Kuidas võtta vadakuvalku lihasmassi saamiseks

Vadakuvalku saab võtta umbes 20 minutit enne treeningut või kuni 30 minutit pärast treenimist, seda kasutatakse peamiselt pärast füüsilist tegevust, et parandada lihaste taastumist ja suurendada valkude kontsentratsiooni kehas.

Vadakuvalk on piimast eraldatud valgu toidulisand, mida võib leida apteekides ja toidulisandite kauplustes ning mille hind varieerub vahemikus 60 kuni 200 REIS. Võetav kogus sõltub sellistest teguritest nagu vanus ja kaal, kuid tavaliselt soovitatakse päevas tarbida 20–40 g toidulisandit..

Mille jaoks on vadakuvalk?

Täisvalgu lisandina on vadakuvalgul järgmised eelised:

• Suurendage lihasjõudu ja treeningtulemusi;
• Vähendage valkude põletamist kehas;
• Parandage treeningujärgset lihaste taastumist;
• Suurendage valkude ja lihaste tootmist.

Oluline on meeles pidada, et nende eeliste maksimumi saamiseks ja treeningtulemuste parandamiseks peab valgu toidulisand olema osa tervislikust toitumisest. Vaadake, mis on spordis doping ja teadke, millised ained on keelatud.

Soovitatav kogus

Soovituslik vadakuvalgu kogus varieerub sõltuvalt vanusest, soost, kaalust ja treenitud kehalise aktiivsuse intensiivsusest, sest mida intensiivsem on treening, seda rohkem on lihaste taastamiseks vajalik valku. Seetõttu on enne toidulisandi võtmist väga oluline konsulteerida toitumisnõustaja või arstiga, et annust kohandada..

Üldiselt soovitatakse 20–40 g toidulisandit päevas, mis võib jagada kaheks ööpäevaseks annuseks. Samuti on oluline meeles pidada, et mehed vajavad rohkem valku kui naised, kuna neil on kehas rohkem lihaseid.

Vadakuvalgu nuumamine?

Vadakuvalk võib rasva muuta, kui seda võetakse liiga palju või kui toitumisspetsialist seda ei soovita, kuna valkude liig koos tasakaalustamata dieediga suurendab dieedis kalorite hulka, mis viib kehakaalu suurenemiseni.

Vadakuvalgu toidulisandite tüübid

Vadakuvalke on 3 tüüpi, mis varieeruvad vastavalt valmistamise vormile ja toidulisandis sisalduvate valkude kogusele:

• Kontsentreeritud: läbib lihtsama töötlemise ja sisaldab seetõttu ka süsivesikuid, rasva, laktoosi ja mineraale. Üldiselt varieerub valkude kontsentratsioon 70–80%. Näide: 100% vadakuvalgu kuldstandard firmalt Optimum ja disaineri vadakuvalk.
• Isoleeritud: see on puhtaim valguvorm, toidulisandi koostises pole süsivesikuid ega rasvu. Ex: Iso Whey Extreme Black (Probiótica) ja Whey Protein VP2 Isolate (AST).
• Hüdrolüüsitud: Lisaks puhtale valgule läbib seda tüüpi toidulisand ka protsessi, kus valgud lagunevad, muutes imendumise soolestikus kiiremaks. Nt: ISO 100 vadakuvalgu isolaat 100% hüdrolüüsitud kaubamärgilt Dymatize ja Pepto Fuel, vadaku 100% hüdrolüüs kaubamärgilt Jääb.

Hüdrolüüsitud vadakuvalk on kõrgeima hinnaga, kontsentreeritud tüüp on aga odavaim, mistõttu soovitatakse vajadusel tarbida ka ärgates või enne magamist.

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Valgupreparaadid põhjustavad eriti liigse tarbimise korral kõrvaltoimeid, mis võivad põhjustada gaasi, iiveldust, krampe, söögiisu vähenemist ja peavalu.

Lisaks on seda tüüpi toidulisand vastunäidustatud alla 18-aastastele lastele, rasedatele ja rinnaga toitvatele naistele ning neeruhaiguste, podagra ja piimavalgu allergia korral.

Mis on vadakuvalk

Vadakuvalk on vadakuvalgu lisand, mida saadakse juustu tootmisel.

See on kõrge kvaliteediga valk, mida keha kasutab väga hästi, ning seetõttu saab seda lisaks kehalise aktiivsusega inimestele soovitada kasutada ka nahahaavade, haavandite, lamatiste või kehakaalu taastamiseks. vähiravi või AIDSi saavad patsiendid, kuid alati vastavalt arsti või toitumisspetsialisti soovitustele.

Vaadake lisaks vadakule ka seda, kuidas kasutada BCAA-d treeningtulemuste parandamiseks.