Mis on Crossfit, eelised ja kuidas seda teha
Crossfit on spordiala, mille eesmärk on edendada kardiorespiratoorset vormi, füüsilist ettevalmistust ja lihaste vastupidavust tänu funktsionaalsete harjutuste (st igapäevased liikumised) ja aeroobsete harjutuste (mida tehakse suure intensiivsusega) kombineerimisele. , mis toob mitu kasu tervisele.
Kuna liigutused on varieeruvad ja neid teostatakse suure intensiivsusega, soodustab crossfit harjutamine füüsilise seisundi paranemist, lihasmassi suurenemist ning tagab suurema jõu, vastupidavuse ja lihaste määratluse, lisaks edendab see ka keha ja vaimu tervist, kuna heaolutundega seotud hormoonide pidev tootmine ja vabastamine.
Oluline on, et ristkostüüm toimuks sobivalt kvalifitseeritud spetsialisti juhendamisel, kuna nii on võimalik, et valede liikumiste vältimiseks tajutakse arsti piiranguid ja see võib põhjustada vigastusi. Kuna tegemist on intensiivse läbivaatusega, on oluline, et enne praktika alustamist viidaks läbi meditsiiniline hindamine, et hinnata inimese üldist tervist, ja seega on võimalik kontrollida, kas inimene sobib või mitte crossfitit harjutada.
Ristkasu eelised
Crossfiti eelised on tänu treeningutele, mida tehakse kõrge intensiivsusega kvalifitseeritud Crossfit-juhendaja juhendamisel. Peamised neist on:
- Füüsilise seisundi parandamine;
- Suurem kardiorespiratoorne võimekus;
- Vähenenud stress ja / või ärevus, edendades heaolutunnet ja suurendades enesehinnangut;
- Lihaste tugevdamine ja vastupidavus;
- Lihaste toonus,
- Kõhn massikasv ja rasva kadu;
- Hoiab ära vigastused suurenenud lihasmassi tõttu;
- Stimuleerib meeskonnavaimu, kuna koolitus viiakse läbi rühmas, võimaldades stimuleerida ja julgustada sama koolituse läbinud inimesi.
Vaatamata sellele, et sellel on mitmeid tervisega seotud eeliseid, on oluline, et koolitus viiakse läbi vastavalt Crossfit'i juhendaja juhistele. Selle põhjuseks on asjaolu, et kui liigutusi tehakse ilma juhendaja juhendamiseta, valel viisil või inimesele ebasobiva koormusega, võivad tekkida lihaskahjustused, kuna lisaks lihaste vigastamisele ei stimuleerita lihaseid õigesti. ühine kaasamine.
Lisaks näitavad mõned uuringud, et crossfit'i ebaõige praktika võib põhjustada rabdomüolüüsi, mida iseloomustab lihaskiudude hävitamine, näiteks lihaste valu, jõuetus ja raskused jalgade või käte liigutamisel. Saage aru, mis on rabdomüolüüs ja kuidas seda tuvastada.
Kuidas teha Crossfit treeningut
Crossfit-i saavad harrastada kõik inimesed, olenemata vanusest ja füüsilisest seisundist, kuid on oluline, et enne praktika alustamist tehtaks meditsiiniline läbivaatus, et kontrollida, kas inimesel on vastunäidustusi.
Crossfiti harjutusi teostatakse järk-järgult, see tähendab, et istuvad inimesed ja füüsiliselt aktiivsed inimesed, kes pole kunagi Crossfitit harjutanud, alustavad harjutusi vähese koormusega või ilma selleta, et soodustada keha kohanemist liikumisega ja vältida lihaste vigastusi. Kuna treeninguid tehakse ja liikumisi parandatakse, lisatakse rohkem koormust, et muuta treenimine intensiivsemaks ja tagada rohkem eeliseid.
Crossfiti treeningud kestavad keskmiselt 1 tund ja jagunevad tavaliselt kolme ossa:
- Küte, mis vastab treeningu algusele ja mille eesmärk on lihaseid soojendada ja neid treeninguks ette valmistada, vältides vigastuste teket.
- Dünaamiline või tehniline venitamine, milles parandatakse mõne harjutuse liikumist, see on hetk, mil koormusi tuleb katsetada, et mitte kahjustada tehnikat;
- Päeva treening, rahvapäraselt tuntud kui WOD, kus tehakse varem tehtud harjutusi, kuid suurema intensiivsusega ja eelnevalt kindlaksmääratud aja jooksul. See on hetk, kui väljaõppe intensiivsus on suurem ja see võimaldab rohkem eeliseid, kuna eesmärk on viia läbi instruktori määratud koolitus, mis koosneb mitmest harjutuste seeriast, mis sooritatakse tehnika ajal, võimalikult lühikese aja jooksul ja vähese või harjutuste vahelist intervalli pole.
Oluline on, et crossfit-treeningud toimuksid sertifitseeritud juhendaja juhendamisel, et liigutused tehtaks õigesti ja iga inimese jaoks sobiva intensiivsusega, vältides lihaste ja / või liigeste vigastusi. Lisaks on maksimaalse kasu saamiseks oluline, et toit vastaks teostatud kehalise tegevuse liigile ja kalorikulule ning toitumisspetsialisti soovitatakse koostada toitumiskava vastavalt inimese toitumisvajadustele. Vaadake, kuidas toit peaks crossfit-praktikutele olema.
