Soovitatavad kofeiiniefektid, sümptomid ja annused
Kofeiini liigtarbimine võib põhjustada kehas üledoseerimist, põhjustades selliseid sümptomeid nagu kõhuvalu, unetus. Lisaks kohvile leidub kofeiini näiteks energiajookides, jõusaalilisandites, ravimites, rohelises tees, mate ja koolajookides.
Kofeiini maksimaalne soovitatav annus on 400 mg päevas, sõltuvalt tootemargist, olenevalt brändist, sisaldab espressokohv umbes 77 mg kofeiini, seega oleks vaja juua 5 tassi ja rohelist pudelit sisaldab 25 mg, peate näiteks jooma umbes 16 tassi. Samuti on oluline arvestada teiste kofeiini sisaldavate toodete tarbimisega.
Kofeiini üleannustamise sümptomid
Kohvi liig võib põhjustada üledoosi ja tekkida võivad järgmised sümptomid:
- Suurenenud südame koor:
- Süütused ja hallutsinatsioonid;
- Mareos;
- Diarrea;
- Krambid;
- Fiebre ja liigne higi;
- Raske hingata;
- Dolor en el pecho;
- Kontrollimatud lihaste liigutused.
Nende sümptomite olemasolu jälgimisel on soovitatav pöörduda haigla erakorralise meditsiini osakonda, kuna on vaja meditsiinilist abi.
Sellistel juhtudel võib osutuda vajalikuks meditsiiniline internaat ning sõltuvalt sümptomite raskusest võib ravi sisaldada maoloputust, aktiivsöe tarbimist ja ravimite kasutamist, mis aitavad sümptomeid kontrolli all hoida..
Liigse kohvitarbimise sümptomid
Mõned märgid ja sümptomid, mis viitavad liigsele kofeiini tarbimisele, hõlmavad järgmist:
- Ärrituvus;
- Kõhuvalu;
- Heledad temblordid;
- Unetus;
- Närvilisus ja rahutus;
- Ansiedad.
Kui need sümptomid ilmnevad ja nende ilmnemist pole võimalik põhjendada muul viisil, on võimalik, et kohvi või kofeiini sisaldavate toodete tarbimisega võib liialdada, seetõttu on soovitatav joomine kohe lõpetada..
Kofeiini soovitatav päevane kogus
Euroopa Toiduohutusameti ja USA riiklike teaduste akadeemiate soovitatud täiskasvanutele mõeldud kofeiinikogus on 400 mg päevas. Sellesse kohta pääseb kergesti energiajookide kasutamisel, kohvi ja tee tarbimisel, toidulisandite ja kapslid ühega neist.
Lisaks on oluline meeles pidada, et kofeiinitaluvus varieerub ka vastavalt inimese vanusele, pikkusele ja kehakaalule ning iga inimese taluvusele. Kuid mõnedes India uuringutes võib 5 grammi kofeiini annus lõppeda surmaga, mis võrdub 22 liitri kohvi või 2 tassi ja keskmise puhta kofeiini tarbimisega..
Isegi kui kofeiin võib osutuda kahjutuks, on see kesknärvisüsteemi stimulant, mis häirib ajus olevat vormi ja keha tööd. Lisaks on oluline meeles pidada, et seda ainet ei esine ainult kohvis, vaid ka mõnedes toitudes, karastusjookides, tees, šokolaadis, toidulisandites või näiteks ravimites.
