Kuidas kasutada välijõusaali?

Õues võimla kasutamiseks tuleb arvesse võtta mõnda tegurit, näiteks:

• Enne seadmete käivitamist teostage lihaste venitused;
• Tehke liigutusi aeglaselt ja järk-järgult;
• Tehke igas seadmes 3 15 korduse komplekti või järgige igale seadmele trükitud juhiseid.
• Hoidke kõigil harjutustel head rühti;
• Kandke sobivat riietust ja tosse;
• Ärge kasutage kõiki seadmeid samal päeval, jagage need erinevateks päevadeks sõltuvalt spordisaali olemasolust;
• Ärge trennige, kui tunnete valu, pearinglust, palaviku või halva enesetunde korral;
• Tugevast päikesest pääsemiseks tehke harjutusi hommikul või õhtul.

Õpetaja kohalolek on oluline vähemalt esimestel päevadel, nii et ta annab vajalikud juhised, kuidas seadmeid kasutada ja mitu kordust tuleb iga treeningu ajal läbi viia. Harjutuste tegemise valimine ilma korraliku jälgimiseta võib viia ortopeediliste vigastuste tekkeni, näiteks sidemete, tüvede ja kõõlusepõletiku tekkeni, mida on abivahendite õige kasutamise korral võimalik vältida.

Õues võimla eelised

Õues jõusaalis treenimise eelised on järgmised:

• Harjutuste vaevatasu;
• Edendada füüsilist ja emotsionaalset heaolu;
• Parandada sotsiaalset integratsiooni ja suhtlust;
• Tugevdada lihaseid ja liigeseid;
• Vähendage südame- ja südamehaiguste riski;
• Madal kolesteroolitase ja kõrge vererõhk;
• Vähendage diabeedi riski;
• Vähendage stressi, depressiooni ja ärevust ning
• Parandage motoorikat ja treenimist.

Välitreeningute eest hoolitsemine

Õues jõusaalis käies tuleks olla ettevaatlik, näiteks:

• Alustage harjutusi alles pärast õpetajalt juhiste saamist;
• Kandke mütsi ja päikesekaitset;
• Jooge harjutuste vahelisel ajal hüdratsiooni tagamiseks palju vett või omatehtud isotoonilist jooki Gatorade. Vaadake sellest videost, kuidas valmistada fantastilist energiajooki koos mee ja sidruniga, mida saaksite treeningu ajal juua: 

Looduslik energiajook | Treenima

Vabaõhu spordisaale võib leida linnade eri osadest ja raekoda peab vastutama kehalise kasvatuse õpetaja paigutamise eest vähemalt 3 tunniks päevas. Need on ehitatud spetsiaalselt pensionäridele, kuid seda saavad kasutada kõik üle 16-aastased. Mõned neist asuvad Curitiba (PR), Pinheiros ja São José dos Campos (SP) ning Copacabana ja Duque de Caxias (RJ).