümptomid ilmneda mõni minut pärast kehalise aktiivsuse algust ja kesta kuni 30 minutit pärast treeningut, kui te ei kasuta sümptomeid leevendavaid ravimeid, nagu näiteks "astma sissehingamisel" koos kortikosteroididega, millele on varem viidatud. Vaadake selle haiguse üldisi sümptomeid.

Milline on ravi 

Treeningust põhjustatud astma ravi peab juhendama pulmonoloog või allergoloog ja seda tehakse tavaliselt ravimite abil, mida tuleb enne treeningut sisse hingata, et vältida sümptomeid, näiteks:

• Beeta-agonistide abinõud, nagu Albuterol või Levalbuterol: hingamisteede avamiseks ja astmasümptomite ilmnemise ennetamiseks tuleb neid enne intensiivse kehalise tegevuse alustamist sisse hingata;
• Iatroopiumbromiid: see on ravim, mida astmaatikud kasutavad laialdaselt hingamisteede lõdvestamiseks ja astma arengu ennetamiseks treeningu ajal.

Lisaks võib arst välja kirjutada ka muid ravimeid astma kontrollimiseks iga päev või sümptomite ilmnemisel, näiteks kortikosteroidi tindid Budesonide või Fluticasone, mis aja jooksul võivad vähendada vajadust kasutada ravimeid enne treeningut füüsiline.

Parimad harjutused astmahaigetele 

1 - jalutuskäik

Iga päev umbes 30 või 40 minutit kõndimine parandab vereringet ja kardiorespiratoorset tegevust, suurendades seeläbi vere hapniku omastamist. Treeningu nautimiseks peaksite proovima kõndimist varahommikul või hilisel pärastlõunal, kui temperatuur on jahedam ja inimene higistab vähem. Aasta külmematel päevadel on siseruumides või spordisaalis kõndimine jooksulindil sobivam, kuna mõne astmahaige jaoks võib tänavalt tulenev külm õhk raskendada hingamist.

Vaadake, kui ettevaatlik peaksite olema kõndimisel: Venitusharjutused kõndimiseks.

2 - jalgrattasõit

Jalgrattasõitu nautivad saavad seda füüsilist tegevust jalalihaste tugevdamiseks ära kasutada. Esialgu on soovitatav kõndida aeglaselt, vähese liikumisega rattateel, et vajadusel riski suurendada või vähendada. Jalgrattasõit võib mõnedel inimestel sadula ja juhtraua kõrguse tõttu põhjustada kaelavalu ning seetõttu on soovitatav sageli jalgrattaga sõita ainult siis, kui see ei tekita ebamugavusi..

3 - ujumine

Ujumine on täielik spordiala ja aitab suurendada inimese hingamisvõimet, sest treeningu soorituse suurendamiseks tuleb ujumise hingamine sünkroniseerida. Kui aga astmahaigel on ka allergiline nohu, võib basseinis olev kloor raskendada hingamist, kuid seda ei juhtu kõigil, seega tasub katsetada, kas märkate, kas märkate hingamisel negatiivseid muutusi. Kui ei, on hingamise soodustamiseks soovitatav ujuda iga päev 30 minutit või teha 1 tund ujumist 3 korda nädalas.

4- jalgpall

Neile, kellel on juba hea füüsiline seisund, on lubatud juhuslikult jalgpalli mängida, kuid see füüsiline tegevus on intensiivsem ja astmaatikute jaoks raskem. Hea füüsilise ettevalmistuse korral on siiski võimalik igal nädalal jalgpalli mängida ilma astmahoogudeta, kuid alati, kui õhk on väga külm, tuleks hinnata veel ühe kehalise aktiivsuse võimalust..

Kuidas ennetada astmat treeningu ajal

Mõned olulised näpunäited kehalise aktiivsuse põhjustatud astmahoogude ennetamiseks on järgmised:

• Tehke soojendus 15 minutit enne seda treeningu alustamine, näiteks lihaste venitamise või kõndimisega;
• Eelistage kergemaid füüsilisi tegevusi mis tavaliselt ei põhjusta astmahooge.
• Katke oma nina ja suu salliga või jooksumask kõige külmematel päevadel;
• Proovin nina kaudu sisse hingata treeningu ajal koos võimalusega hingata suu läbi suu;
• Vältige treenimist kohtades, kus on palju allergeene, nagu liikluse lähedal või aedades kevadel.

Nende näpunäidete täiendamiseks ja astmahoogude paremaks ohjamiseks on oluline ka füsioteraapia kabinetis vähemalt kord nädalas teha hingamisharjutusi..