Endorfiine, mis on 7 viisi, kuidas neid vabastada (ja olla õnnelikumad)

Endorfiinid on hormoonide või keemiliste ainete rühm, mida eritavad aju ja kesknärvisüsteem ning mis täidavad mitmesuguseid funktsioone psühholoogilisel tasandil. Vabanemisel levivad nad vere kaudu kogu kehas, tekitades heaolutunnet, platseerumist, eufooriat ja õnnetunnet, seda hormoonide rühma endorfiine, serotoniini, dopamiini, opiaatpeptiide ja oksütotsiini, mida nimetatakse ka hormoonideks. õnnelik. 

Õnnelik olemine tõstab enesehinnangut, tugevdab immuunsussüsteemi, võitleb vananemisega ja vähendab stressi, seega on õnn nende hormoonidega otseselt seotud. Madal tase on seotud vastupidiste mõjudega, nagu füüsiline, emotsionaalne valu, sõltuvus ja riskantsete kanalite suurem esinemissagedus. 

Endorfiinide vereringesse vabastamiseks on mitu viisi, suurendades õnneliku olemise võimalusi. Neid hormoone saab vabastada mis tahes meeli stimuleeriva tegevuse kaudu, näiteks oma lemmikmuusika kuulamise, armunud olemise ja intiimse kontakti kaudu. Need on tingitud nendest stiimulitest, millega närvisüsteem reageerib, vabastades need hormoonid verre, luues arvukalt kasu tervisele. Mõned soovitused endorfiinide vabastamiseks on:  

1. Tehke harjutusi

Üks parimaid viise endorfiinide vabastamiseks on vähemalt kord nädalas traavi jooksmine. Kuid kui te ei soovi seda tüüpi treeninguid teha, võite valida, kas harjutate ka teisi treenima, näiteks käima rühmatundides jõusaalis või lõdvestatumalt, näiteks pilatese või jooga tundides..

Samuti saab inimene valida, kas harrastada toimuvat tegevust, millel on ka võimalus keha treenida, näiteks jalgrattaga sõitmine, jalutuskäigud, surfamine või endale meelepäraste tantsustiilide harjutamine..

Sellele tegevusele on oluline nädala jooksul leida aega. Teadke füüsilise tegevuse eeliseid.

2. Söö šokolaadi

Šokolaad stimuleerib heaoluga seotud neurotransmitterite vabanemist, sisaldab endorfiini nimega anandamiid, mis muudab inimese söömise õnnelikumaks ja rahuldavamaks.

Šokolaadi eeliste nautimiseks sööge iga päev lihtsalt ruudukest ja ideaalne on see, kui must šokolaad sisaldab vähemalt 70% kakaod, kuna selle koostises on vähem rasu ja suhkrut, vähendades selle negatiivset mõju. tasakaal.

Nautige šokolaadi söömise muid eeliseid tervisele.

3. Rümp

Jagage sõpradega lugusid rääkides, õnnelikke hetki meenutades, sealhulgas vaadates naljakate stseenidega filme või komöödiaetendusi, mis pakuvad suurt rõõmu, nii et seda saab teha sageli.

La riisal on tervisele palju eeliseid, nii et seda saab kasutada raviviisina, mida nimetatakse risoteraapiaks ja mille eesmärk on vaimse ja emotsionaalse tervise edendamine naeru kaudu..

4. Intiimse kontakti olemasolu

Seksuaalne placer eraldab endorfiine, mis soodustavad õnne, seetõttu on oluline säilitada head armastavad suhted, kus seksuaalne kontakt on rahuldav ja regulaarne..

Intiimse kontakti maksimaalseks nautimiseks on ideaalne, et inimene tunneks maitset oma partneri ees ja kõik afektiivsed suhted aitaksid kaasa tema rahulolule, et edendada õnne ja tugevdada suhet.. 

5. Ole tänulik

Tänulikkus elu, sõprade olemasolu või perekonna eest võimaldab vabastada ka endorfiine, tuues õnne, sest alati on hea võtta aega mõtisklemiseks ja põhjuste leidmiseks, et olla tänulikud..

Sellise harjumuse loomiseks ja säilitamiseks, kus tänatakse teid heade asjade eest elus, sealhulgas väikeste eest, võiks inimene koostada loetelu põhjustest, mille eest peaksite olema tänulik. Nii et võite proovida panna iga päev vähemalt 1 elementi sellesse loetellu ja mediteerida seda, kuna need on nagu töö.

Siis näeb inimene millalgi, et kui on põhjust tunda rõõmu ja rõõmu. 

6. Pidage meeles häid hetki

Kui halvasti mõtleme kurbadele olukordadele, halbadele tunnetele võime öelda. Minu mõtted, et kui teil on positiivseid mõtteid ja ilusaid mälestusi, on rohkem võimalusi õnnelikuks saada.

Inimesed, kellel on kombeks kogu elu jooksul kaebusi esitada, peavad tuvastama kõik negatiivse kommentaari andnud ajad ja püüdma oma tähelepanu riputada ning need halvad mõtted pikka aega asendama. Pealegi on õnne saavutamiseks väga oluline oskus näha asjade positiivset külge. 

7. Plaanide tegemine

Edu võti on tasakaalu säilitamine katsealuste ja tegelikkuse vahel. Nii et asjade puhul, mis aitavad teil neid saavutada, peate siiski pettumuse vältimiseks jalad maapinnal hoidma. Tema jaoks peab inimene sarnase aja rajama, et see saaks reaalsuseks. Kui see juhtub, on põhjust suuremaks tänulikkuseks, mis põhjustab halba õnne.  

Teine viis õnne saavutamiseks on suurendada serotoniini tootmist stimuleeriva toidu, näiteks tomatite, pähklite ja punase veini tarbimist.

Ebaseaduslikud narkootikumid nagu heroiin, kokaiin ja narkootikumid nagu amfetamiinid võivad põhjustada õnne ja eufooriat, kuid see on ajutine mõju, mis kahjustab ajutegevust ja tervist. Teate, mida ravimid teie tervisele teevad.